Развитие силовых качеств: выбор положения тела при тренировке
При выборе силовых упражнений прежде всего необходимо убедиться в том . что в них будут активны те мышцы, силу которых необходимо увеличить. Следует учитывать, что иногда даже небольшое изменение позы может привести к тому, что активными станут совершенно иные мышечные группы. Определить , какая мышца и в какой степени задействована при выполнении упражнения , можно измерив ее электрическую активность ( метод электромиографии), либо по электромиографическим картам активности.
Можно создать условия путем выбора соответстующего положение тела, когда наибольшее натяжение активных мышц
происходит при разной степени их деформации (длине).Экспериментально установлено (Л,М,Райцин ) ,что тренировка силовых качеств при растянутом положении активных мышц вызывает меньший прирост силовых показателей , но более высокий их перенос на нетринеруемые положения тела . Наоборот, если максимальное натяжение активных мышц имеет место при наибольшем их укорочении . силовые качества растут быстрее. Однако в этом случае перенос на нетренируемые положения тела существенно ниже , чем в первом варианте.
3.при одной и той же силе действия (
например , весе штанги 0 и разных позах
величины сил и силовых моментов
,действующих в отдельных суставах, могут
значительно различаться. Кроме величины
силовых моментов может меняться и
направление их действия. При
неправильновыбранной позе это может
привести к травме ( рис. 5 )
Рис. 5
Варианты поз спортсмена при приседании со штангой 50 кг на плечам (по Плагенхофу). В каждом из этих положений сила действия одинакова ( = 50 кг), а вращательные моменты силы в суставах различны
4. Топография силы
Соотношение максимальной силы действия разных мышечных групп называется топографией силы .
Характерные черты топографии силы следующие: 1) У людей. , не занимающихся спортом, лучше всего развиты мышцы , противодейстующие силе тяжести: разгибатели спины и ног , сгибатели рук. 2) У спортсменов топография силы зависит от спортивной специализации. Во многих видах спорта обнаружена прямая зависимость между показателями топографии силы и спортивными результатами. 3). Неправильная топография силы может препятствовать овладению рациональной техникой Например, начинающие толкатели ядра , у которых силаразгибателей рук относительно превосходит силу нижних конечностей. Стемятся выполнять упражение в основном за счет движения толкающей руки ,мало используя мощные мышцы ног и туловища.
5 Биомеханические требования к специальным силовым
упражнениям
Специальными называются упражнения , предназначенные для совершенствования техники и двигательных действий, проявляемых при выполнении основного соревновательного движения. С биомеханической точки зрения такие упражнения должны удовлетворять принципу динамического соответствия Ю,В, Верхошанский )., т.е. соответствовать соревновательному по следующим критериям :
1) по амплитуде и направлению движения; 2) акцентируемому участку рабочей амплитуды движения ; 3) величине силы действия;
4) быстроте развития максимума силы; 5) режиму работы мышц.
В качестве специальных силовых упражнений часто используют основные соревновательные движения , но с искусственно увеличенным сопротивлением: метание утяжеленных снарядов, бег , прыжки с отягощением, по песку ,снегу , в гору и т.п. Так как при этом одновременно совершенствуются двигательные качества и техника движений, это направление называется методом сопряженного воздействия.