93. Потягушки

«Спокойная» разминка-физзарядка. Применяется, когда ограничено время. Несколько движений снимут усталость и настроят на дальнейшую работу.

«Голову поднимем выше (запрокидывание головы назад)

И легко, легко подышим (два глубоких вдоха).

Потянитесь на носочках

Ровно столько раз,

Сколько пальцев на руке у вас!

Раз, два, три, четыре, пять (потягивание на носочках).

Топаем ногами.

Раз, два, три, четыре, пять (притопывание по счету).

И похлопаем в ладоши (ритмичные хлопки).

Раз, два, три, четыре, пять».

-200-

-201-

9*H Гимнастика

Разминка помогает группе встряхнуться, снять напряжение, расслабиться. Хороший способ переключиться между темами тренинга.

Тренер начинает в качестве ведущего.

«Станьте, пожалуйста, в круг. Пошире, чтобы не мешать друг другу. Сейчас мы проведем гимнастику, причем так, что каждый из вас побывает в роли спортивного тренера».

Тренер выходит в крут и показывает какое-нибудь гимнастическое упражнение. Остальные участники повторяют это упражнение несколько раз. Затем в круг выходит следующий участник, стоявший спра­ва от ведущего. Теперь он становится ведущим и по­казывает свое упражнение. И так далее, по кругу.

Очень важно задать темп выполнения такой гим­настики. В качестве фона очень подойдет ритмич­ная веселая музыка, например, «Вдох глубокий, руки шире» или «В желтой жаркой Африке» В. Высоцкого.

-202-

203-

95. Зарядка

Разминка-«энерджайзер». Приятным и полезным дополне­нием к этой разминке будет музыкальное сопровождение.

«Станьте, пожалуйста, в круг. Пусть каждый из вас вспом­нит или придумает какое-нибудь упражнение из зарядки. Каж­дый по очереди покажет свое упражнение группе, а группа по­вторит его три раза».

Тренер начинает разминку первым, следит, чтобы поучаствовали все.

204-

205