Практические рекомендации

1. Для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса направленного на коррекцию техники прыжка в высоту мы рекомендуем применять методику управления технической подготовкой спортсменов, основанную на интерактивной системе прогнозирования успешности прыжка включающей:

а) видеорегистрацию прыжка в высоту с применением скоростных цифровых видеокамер;

б) видеообработку изображений с применением адекватных программных средств (например, программа обработки изображений «Dartfish»);

в) измерение кинематических характеристик прыжка в высоту (скоростно-темповые показатели, угловые и линейные характеристики);

г) применение разработанной программы для ЭВМ, позволяющей построить индивидуальную модель успешного выполнения двигательного действия при осуществлении прыжка в высоту.

2. Разработанная методика коррекции техники прыжка в высоту на основе интерактивной системы прогнозирования успешности прыжка в высоту включает:

1) в рамках предсоревновательного мезоцикла рекомендуется: общее количество микроциклов в предсоревновательном мезоцикле – 3; количество тренировок в тренировочном микроцикле – 2-3; оптимальная высота для корректировки и стабилизации техники прыжка в высоту в начале предсоревновательного мезоцикла 80-85% от максимального результата, по мере совершенствования индивидуальной техники этот показатель доводится до 90%; при возникновении отклонений от модельных биомеханических характеристик необходимо использовать предложенные нами комплексы упражнений и психологические двигательные установки для исправления ошибок в технике прыжка.

2) в соревновательном периоде рекомендуется использование двух мезоциклов по 3 микроцикла каждый: в первом целевой задачей является достижение уровня 90-95% от максимального результата, а во втором – 95-100%; количество технических тренировок в тренировочном микроцикле – 1-2; при возникновении у прыгуна отклонений от модельных биомеханических характеристик необходимы индивидуальные корректирующие комплексы упражнений и психологические двигательные установки.

3. Для корректировки биомеханических характеристик прыгунов в высоту мы рекомендуем следующие корректирующие и тренировочные средства и их объемы в тренировочном занятии (ТЗ) и микроцикле (МЦ):

Для линейных характеристик: перенос отметки начала разбега ближе или дальше, прыжки с ноги на ногу 20 м с финальным усилием (несколько шагов и выталкивание вверх) в 3 шага (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), прыжки с ноги на ногу с нарастающей активностью (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз).

Для скоростных: «рваный» бег 60-100 м (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), начало разбега с места или подбега в несколько шагов, прыжки в высоту с укороченного разбега (ТЗ: 20-25 раз, МЦ: 40-75 раз), прыжки в высоту с увеличенного разбега (ТЗ: 20-25 раз, МЦ: 40-75 раз), бег 30 м через отметки с различным расстоянием между ними (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), прыжки в высоту с полного разбега по отметкам на разбеге (сохраняя амплитуду движений) (ТЗ: 20-25 раз, МЦ: 40-75 раз).

Для угловых: выпрыгивания на баскетбольное кольцо с разбега с различных расстояний места отталкивания (ТЗ: 20-25 раз, МЦ: 40-75 раз), выпрыгивания на планку с полного разбега (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), прыжки в высоту с завышенной опоры 5-10 см (ТЗ: 10-12 раз, МЦ: 20-36 раз), прыжки в высоту с возвышенностью 5-10 см под предпоследней опорой (ТЗ: 10-12 раз, МЦ: 20-36 раз), выпрыгивания на планку с различных разбегов (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), уменьшение или увеличение ширины дуги разбега.

Для временных: прыжки с ноги на ногу по разбегу (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), бег по разбегу (ТЗ: 15-20 раз, МЦ: 30-60 раз), «спрыгивания в глубину» с высоты 0,5-1,0 м на одну ногу с отскоком (ТЗ: 30-40 отталкиваний, МЦ: 60-120 отталкиваний), выталкивания вверх через барьеры через 1-3 беговых шага (ТЗ: 60-80 отталкиваний, МЦ: 120-240 отталкиваний).

Рекомендуемый объем нагрузки представлен для одного специального упражнения в отдельном тренировочном занятии, при условии, что это средство используется в занятии как основное. При использовании нескольких упражнений в занятии объем уменьшается пропорционально количеству используемых средств.