Планы практических занятий

1-й семестр

Практическое занятие 1. Прикладная гимнастика (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Общеразвивающие упражнения (одиночные и парные). Комплексы упражнений избирательной направленности (двигательно-координационной, силовой, скоростно-силовой, на гибкость, на вестибулярные функции). Ходьба, бег, прыжки и их разновидности.

Практическое занятие 2. Легкая атлетика (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Техника бега: низкий и высокий старт, стартовый разбег, бег по дистанции (на равнинных участках по прямой и повороту, по твердому и мягкому грунту), финиширование.

Практическое занятие 3. Спортивные игры (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Волейбол, двусторонняя игра.

Практическое занятие 4. Комплексные занятия (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Безопорные и опорные прыжки, пролезание, передвижение по узкой опоре.

Практическое занятие 5. Прием контрольных нормативов занимающихся (2 часа)

Построение, сообщение задач урока. Зачетный норматив: Акробатическая комбинация. Зачетные нормативы: подтягивание на перекладине, подъем переворотом на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, силовое комплексное упражнение.

Зачетный норматив: 100 м, 1000 м, 10×10 м, 3 км, 5 км, марш-бросок 6 км или 10 км. Сдача зачета.

2-й семестр

Практическое занятие 1. Прикладная гимнастика (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Перекаты, кувырки, стойки (на лопатках, на голове и руках, на руках), перевороты (боком, темповой вперед, разгибом с головы и рук). Комбинации акробатических упражнений.

Лазания в простых и смешанных висах и упорах. Переползания (по-пластунски, на боку, на получетвереньках, на четвереньках). Переноска тяжестей (гимнастических снарядов, инвентаря и оборудования, партнера).

Практическое занятие 2. Легкая атлетика (14 часов)

Построение, сообщение задач урока. Бег 100 м, 200 м, 400 м, челночный бег 10×10 мм; 1 км, 3 км, 5 км. Специальные беговые упражнения. Кросс, марш-броски.

Практическое занятие 3. Спортивные игры (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Баскетбол, двусторонняя игра.

Практическое занятие 4. Комплексные занятия (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Упражнения на тренажерах спортгородка (лазание в висе по «рукоходу», упражнения в висах и упорах на перекладине, упражнения на тренажерах, упражнения для различных групп мышц на гимнастической скамейке), силовых тренажерах спортивного зала.

Практическое занятие 5. Прием контрольных нормативов занимающихся (2 часа)

Построение, сообщение задач урока. Зачетный норматив: Акробатическая комбинация. Зачетные нормативы: подтягивание на перекладине, подъем переворотом на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, силовое комплексное упражнение.

Зачетный норматив: 100 м, 1000 м, 10×10 м, 3 км, 5 км, марш-бросок 6 км или 10 км. Сдача зачета.

3-й семестр

Практическое занятие 1. Прикладная гимнастика (8 часов)

Построение, сообщение задач урока. Лазания в простых и смешанных висах и упорах. Переползания (по-пластунски, на боку, на получетвереньках, на четвереньках). Переноска тяжестей (гимнастических снарядов, инвентаря и оборудования, партнера).

Практическое занятие 2. Легкая атлетика (26 часов)

Построение, сообщение задач урока. Техника бега: низкий и высокий старт, стартовый разбег, бег по дистанции (на равнинных участках по прямой и повороту, по твердому и мягкому грунту), финиширование. Бег 100 м, 200 м, 400 м, челночный бег 10×10; 1 км, 3 км, 5 км. Специальные беговые упражнения. Кросс, марш-броски.

Практическое занятие 3. Спортивные игры (8 часов)

Построение, сообщение задач урока. Волейбол, двусторонняя игра. Баскетбол, двусторонняя игра.

Практическое занятие 4. Комплексные занятия (8 часов)

Построение, сообщение задач урока. Комбинирование различных разделов и тем программы в рамках структуры занятия.

Практическое занятие 5. Прием контрольных нормативов занимающихся (6 часов)

Построение, сообщение задач урока. Зачетный норматив: Акробатическая комбинация.

Зачетные нормативы: подтягивание на перекладине, подъем переворотом на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, силовое комплексное упражнение.

Зачетный норматив: 100 м, 1000 м, 10×10 м, 3 км, 5 км, марш-бросок 6 км или 10 км. Сдача зачета.

4-й семестр

Практическое занятие 1. Бросковая техника (22 часа)

Построение, сообщение задач урока.

Задние и передние подножки, подсечки, подбив, зацепы.

