В акробатике существует не мало элементов и почти все из них красивые и зрелищные. Вашему вниманию список основных элементов акробатики, которые зачастую используются в паркуре. Сальто вперёд (Frontflip) — акробатический элемент, который выполняется с разбега или с места с двух ног. Суть заключается в выпрыгивании и крутки вперед с захватом двух ног (группировки). Сальто вперёд козлом (Front flip back) — элемент, который выполняется с разбегу без группировки. Мах выполняется двумя руками из за спину, что придает более резкое кручение, а все остальное совпадает с элементом Сальто вперёд (Frontflip). Сальто вперёд бланш (Frontflip blansh) — стандартное сальто вперед, только с прямым телом без группировки. Маховое сальто вперёд, в группировке (Frontflip wave) — Сальто вперёд (Frontflip) только без маха руками, за место маха руками выступает резкий мах ногой назад Супермен (Superman) — Затяжное сальто вперед, суть которое заключается в затяжном полете выпрямившись параллельно земле и в конце элемента захват группировки. Сальто назад (Backflip) — сальто назад, которые выполняется с махом руками назад и выпрыгиванием. Сальто назад бланш (Backflip blansh) — сальто назад без группировки с прямым телом. Маховое сальто назад (Backflip wave) — маховое сальто назад, где крутка задается не руками а махом ногой веред. Овербах (гейнер) (Overbah) — при прыжке с высоты вперед выполнение кручения назад (сальта назад) Лемминг (Lemming) — это овербах при котором мах выполняется ногой. Стрекосат — сальто назад с махом в перпендикулярной плоскости. Колесо без рук (Flywheel) — тело находится в вертикальной плоскости и выполняется прыжок через голову. Арабское сальто (Arabflip) — сальто в бок с группировкой. Внутреннее арабское — прыжок с высоты с выполнением арабского сальта в обратную сторону Сегун фай (Segun Fai) — выполнение рандата без рук. Би-твист (B-twist) — заход на выполнение бедуинского сальто, только вместо маха ногами вращение тела. Передний винт (Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу). Волфлип (Wallflip) — сальто назад от стены.
Список основных элементов которые используется в паркуре.
Основные элементы паркура
Дроп (англ. Drop-с англ."падать") — прыжок с высоты и при приземлении касание рук об землю. Spring jump — прыжок с разгона для преодоления препятствия без рук. Parkour roll — кувырок через плечо. Up from down jump — паркур с большой высоты, который завершается при приземлении кувырком через плечо. Monkey — прыжок с разгона через препятствие с опорой на руки и перенесение ног между руками. Cat leap — прыжок на стену и захват стены руками и упором согнутыми ногами в стену. Tic-tac, one-two — прыжок или отталкивание с одного препятствия для прыжка на другое. Accuracy jump, precision jump — точный, размеренный прыжок (прыжок на перила с задержанием). Blind jump — прыжок в никуда, без созерцания точки приземления. Flip — поворот на 360 градусов в прыжке и приземление. Front/back flip — сальто вперед/назад Wall flip — сальто назад после отталкивания от стены. Hand jump — перепрыгивание через препятствие с использованием только рук. Balance — стойка с целью удержания баланса (Стойка на руках) Twist — выполнение сразу сальто вперед и после приземления не медля сальто назад. Dacascos — вращение в горизонтальном положении с разбегу. Wall pass — преодоление препятствия в виде стены. 50-50 — толчок от препятствие ногами и руками. FivePointSlide — скольжение по перилам на 5-й точке.
Развитие прыгучести. Учимся высоко прыгать.
В паркуре одно из самых важных качеств трейсера это прыжок
, ведь все рациональное перемещение и основывается на прыжках и захватов. Правильно и высоко прыгать обязан каждый трейсер. Что бы прыгать высоко вам в первую очередь потребуется настойчивость в тренировках и целеустремленность.
Тренировка прыжков.
Выпрыгивания: Техника выпрыгивания. В первую очередь встаньте прямо на ровной поверхности, вытянув руки вверх. Присядьте в глубокий присяд и выполните насколько можно резкий толчок ногами вертикально вверх. В верхней точке подтягивайте ноги к груди и обхватите руками за коленки. При приземлении отпустите колена и приземлитесь на носки плавно переходя на пятки. Количество. 20-30 раз по 2 подхода. Глубокие прыжки: Техника выпрыгивания. Зайдите на возвышение, на пример на стул, выступ и спрыгивайте максимально сильно оттолкнувшись с опоры, приземляясь как можно мягче (это улучшит эффективность тренировок). Количество. 10-20 раз по 1 подходу. Прыжки через препятствия: Техника выпрыгивания. Найдите ряд вкопанных в землю автомобильных шин и перепрыгивайте через них притягивая ноги к груди при каждом прыжке.
Количество: один подход, 1 минута прыжков. Прыгайте всегда правильно и аккуратно, потому что если вы не будете придерживаться этих правил, то разовьются различные заболевания спины. Старайтесь соблюдать правила и вам не придется узнаватькак лечить синдром позвоночной артерии! Успехов в развитии вашей прыгучести!
Правильный бег - прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы, приведения мышц в тонус и отличное средство для похудения, однако, не владея правильной техникой бега, Вы можете нанести тяжелый вред своим суставам и позвоночнику. У вас есть выбор, как заниматься бегом: бег на тренажерах или же бегать на улице. Каждый для себя выбирает более оптимальный вариант. Но перед тем как заняться серьезно бегом, вы должны все узнать из этой области как правильно и достаточно этим заниматься, чтобы себе не навредить! Главной проблемой может быть - большие и неравномерные нагрузки на ваш позвоночник. Все это происходит из - за того что бегун с ускорением давит на свои стопы в так называемой «фазе полета».Чтобы это предотвратить нужно
Правильно бегать
, а именно свести вертикальные колебания бегуна к минимуму, то есть добиться того, чтобы тело не выбрасывалось вверх из - за резких ударов о беговую поверхность. Для того чтобы такого не случилось и с самого начала познать
Технику правильного бега
следуйте следующим рекомендациям: 1.При правильной технике бега внутренние края стоп должны находиться на одной линии 2.Из трех методов («пятка-носок», «носок-пятка» и «вся стопа»), наиболее рациональным и менее травматическим для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. 3.Для того чтобы правильно бегать - подберите длину шага, которая будет для вас оптимальной и удобной.
4.Приобретите сразу качественные беговые кроссовки, которые значительно уменьшат нагрузки на позвоночник и с этого момента вы поймете, что в этих кроссовках очень удобно и легко бежать. 5. Следите и за своей осанкой и старайтесь держать спину при беге прямой, а не наклоненной вперед. Посмотрите наглядно как нужно