Часть I

Предисловие

Предисловие от редактора

Основы тренинга в Вестсайд Барбелл

Мир силы и мощи

Организация тренировочного процесса

Регулирование тренировочного процесса

Процентный тренинг

Время в силовом тренинге

Важность обьема

Методы тренинга

Сопряженный метод

Метод максимальных усилий

Метод динамических усилий

Метод повторяющихся усилий

Распределение методов в тренинге

Контрастные и реактивные методы

Введение в тренировочную систему Вестсайд Барбелл

Развитие специальных сил

Часть II

Тренинг силовых подьемов

Техника

Периодизация

Зоны интенсивности

Контроль за обьемом

Скоростной тренинг

Тренинг в межсезонье

Продвинутая система тренинга для начинающих

Тренинг жима лежа в Вестсайд Барбелл

День динамических усилий

День максимальных усилий

Периодизация в жиме лежа

Интенсивность нагрузки в жиме лежа Повторы

Пример тренировки жима лежа

Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл

Присед

Использование ящика в приседах

Тренинг приседа

Периодизация в тренинге приседа

Интенсивность нагрузки в приседе

Пример тренировки приседа

Тренинг тяги в Вестсайд Барбелл

Упражнения для тяги

Больше о технике

Использование сопряженного метода в тяге

Тренажер для обратных гиперэкстензий

Периодизация в тяге

Скоростной тренинг в тяге

Цепи и ленты – исследуем сопротивление

Дополнительное сопротивление

Использование цепей в тренинге

Кривая сила-скорость

Эффект от лент- виртуальная сила

Тренинг с лентами- общий взгляд

Преодоление плато

Минимаксимальная точка

Эффект ступенчатой нагрузки

Присед

Жим

Тяга

Подготовка к соревнованиям

Общая направленность

Планирование

Фаза отдаленного преобразования

Общая физическая подготовка

Что такое ОФП?

Работа с санками

Дополнительные тренировки

Планирование ваших дополнительных тренировок

Основы тренинга в паэурлифтинге

Жим лежа, Присед, Становая тяга

Специальные упражнения- тренируем силу

Упражнения на спину

Упражнения на ноги

Упражнения на пресс

Упражнения на трицепс

Плиометрия в лифтинге

Практика применения плиометрии в Вестсайд

Взрывная сила ног

Использование качелей для виртуальной силы

Часть III

Дезинформация в силовом тренинге

Американский подход

Бодибилдерский подход

Дезинформация о резиновых лентах

Рекомендую прочитать

Взгляд на экипировку

Персональная экипировка

Как использовать жимовую майку

Оборудование тренера- прибор Tendo

Оборудование в зале

Статистика Вестсайд Барбелл

Лучшие десятки

Статистика клуба Вестсайд

Список упражнений, используемых в Вестсайд