Фитнес конвенция Москва 2006

Лисицкая Т.С., Беляева И.М.

Аэробика. Хореография и дизайн урока

Учебно-методическое пособие с компьютерной версией

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение 4

Классическая аэробика 4

Классификация элементов классической аэробики 4

Основные элементы классической аэробики 6

Степ-аэробика 11

Специфика 11

Классификация

Положение занимающихся относительно степ-платформы

Основные элементы

Техника выполнения основных элементов классической аэробики и степ-аэробики 15

Обучение 16

Этапы обучения 17

Методы обучения 18

Методические приемы по обучению и управлению группой 20

Пути конструирования комбинаций и их разучивание 25

Рекомендации по составлению комбинаций 26

Структура занятий базовыми видами аэробики

Типы занятий

Дизайн кардио-занятия

Дизайн комплексного занятия

Инструкция по использованию компьютерной мультимедийной программы «Аэробика сегодня»

ВВЕДЕНИЕ

Сегодня фитнес — это увлекательные и полезные занятия оздоровительной физической культурой людей различного возраста и пола. Наиболее популярной формой тренировки в клубах являются групповые занятия. Каждый фитнес клуб старается предлагать большой ассортимент услуг в виде различных аэробических программ. Наиболее высокий рейтинг, в особенности среди молодежи, удерживают такие базовые виды как классическая и степ-аэробика.

Классическую аэробику можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств, упражнений, а по значимости. Это — азбука аэробики, и именно с нее начинается изучение различных видов аэробики. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120—160 акцентов в минуту поточным или серий но-поточным методом, в системе Коп 81ор. Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону.

Основная физиологическая направленность данного вида аэробики — развитие выносливости, повышения функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (1о\у 1трас1) и высоким уровнем нагрузки (Ыф 1трасТ), некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня (гшх ппрас1). Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата от занятий, влияния упражнений на опорно-двигательный аппарат. Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. Программа 1о\у штрас*, построенная на движениях с большой амплитудой (высоко поднимая колени при ходьбе с широкоамплитудными движениями руками), может быть в той же мере «нагрузочной» как и программа в Ы§Н цпраст..

Степ аэробика — ближайшая родственница классической, ее младшая сестра. Она появилась на свет в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х г. в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью её является использование специальной степ — платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях, а также использовать её для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Подъем и спуск с платформы, по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. В основе степ аэробики лежит, в основном, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако возможность проведения танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов.

Традиционно сложившаяся и сформировавшаяся система упражнений в этой сфере двигательной активности получила название «хореография в аэробике».

КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Классификация элементов классической аэробики

В таблице 1 приведена классификация основных элементов классической аэробики, в основе которой лежат особенности кинематических характеристик движений. Основными принципами классификации являются:

• взаимодействие с опорой (наличие или отсутствие опорной фазы, движение с носка или пятки);

• пространственные (поступательное, вращательное или комбинированное движение);

• временные характеристики движений.

Таблица 1. Классификация элементов

классической аэробики

на основе кинематических

характеристик

Принципы классификации
		Движения
Взаимодействие с опорой	Взаимодействие безопорной фазы
		1. Разновидности ходьбы
		(шагательных движений):
		обычный марш, 51гасШ1е, У~$1ер,
		МатЬо, Сгоз$-81ер, РтЛТшп
		2. Разновидности шагов с
		приставлением ноги: 81ер-Тоисп,
		3. Разновидности шагов с
		выставлением ноги: Тое Тар, НШ
		4. Сочетание «1» и «2» форм
		движений: Сгареуте
		5. Разновидности шагов с
		подъемом одной ноги: Кпее ир,
		Ье§ Сиг1, Ье§ 1лгс, Кюк
		6. Разновидности бега
		7. Движения типа «1» — «5»,
		выполняемые с подскоком
		8. Другие скачки и подскоки
	Наличие безопорной фазы
	Движение с носка перекатом	1. Все виды бега, скачков и
	на всю стопу	подскоков, прыжков
		2. Элементы с продвижением
		назад и в сторону (8тер-Тоисп,
		Ореп-81ер, $яиа! и др.)
	Движения с пятки перекатом	1. Элементы с продвижением
	на всю стопу	вперед (У-81ер вперед Мамбо,
		обычная ходьба вперед и др.)
		2. Отаре-уте
Пространственные характеристики	1. Поступательное движение	1. На месте
		2. Вперед
		3. Назад
		4. В сторону
		5. По диагонали и др.
	2. Вращательное движение	Движение с поворотом (МатЬо,
		Р\\оХ Тит и др.)
	3. Комбинированное	По дуге, по кругу
	(поступательное и вращательное)
Временные характеристики	Движения на 4 счета	Сгареуте, У-8хер, МатЬо, Кпее
		ир, Ье^ Сиг1
	Движения на 2 счета	$яиа1, 8!ер-Тоисп, Кпее ир, Ореп-
		81ер и др.

Все базовые движения подразделяются на одиннадцать основных профилирующих элементов, шесть из которых образуют целые «семейства».

К ним относятся следующие движения: Ршп Тоисп, 1ЛЙ §1ер, Магсп, 51ер Тоисп, Нор, 5итр (см. рис. выше). Пять из одиннадцати являются также основными базовыми элементами, но они являются «производными» из первых шести (81о1ка С. и.а., 2004):

— производное от РшЬ Тоисп Ьип§е — производное от РшН Тоисп Кюк - производное от 1лй 81ер БоиЫ 81ерТоисЬ — производное от Магсп

81ер ТоисЬ

Литр ЦЙ — производное от Литр + Нор

Исходное положение

Основные элементы хореографии классической аэробики выполняются из основных трех исходных положениях:

А — стойка на двух ногах, стопы параллельны, расстояние между стоп до 10 см.

Б — стойка на одной, другая слегка согнута, полупальцы касаются пола (пятка слегка приподнята от пола).

В — стойка на одной ноге, другая всегда согнута (носок у щиколотки опорной).

Специалистами в области аэробики применяется терминология на английском языке. Ниже приводится также разработанная нами краткая терминологическая запись названий основных и производных элементов, что позволяет проводить запись различных комбинаций.

ОСНОВНБ1Е ЭЛЕМЕНТЫ КЛАССИЧЕСКОЙ АЭРОБИКИ