Іі. Стрибок у довжину з місця

Класичне і виключно інформативне фізкультурне випробування, у нашому випадку не лише дає змогу оцінити силу ніг, а в системі комплексного оцінювання цей зручний для тестування і самотестування тест набуває для підлітка нової актуальності і цінності. Фіксація результату не становить труднощів.

Ііі. Віджимання від підлоги (згинання-розгинання рук в упорі лежачи)

Традиційна і зручна вправа (особливо в якості тренувальної), але як змагальне випробування непроста для об’єктивної фіксації результату і суддівства. Тому пропонуються для максимальної об’єктивності такі стандарти для, власне, фіксації результату:

а) обов’язкове використання т. зв. «контактної платформи» – дощечки розмірами з книжку товщиною 4,5 см і, відповідно, торкання грудьми платформи для фіксації кожного повторення також обов’язкове;

б) судді-фіксатору належить стежити за тим, щоб стегна і тулуб учасника постійно й чітко «тримали пряму» без прогинів, коливань, хвилеподібних рухів.

IV. Підтягування на поперечині

У підлітків підтягування прийнято судити не настільки жорстко, як, наприклад, у ВСК (військово-спортивний комплекс), але звичайно не допускати різних «амплітуд», «недопідтягувань» і «недоопускань». Щоб запобігти поши­реному серед окремих «технічних» підлітків використання способу амплітудного «старту-знімання», на відстані 15-20 см від ніг (гомілок) у положенні вису на прямих руках виставляється крісло спинкою до учасника і в разі торкання ногами спинки під час виконання руху вгору повторення не зараховується.

Програма тренувань на три місяці

(жовтень – грудень)

Програма орієнтована в першу чергу на збалансований (у жодному разі не форсований та невиправдано прискорений) розвиток силових показників, але й досягнення високих показників у комплексі «Країна Сили» не останнє завдання для цієї тренувальної програми. Вправи підібрані так, щоб юнак мінімально залежав від умов, спортивних споруд і спеціального обладнання.

І група (початковий рівень)

Результат самотестування – менше 10 очок в одній із вправ і менше 37 очок в сумі триборства «КС»

Тренування достатньо проводити двічі на тиждень по 40-50 хвилин.

1-й місяць (чотири тижні)

План А (понеділок)

Вправа	дозування	Інтервал відпочинку між серіями
Розминка Ходьба, біг, інтенсивні розігріваючі і розтягуючі рухи	7 хв	безперервно
2. Бігові вправи Біг із закиданням п’яток 25 м Біг довгими кроками 25 м Біг з прискоренням 25 м	2 серії 3 серії 2 серії	40 с
3. Стрибкові вправи Стрибки середньої сили на правій нозі на лівій нозі 20 м Вистрибування з положення напівприсід вгору, руки за головою Стрибок двома ногами на підвищення висотою 35 см з відстані 90 см – 1 м	по 2 серії 7 разів 3 серії по 5 стрибків 3 серії	1 хв 1 хв 30 с
4. Підтягування на низькій поперечині (90 см)	8-10 разів 3 серії	1 хв 30 с
5. Віджимання від підвищення (висота 35 см), виконувати максимально чітко, до торкання грудьми опори, у нижньому положенні пауза 1 секунда	8-10 разів 3 серії	2 хв
6. Вис на поперечині (у кінці вправи з поперечини не зістрибувати, а повільно зійти, «злізти»)	90 с 1 підхід