Броски: захватом ног сзади, спереди, через бедро, через голову, с опорой ноги в живот.

Практическое занятие 2. Удержания, болевые и удушающие приемы (8 часов)

Построение, сообщение задач урока. Удержания: сбоку, со стороны головы, поперек, верхом.

Удушающие приемы: сдавливанием шеи плечом и предплечьем (сзади, сбоку); скрестным захватом одежды.

Практическое занятие 3. Прием контрольных нормативов занимающихся (4 часа)

Построение, сообщение задач урока.

Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.

5-й семестр

Практическое занятие 1. Удержания, болевые и удушающие приемы (8 часов)

Построение, сообщение задач урока. Болевые приемы лежа: рычаг локтя через бедро (различные способы), узел руки (рукой, ногой), ущемление ахиллова сухожилия, рычаг колена.

Практическое занятие 2. Приемы задержания и сопровождения (28 часов)

Построение, сообщение задач урока. Задержание: загибом руки за спину при подходе сзади, спереди рывком, «нырком», «замком»; рычаг руки (внутрь, наружу, через предплечье, через шею); «под ручку» (дожим кисти); удушающим захватом сзади.

Практическое занятие 3. Прием контрольных нормативов занимающихся (2 часа)

Построение, сообщение задач урока. Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.

6-й семестр

Практическое занятие 1. Приемы задержания и сопровождения (12 часов)

Построение, сообщение задач урока. Сопровождение, конвоирование правонарушителя.

Практическое занятие 2. Освобождения от захватов и обхватов (18 часов)

Построение, сообщение задач урока. Освобождение от захватов за одежду на груди (одной и двумя руками), рукава, запястья, волосы, от удушающих захватов с переходом на задержание.

Практическое занятие 3. Прием контрольных нормативов занимающихся (4 часа)

Построение, сообщение задач урока. Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.

7-й семестр

Практическое занятие 1. Освобождения от захватов и обхватов (6 часов)

Построение, сообщение задач урока. Освобождение от обхватов: за туловище спереди (без захватов и с захватом рук); за туловище сзади (без захватов и с захватом рук); за ногу (ноги), за шею плечом и предплечьем сзади с переходом к задержанию и сопровождению.

Практическое занятие 2. Техника нанесения ударов (18 часов)

Построение, сообщение задач урока. Удары рукой: кулаком (передней, боковой, тыльной частью), ребром ладони, локтем, предплечьем – вперед, назад, сверху, снизу, сбоку.

Удары ногой: коленом, подошвой, носком, пяткой, ребром стопы – вперед, назад, в сторону по ногам, рукам, голове и туловищу противника.

Комбинации ударов.

Практическое занятие 3. Приемы защиты от атаки невооруженного противника (8 часов)

Построение, сообщение задач урока. Защита от ударов руками: блоки и отбивы, уходы, уклоны, «нырки» с последующим задержанием.

Практическое занятие 4. Прием контрольных нормативов занимающихся (4 часа)

Построение, сообщение задач урока. Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.

8-й семестр

Практическое занятие 1. Приемы защиты от атаки невооруженного противника (32 часов)

Построение, сообщение задач урока. Защита от ударов ногами: уходы, уклоны, блоки руками и ногами с последующим задержанием.

Практическое занятие 2. Прием контрольных нормативов занимающихся (2 часа)

Построение, сообщение задач урока. Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.

9-й семестр

Практическое занятие 1. Приемы защиты от атаки вооруженного противника (28 часов)

Построение, сообщение задач урока. Защита от ударов ножом: сверху, снизу, сбоку, наотмашь (снаружи внутрь), тычком. Защита от ударов короткой и длинной палкой.

Практическое занятие 2. Прием контрольных нормативов занимающихся (4 часа)

Построение, сообщение задач урока. Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.

10-й семестр

Практическое занятие 1. Приемы защиты от атаки вооруженного противника (6 часов)

Построение, сообщение задач урока. Защита от ударов ножом: сверху, снизу, сбоку, наотмашь (снаружи внутрь), тычком. Защита от ударов короткой и длинной палкой.

Практическое занятие 2. Производство наружного осмотра и обыска (10 часов)

Построение, сообщение задач урока. Наружный осмотр и обыск под воздействием болевого приема или оружия стоящего у стены, на коленях, лежащего правонарушителя.

Связывание: ремнем, веревкой, одеждой; надевание наручников.

Практическое занятие 3. Прием контрольных нормативов занимающихся (6 часов)

Построение, сообщение задач урока. Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача экзамена.