Тренировочные методы вестсайд барбелл Автор : Луи Симмонс

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛЛ

Автор: Луи Симмонс

Автор: Луи Симмонс

Редактор: Сакари Селкааинахо

Фотографы: Сакари Селкааинахо, Скотт ДеПанфилис

Обложка: Вилле Турккинен, VPT Productions, Финляндия

Печать: Action Printing

Все права принадлежат Westside Barbell и Louie Simmons.

Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена ни в какой форме или каким-либо образом без предварительного письменного согласия издателя.

Автор и издатель этого материала не несут ответственности за вред и травмы, которые могут быть получены в результате следования инструкциям в данной материале. Читатели должны проконсультироваться у врача, перед тем как приступать к нагрузкам.

_{Содержание}

ЧастьI 7

ПРЕДИСЛОВИЕ 8

ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА 18

ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 19

Мир Силы и Мощи 19

Организация тренировочного процесса 21

Регулирование тренировочного процесса 26

Проценты и тренировки 29

Время в силовом тренинге 31

Важность обьема 31

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ 35

Сопряженный метод 35

Метод максимального усилия 39

Метод динамического усилия 40

Метод повторяющего усилия 41

Распределение методов в тренировочном процессе 43

Контрастные и реактивные методы 45

ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВОЧНУЮ СИСТЕМУ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 52

Беглый взгляд на тренировочную систему 52

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛЫ 60

Часть II 69

ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ 69

Техника 69

ПЕРИОДИЗАЦИЯ 69

Зоны интенсивности 69

Контроль за обьемом 69

Скоростная тренировка 69

Тренировки в межсезонье 69

Продвинутая система тренировок для начинающих 69

ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 69

День динамических усилий 69

День максимальных усилий 69

Периодизация в жиме лежа 69

Интенсивная нагрузка в жиме лежа 69

Повторения 69

Пример тренировки жима лежа 69

Тренировка лучших жимовиков Вестсайд Барбелл 69

ПРИСЕДАНИЕ 70

Использование ящика в приседах 70

Тренировка приседа 70

Периодизация в приседе 70

Интесивность в приседаниях 70

Пример тренировки приседаний 70

ТРЕНИРОВКА СТАНОВОЙ ТЯГИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ 70

Упражнения для становой тяги 70

Чуть больше о технике 70

Использование сопряженного метода тренировки в становой тяге 70

Тренажер для обратных гиперэкстензий 70

Лучшее в Вестсайдской тренировке становой тяги 70

Периодизация в становой тяге 70

Скоростная тренировка становой тяги 70

РЕЗИНОВЫЕ ЛЕНТЫ И ЦЕПИ – ИССЛЕДУЕМ СОПРОТИВЛЕНИЕ 70

Где крепить нагрузку? 70

Использование цепей в тренировочном процессе 70

Сила- кривая скорости, наука позади резиновых лент 70

Эффект от резины- виртуальная сила 70

Тренировка с резиной – общие моменты 70

ПРОХОЖДЕНИЕ ПЛАТО 145

Минимаксимальная точка 70

Эффект ступенчатой нагрузки 70

Приседания 70

Жим лежа 70

Становая тяга 70

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ 156

Общее направление программы 70

Планирование тренировочного процесса 70

Замедленное преобразование 70

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 163

Что такое ОФП? 70

Работа с салазками 70

Дополнительные тренировки 70

Планирование ваших дополнительных тренировок 71

Серьезная тренировка силовых подьемов 71

Жим, присед и тяга 71

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ- ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ 71

Упражнения на спину 71

Упражнения на ноги 71

Упражнения на пресс 71

Упражнения на трицепс 71

ПЛИОМЕТРИЯ И ПАУЭРЛИФТИНГ 71

Практикак применения плиометрии в Вестсайде 71

Взрывная сила ног 71

Использование силы упругости 71

ТРЕНИРОВКА ПОДЬЕМОВ ШТАНГИ 72

Техника 72