Содержание учебной дисциплины Распределение учебного материала по темам

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Меры безопасности при занятиях физическими упражнениями

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Физическая культура в системе профессионального образования. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.

Организация физической культуры в учебных заведениях. Основные положения организации физической культуры в учебных заведениях. Основные положения содержания программы по физической культуре для вузов. Обязанности студентов на занятиях по физической культуре, зачетные требования.

Правила выполнения упражнений по различным разделам учебной программы. Правила поведения на занятиях. Профилактика травматизма.

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры

Человек как биологическое и социальное существо. Естественно-научные основы физической культуры. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма. Влияние физической активности на органы и системы организма. Средства физической культуры, обеспечивающие жизнедеятельность организма. Регуляция деятельности организма в различных условиях. Гигиенические требования к занятиям физическими упражнениями.

Тема 3. Основы здорового образа жизни. Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Понятие «здоровье», его содержание, критерии, функциональное проявление в различных сферах жизни. Здоровый образ жизни, содержательная характеристика его составляющих. Факторы, влияющие на здоровье. Физическое воспитание и самосовершенствование – условия здорового образа жизни.

Изменение состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения. Работоспособность и влияние на нее различных факторов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.

Содержание и методы врачебного, педагогического и врачебно-педагогического контроля. Самоконтроль: цель, задачи и методы. Субъективные и объективные показатели самоконтроля. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля.

Тема 4. Прикладная гимнастика

Общеразвивающие упражнения (одиночные и парные).

Комплексы упражнений избирательной направленности (двигательно-координационной, силовой, скоростно-силовой, на гибкость, на вестибулярные функции). Ходьба, бег, прыжки и их разновидности.

Перекаты, кувырки, стойки (на лопатках, на голове и руках, на руках), перевороты (боком, темповой вперед, разгибом с головы и рук). Комбинации акробатических упражнений.

Лазания в простых и смешанных висах и упорах. Переползания (по-пластунски, на боку, на получетвереньках, на четвереньках).

Переноска тяжестей (гимнастических снарядов, инвентаря и оборудования, партнера).

Тема 5. Легкая атлетика

Техника бега: низкий и высокий старт, стартовый разбег, бег по дистанции (на равнинных участках по прямой и повороту, по твердому и мягкому грунту), финиширование.

Бег 100 м, 200 м, 400 м, челночный бег 10×10 м; 1 км, 3 км, 5 км. Специальные беговые упражнения. Кросс, марш-броски.

Тема 6. Спортивные игры

Волейбол, двусторонняя игра. Баскетбол, двусторонняя игра.

Тема 7. Комплексные занятия

Безопорные и опорные прыжки, пролезание, передвижение по узкой опоре.

Упражнения на тренажерах спортгородка (лазание в висе по «рукоходу», упражнения в висах и упорах на перекладине, упражнения на тренажерах, упражнения для различных групп мышц на гимнастической скамейке), силовых тренажерах спортивного зала.

Комбинирование различных разделов и тем программы в рамках структуры занятия.

Тема 8. Контрольно-проверочное занятие

Зачетный норматив: Акробатическая комбинация.

Зачетные нормативы: подтягивание на перекладине, подъем переворотом на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, силовое комплексное упражнение.

Зачетный норматив: 100 м, 1000 м, 10×10 м, 3 км, 5 км, марш-бросок 6 км или 10 км.

Тема 9. Боевые приемы борьбы

Характеристика наиболее эффективных и распространенных систем самозащиты без оружия, их классификация.

Общие требования к применению физической силы. Правомерность действий в состоянии необходимой обороны и крайней необходимости. Порядок применения боевых приемов борьбы и рукопашного боя.

Тема 10. Профессионально-прикладная физическая культура

Общие положения профессионально-прикладной физической культуры (ППФК). ППФК: цель, задачи, факторы, определяющие содержание, методика подбора средств, организация и формы, система контроля.

Организация и проведение спортивно-массовых, оздоровительных мероприятий и соревнований по прикладным видам спорта. Прикладные виды спорта, правила соревнований и присвоение спортивных разрядов и званий.

Планирование и организация физической подготовки в группах.

Тема 11. Бросковая техника

Задние и передние подножки, подсечки, подбив, зацепы. Броски: захватом ног сзади, спереди, через бедро, через голову, с опорой ноги в живот.

Тема 12. Удержания, болевые и удушающие приемы

Удержания: сбоку, со стороны головы, поперек, верхом. Удушающие приемы: сдавливанием шеи плечом и предплечьем (сзади, сбоку), скрестным захватом одежды.

Болевые приемы лежа: рычаг локтя через бедро (различные способы), узел руки (рукой, ногой), ущемление ахиллова сухожилия, рычаг колена.

Тема 13. Приемы задержания и сопровождения

Задержание: загибом руки за спину при подходе сзади, спереди рывком, «нырком», «замком»; рычаг руки (внутрь, наружу, через предплечье, через шею); «под ручку» (дожим кисти); удушающим захватом сзади.

Сопровождение, конвоирование правонарушителя.

Тема 14. Освобождения от захватов и обхватов

Освобождение от захватов за одежду на груди (одной и двумя руками), рукава, запястья, волосы, от удушающих захватов с переходом на задержание.

Освобождение от обхватов: за туловище спереди (без захватов и с захватом рук); за туловище сзади (без захватов и с захватом рук); за ногу (ноги), за шею плечом и предплечьем сзади с переходом к задержанию и сопровождению.

Тема 15. Техника нанесения ударов

Удары рукой: кулаком (передней, боковой, тыльной частью), ребром ладони, локтем, предплечьем – вперед, назад, сверху, снизу, сбоку.

Удары ногой: коленом, подошвой, носком, пяткой, ребром стопы – вперед, назад, в сторону по ногам, рукам, голове и туловищу противника.

Комбинации ударов.

Тема 16. Приемы защиты от атаки невооруженного противника

Защита от ударов руками: блоки и отбивы, уходы, уклоны, «нырки» с последующим задержанием.

Защита от ударов ногами: уходы, уклоны, блоки руками и ногами с последующим задержанием.

Тема 17. Приемы защиты от атаки вооруженного противника

Защита от ударов ножом: сверху, снизу, сбоку, наотмашь (снаружи внутрь), тычком. Защита от ударов короткой и длинной палкой.

Тема 18. Производство наружного осмотра и обыска

Наружный осмотр и обыск под воздействием болевого приема или оружия стоящего у стены, на коленях, лежащего правонарушителя.

Связывание: ремнем, веревкой, одеждой; надевание наручников.

Тема 19. Контрольно-проверочное занятие

Демонстрация приемов по заданию преподавателя по изученным темам программы. Сдача зачета.