Сила действия человека и методы ее воспитания.
Сила действия человека – это воздействие его на внешнее физическое окружение , передаваемое через рабочие точки. Она может быть представлена в виде вектора и задана: 1) направлением ; 2) величиной ( скаляром ) ; 3) точкой приложения. Сида действия человека зависит от состояния человека ,его волевых усилий ,а также внешних условий, в частности , от параметров двигательного задания.
Силовые качества характеризуются максимальными величинами силы действия ( F ), которую может проявить конкретный человек.
Классификация силовых качеств (способностей ) приведена
в табл 2. , из которой следует .что в собственно – силовых способностях следует различать две разновидности силы: динамическую и статическую силу.
Статическая сила проявляется :1 ) при относительно медленных сокращениях мышц в упражнениях с околопредельными и предельными отягощениями ; 2.)при мышечных напряжениях изометрического типа.
Динамическая сил характеризуется непредельными напряжениями мышц , проявляемыми с необходимой , часто максимальной ,мощностью в упражнениях , выполняемых со значительной скоростью .
К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимального показателя в возможно короткое время.
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман).
Во втором случае вес может быть:
предельным — 1 ПМ,
околопредельным — 2—3 ПМ,
большим — 4—7 ПМ,
умеренно большим — 8—12 ПМ,
малым — 19—25 ПМ,
очень малым — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970).
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.
В практике физического воспитания известно большое число методов , используемых в воспитании различных видов силовых способностей
Краткое описание этих методов приведено в табл. 2.
3. Сила действия человека и сила тяги отдельных мышц.
Сила действия человека непосредственно зависит от силы тяги отдельных мышц. Однако между натяжением той или иной мышцы и силой действия человека нет однозначного соответствия. Это связано со следующими обстоятельствами.
Любое движение происходит в результате сокращения большого числа мышечных групп . Сила действия – это итог их совместной активности и согласованности , в том числе действующих антогонистически.
При изменении суставных углов меняются условия тяги мышц за кость , в частности , плечи сил мышечной тяги относительно оси вращения. В качестве примера , характеризующего возможный диапазон таких изменений , в таблице 3 приведены значения плеч сил икроножной мышцы В данном случае плечо силы в зависимости от угла разгибания в коленном суставе меняется в 10 раз ( от 0,2 см. до 2см. )
Таблица 3*
Плечо силы икроножной мышцы относительно коленного сустава при разных углах разгибания в коленном суставе
3 ) Сила действия человека зависит от положения его тела ..С изменением положения сустава изменяется длина мышцы .Но сила , развиваемая мышцей, является функцией ее длины ..Приближенно можно считать, что максимальная сила падает пропорционально квадрату уменьшения ее длины.
4) Изменение длины мышцы и плеч сил мышечной тяги приводит к тому, что для каждого односуставного движения существует определенная зависимость между суставным углом и максимальной силой действия.
5) Любая мышца прикрепляется к кости не в точке , а на отрезке конечных размеров. Если площадь прикрепления мышцы значительна ( пример- большая грудная мышца) или мышца имеет несколько головок, ( четырехглавая мышца бедра ) , то мышечное усилие может развиваться по нескольким линиям действия
6) Поскольку перемещение звена- это вращательное движение , то силовой результат действия всех, окружающих данный сустав ,мышц (управляющий момент ) , определяется векторной суммой сил, создаваемых отдельными мышцами ( сгибателями и разгибателями.)