Рывок бедром, постановка лодки на ровный киль

Затем выполните известный вам рывок бедрами, сконцентрировавшись на минимизации давления на весло.

Чрезмерное давление на весло и попытка глотнуть воздуха, вытягивая на поверхность голову - первые враги всех опор и эскимосов. Вы обязаны поверить, что в этом случае каяк остается в положении киля!

Конечно, под водой всегда думается о другом. Вместо того, чтобы давить на весло, постарайтесь, чтобы каяк проскользил под ваше туловище, подведите лодку под него.

Ф инишная позиция

Заканчивайте переворот в безопасной позиции. Во избежание травм держите весло низко и перед собой. Движение выполняйте скорее плавно, чем рывком.

Подведем итоги

Начало: тело в строгий перпендикуляр, весло параллельно воде, кулаки продвигайте над водой, не опуская в воду.

Перпендикуляр: сгибайте спину для выхода ближе к поверхности, ближняя рука у борта, большой палец этой руки касается дна каяка сверху.

Движение постановки на ровный киль: двигайте телом, но не веслом, притяните нижнее ухо к плечу и немедленно сократите мышцы со стороны переворота при рывке бедрами. Мышцы с другой стороны остаются расслабленными.

Все движения телом и веслом выполняйте перпендикулярно лодке по ее центру.

 

ПЕРЕВОРОТ С ДУГОВЫМ ДВИЖЕНИЕМ

Использование весла

После того, как вы овладели рывком бедрами, можно начинать работать с веслом. Полезно иметь маску или носовой зажим для этого этапа обучения.

Начальная позиция

Э то защищенная позиция с наклоном вперед и веслом, расположенным вдоль одного из бортов. Для многих гребцов проще освоить этот переворот с левой стороны, с выводом левой руки вперед.

Держите весло нежно! Если будете сдавливать его, это напряжение передастся на все тело и вы будете вставать чисто на силе, что сложнее скользящей техники.

Под водой

В данной технике лучше сфокусироваться на ровном и качественном движении лопастью, в то время, как вы производите рывок бедрами и постановку каяка на ровный киль.

Хорошо иметь рядом инструктора, который подаст знак, что вы готовы к следующему шагу.

Н ачав движение, минимизируйте давление на весло и работайте в основном бедрами. Чрезмерное давление на весло и попытка глотнуть воздуха, вытягивая на поверхность голову - первые враги всех опор и эскимосов. Вы обязаны поверить, что в этом случае каяк остается в положении киля!

Финишная позиция

Заканчивайте переворот в безопасной позиции. Во избежание травм держите весло низко и перед собой. Движение выполняйте скорее плавно, чем рывком.

Цитата

"Я жду, пока лодка успокоится, при этом руки прижимаю к борту. Затем я вывожу руки на воздух, подтягивая все тело ближе к поверхности. Нерабочая рука находится у моего бедра. Я начинаю движение, толкая рабочую руку в сторону от борта, и при этом разворачиваю тело. Фокусируюсь я на продвижении лопасти по поверхности воды по дуге в сторону от борта и стараюсь, чтобы она встречала на пути меньше сопротивления. Одновременно, я вращаю лодку бедрами.

Весло движется вместе с телом. Я слежу за лопастью. Удерживая нерабочую руку у плеча и прокручивая ее запястье, я минимизирую давление на весло.

Заканчиваю я глядя на цевье весла у лопасти. Мой корпус слегка отклонен назад".