1. Упражнение для двуглавой мышцы плеча (Вгсерз Сиг1 — в-сь)

И.п. — руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища (локти остаются слегка согнутыми), вновь согнуть. Чаще всего данный тип движения сочетается с приставными и скрестными шагами.

2. Упражнения для трехглавой мышцы плеча (тНсерз Сиг1 — в-сь)

И.п. — руки согнуты, локти отведены назад. Выпрямить руки назад — книзу вдоль туловища. Чаще всего используется на приставных и скрестных шагах, в выпадах.

3. Упражнение для круглого пронатора (11рп§пт. Ко« или 8поишег Ко№ 1!р — К-1Лр)

И.п. — слегка согнутые руки перед телом, кисти в кулаке, ладони вниз (для женщин — ладони к себе), согнуть руки перед грудью, опустить в и.п. Сочетается с приставными, скрестными шагами и их раз но в ид ностями.

4. Упражнение для латеральной головки трехглавой мышцы плеча (Ргоп( Ьа1ега1$ — Р-Ь)

И.п. — слегка согнутые руки внизу, поднять руки до уровня плеч, опустить в и.п.

Имеет широкий спектр использования (сочетается с бегом, различного рода шагами, прыжками ноги

врозь и т.п.).

5. Упражнение для трапециевидной мышцы плеча (81ае Ьа1ега1я — 8-ь)

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется в стороны.

6. Упражнение для грудных мышц (СНе$1 Рге§$ — СЬ-Р)

И.п. — руки согнуты перед грудью, плечо и предплечье на одном уровне, ладони вниз. Выпрямить руки вперед (локти остаются слегка согнутыми), вернуться в и.п.

7. Упражнение для дельтовидной мышцы (ОуегЬеаа Рге$8 — Оу-Р)

Выполняется аналогично предыдущему, но с подъёмом рук вверх (чуть впереди туловища).

10

8. Упражнения для мышц груди (ВиНегЯу — в-Пу)

И.п. — руки согнуты в стороны, предплечье вверх, ладони внутрь. Сохраняя вертикальное положение — руки вперед, ладони к себе. Плечи опушены вниз, руки в стороны не заводятся назад.

Кисти при выполнении упражнений классической хореографии могут быть в трех положениях:

• в кулаке;

• ладонь раскрыта, пальцы вместе, ладонь служит продолжением руки; аналогично предыдущему положению, но пальцы раскрыты.

СТЕП-АЭРОБИКА

Специфика

Структурный состав элементов в степ — аэробике мало чем отличается от классической аэробики. Однако платформа вносит некоторую специфику в хореографию данного базового вида аэробики. Хореография в степ — аэробике характеризуется высокой вариативностью движений, начиная от простейших шаговых движениях, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Возможно, разнообразить движения за счет положения платформы.

Положение платформы

Возможно выполнение движений за счет различных положений платформы (продольно относительно

туловища, поперечно), а также используя две платформы.

Продольное положение

Поперечное положение

Диагональное положение

Продольно

Поперечно

А-положение

V-положение

Т-положение

11

Классификация

Возможно, выделить несколько групп движений.

В зависимости от направления вертикального перемещения (вверх или вниз):

шаги вверх (11р 51ер) — движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;

• шаги вниз (Оо\уп 51ер) — движения, которые начинаются с платформы на пол; В зависимости от «ведущей» ноги:

• с одной и то же ноги (8ш§1е Ьеад) — элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на 4 счета;

• со сменой ног <Акегпа1т§ Ьеаё) — движения на 4 счета, в которых происходит смена ноги. Наличия или отсутствия вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы

на следующие два вида:

• без поворота — переместительные;

• с поворотом — вращательные.

Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на: шаги, подскоки и скачки.

Ниже представлены основные группы элементов хореографии, применяемы в степ-аэробике.