Упражнение 1

Мягко наблюдайте за вдохом, почувствуйте, как струйки воздуха проходят вначале по носоглотке, гортани, распределяются по трахеям и бронхам и заполняют легкие, опускаясь в самые нижние их отделы. В начале вдоха верхняя и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными, а расширение происходит за счет нижних отделов, и только затем в это движение включаются средняя и верхняя части грудной клетки. Когда все отделы легких заполнены, возникает плавный выдох. Процесс выдоха осуществляется под тяжестью грудной клетки, и мускулатура в нем не участвует.

Теперь — мягкий плавный вдох с отслеживанием прохождения воздуха и плавный выдох без дополнительных усилий, только под действием силы тяжести. Если выполнять это упражнение правильно, то через некоторое время в теле начинают возникать необычные ощущения: легкое томление, покалывания, различные тепловые эффекты и т. д. Они и являются первым прикосновением к процессам осознавания собственного дыхания.

Упражнение 2

Это упражнение поможет прочувствовать наличие биоэнергетической составляющей дыхания.

Медленно вдыхайте носом, слегка принюхиваясь и как бы прислушиваясь к тому, что вдыхаете. Постепенно во вдыхаемом воздухе начнет проявляться нечто совершенно иное, какое-то другое его качество, вдох приобретет насыщенность. Под действием этой насыщенности легкие начнут расправляться, появится внутренняя светимость и ощущение удовольствия от самого процесса дыхания. Нарастающее ощущение удовольствия — показатель того, что вы смогли прикоснуться к тому, что называется биоэнергетической составляющей дыхания, при этом возникает субъективное ощущение особенной светимости в частях тела и клетках.

Упражнение 3

Короткое упражнение, которое можно использовать для диагностики внутренних напряжений и усталостей в различных участках тела, — дыхание с задержками на выдохе.

Делается один цикл: вдох, выдох, дыхание задерживается. Во время задержки мягко и внимательно наблюдайте за своим организмом. Область, в которой проявятся первые некомфортные ощущения и возникнет позыв на вдох, является самой (на данный момент) проблемной и напряженной, с нарушенной энергетической составляющей.

Сохраняя расслабленность, размягчите эту область, поглощая возникший там позыв на вдох и продлевая задержку дыхания. Если это удалось — задержка удлинится на несколько секунд. Затем проявится следующая зона напряженности. Пытайтесь ее также размягчить и растворить в ней позыв на вдох. Если сделать это удалось, то ждите позыва из третьей зоны и повторите все в той же последовательности. Если зону напряженности растворить не удается, делайте вдох.

Еще раз напомню, упражнение делается на фоне расслабленного состояния.

Повторите 3–5 раз. Критерием правильности выполнения является ощущение насыщенности и свечения в клетках тела.

Развитие сверхвозможностей

Под сверхвозможностями здесь понимаются возможности тонкочувственного восприятия, приводящие к увеличению количества ощущений, получаемых от процесса жизни, от взаимодействия с окружающим миром в единицу времени и от возможности чувствовать эти изменения. Кроме того, эти практики позволяют развить более широкий спектр ощущений, сенсорной чувствительности, видения (ясновидения).

Ознакомимся с некоторыми дыхательными психотехнологиями (заметим, что для работы с ними необходимо освоить основной дыхательный цикл, представленный в гл. 4).