3.. Выносливость и методы ее воспитания
Различают общую и специальную выносливость
Общая (аэробная ) выносливость - отражает способность спортсмена выполнять неспецифические нагрузки . к числу которых относится работа умеренной мощности при глобальном функционировании мышечной системы. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы обеспечить организм энергией . дожный уровень функциональной и биомеханической экономизации Кроме того. Общая выносливость служит предпосылкой развития специальной выносливости .
Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности Она характеризует выполнение физических нагрузок, .специфических для определенного вида спорта и требующих соответствующей технической , тактической и психологической подготовки спортсмена.
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата , быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды специальной выносливости независимы или мало зависят друг от друга Из этого следует, что можно обладать высокой силовой выносливостью ,но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью
Основными методами развития общей выносливости являются : 1) метод слитного ( непрерывного) упражнения. с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки ; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод. (таблица 1)
Для развития специальной выносливости применяются ( таблица 2. ) :
1) методы непрерывного упражнения ( равномерный и переменный ); 20 методы интервального непрерывного упражнения ( интервальный и повторный ) ;соревновательный и игровой методы.
Таблица 1.
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7—17 лет
(по В. И.Ляху, 1998)
Таблица 2.
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов
выносливости .
Измерения выносливости. Экономичность работы .
Основным мерилом выносливости считают время , в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность двигательного задания.
Известны два типа показателей выносливости : явные и латентные .Явные (абсолютные ) не учитывают развития силовых и скоростных качеств .Латентные (относительные) показатели учитывают уровень развития этих качеств , когда их влияние каким –либо образом исключается. В основе применения латентных показателей выносливости всегда лежит принцип сравнения эргометрических показателей в данном двигательном задании с достижением в других заданиях
Рассмотрим в качестве примера два латентных показателя выносливости.
1, Коэффициент выносливости- отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления какого-либо короткого отрезка ( 100 м. в беге ; 50 м. в плавании и т.п.)
К В = t д: t эт.
где tд -время на дистанции ( например, 400 м за 48,0 сек ) ; t эт. -лучшее время на коротком « эталонном» отрезке ( 100 м. – 11,0 с.) КВ= 48: 11,0 =4, 3636
2. Запас скорости- разность между средним временем преодоления эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.
ЗC = tд : n – tэт. ,
Где n – число, показывающее , во сколько раз эталонный отрезок меньше всей дистанции
( 400: 100= 4 ) . Запас скорости ЗC = 48,0 :4 – 11,0 =1 сек.
Чем меньше запас скорости , тем выше выносливость . С ростом спортивного мастерства запас скорости уменьшается.
При выполнении одного и того же двигательного задания энегозапрос , как правило ,оказывается разным , т.е. одна и та же работа будет для разных спортсменов связана с неодинаковым расходом энергии.
Экономичность работы оценивают с помощью коэффициентов, связывающих величины выполненной работы с величинами затраченной энергии
Валовый коэффициент( брутто- коэффициент) экономичности работы:
К = А / Е ,
где А- выполненная механическая работа (Дж.) ; Е – затраченная энергия ( Дж.)
Нетто- коэффициент ; из величины энергозатрат при выполнении работы вычитают величину энергозатрат в состоянии покоя:
К = А / Е – Е п ,
где Е п - энергия , затрачиваемая организмом в состоянии покоя..
Дельта –коэффициент; здесь сравнивают величины выполненной работы и энергозатрат в двух двигательных заданиях разной интенсивности:
К =( А 2– А1 ) / (Е 2 -Е 1 ),
где А2 и А 1 - величины работы ( Дж) , Е1 и Е2 -энергозатраты ( Дж )
Таким образом , наиболее распространенными показателями выносливости являются следующие три эргометрических параметра : время , объем и интенсивность выполнения задания. В большинстве случаев выносливость характеризуется с помощью « предельных показателей»