!!! Внимание, вопрос!

Как часто Вам удается выбирать возникающие чувства самостоятельно, и как часто они выбирают Вас?

Свои чувства, а особенно эмоции нужно рассматривать, как инструмент для работы с окружающим миром. Вы уже неоднократно пробовали гаечный ключ 9х12 (раздражение) в ситуации, когда сын порвал брюки? Это помогает решить ситуацию конструктивно (то есть, ничего не разрушая)? Одежда зашивается? Ребенок становится аккуратнее? Или это крепит взаимопонимание с ребенком? Способствует привязанности и любви? Нет? Тогда этот инструмент Вам не подходит (если только не ставить целью моральное самоудовлетворение). Попробуйте вместо него отвертку (юмор! или ножницы – внешнее огорчение, чтобы дать понять свое отношение к этому факту, внутреннее спокойствие).

Я выбираю. Я не выбираю. Я больше не выбираю это чувство – оно не помогает мне в разрешении ситуации. А какое поможет? Экспериментируйте! Играйте!

Перестаньте реагировать, начинайте осознавать.

Вот как в сочинении написала одна женщина по поводу умения управлять своими эмоциями: "Все знают, жизнь - штука сложная, а мы сами ее усложняем так, что самим бывает тошно. Уже несколько лет я пытаюсь справиться сама с собой. Зная наперед, что ни к чему хорошему это не приведет, поступаю наоборот, а потом раскаиваюсь. Моя жизнь - это я сама, мои поступки, мои чувства, с которыми я иногда по разные стороны реки. Учиться управлять своими эмоциями, научиться до конца слушать саму себя, свою интуицию, ловить каждый миг и радоваться каждому новому дню - это значит жить".

Ещё маленький совет. В процессе ссоры (особенно выступая в роли критикующей стороны) кипя праведным негодованием, помните о трех золотых правилах:

• делать не более одного замечания в 5 минут;

• не использовать выражения "ты всегда" и "ты никогда";

• критиковать не человека, а его поведение ("ты поступил неправильно" вместо "ты идиот").

Помните, что прочитать этот раздел совершенно не значит научиться контролировать себя. Для тех, кто будет работать над собой, это – только напутствие, практические советы на длинном пути самосовершенствования. Идти по этому пути каждому придется самостоятельно. Трудно вначале, но уже через 2-3 недели вы почувствуете, как вдруг работать стало не с чем: исчезают ситуации противостояния, растет взаимопонимание, внутреннее спокойствие и уверенность в своих силах.

Домашнее задание.

Каждое утро, просыпаясь чуть пораньше, делаем пальчиковый массаж. Нежно, с любовью, тщательно растираем каждый пальчик, массируя биологически активные точки, которых именно на пальцах и ладонях очень много. На каждую руку 3-5 минут. Все внимание на процесс! Учимся основам концентрации, которая в дальнейшем нам очень пригодится.

Часто спрашивают, можно ли использовать массажер: пружинку Редокс или нечто похожее. В принципе можно, но лучше все же делать массаж именно пальцами. Во-первых, воздействие будет более мягким, а ведь не все зоны нуждаются в жестком массаже. Во-вторых, концентрация внимания выше. В-третьих, делая массаж именно пальцами, мы учимся любить себя, а это очень актуально практически для всех- И, в-четвертых, это просто приятно.

2. Откидываем плечи: поднять вверх — отвести назал опустить. Снимаем накопившееся за долгие годы напряжение. Внимание: не менее 2 раз в час. на протяжении всего дня. Если есть возможность походить на профессиональный массаж - Прекрасно. Если нет - попросите кого-нибудь из | близких каждый вечер помассировать плечи. Можно по бартеру.

3. Наладить рациональное питание. Рекомендаций по здоровому питанию множество, но основной принцип обязательное присутствие кисломолочных продуктов (кефир, ряженка), фруктов (как минимум

яблоки), зелени (лук, чеснок, укроп, петрушка), белков (нежирное мясо, рыба, лучше морская), соль и сахар свести до минимума. Начинайте прием поливитаминов и всегда ориентируйтесь на особенности своего организма.

4. Водные процедуры. Есть возможность походить в бассейн – прекрасно. Нет – душ как минимум через день. Не обязательно холодный, можно теплый с контрастом прохладного. В конечном итоге утренний комплекс (пальчиковый массаж + душ) занимает около 15 минут.

5. При отсутствии аллергии на йод делаем каждый вечер легкую йодную сеточку на область крестца. Если йод, нанесенный вечером, к утру впитался без остатка, можно нанести его побольше – значит, организм нуждается в йоде.

6. Работаем в конфликтных ситуациях по схеме:

• назвать эмоцию;

• продышать;

• расправить плечи:

• подвигаться;

• постротъ логическую цепочку и найти источник возникшего чувства;

• попытаться понять истинные причины поведения другого человека.

Помните! Гнев, раздражение, ненависть, агрессия - смертельно ядовитые чувства!

Они бьют не только по вам, но и по вашим близким, особенно страдают дети.

7. Если общий фон раздражения очень сильный, можно рекомендовать легкие седативные: пустырник, валокордин, корвалол, новопассит. Следует рассматривать любые лекарственные средства как костыли, временную помощь и, не отказываясь от них на первых порах, все же изо всех сил учиться ходить самостоятельно.

8. Если имеется патология со стороны эндокринной системы (особенно щитовидной железы), обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

9. Проделайте следующее упражнение. Напишите на листе бумаги 2 списка: справа – положительные эмоции, слева – отрицательные. Каждую эмоцию нужно прочувствовать, прожить. Соотнести: вот так я чувствую гнев, а вот это называется – радость. Сохраняйте контроль, как бы чуть-чуть со стороны. На каждую эмоцию – 2-3 минуты. После отрицательной – продышать, расправить плечи, сбросить ее и только потом переходить к следующей. Выполнять упражнение можно за 2-3 раза, одно условие – всего не менее 15 эмоций с каждой стороны.

Познакомьтесь со своими эмоциями, поймите – как называется то, что вы чувствуете.

Следующий абзац содержит в себе текст, который рекомендую читать вдумчиво 2 раза в день (в любое время, но чтобы вас не беспокоили эти 2 минуты). Почувствуйте каждую фразу, каждое слово, примерьте на себя. Чистый аутотренинг, но как эффективно работает!

«Мне хорошо, и с каждым днём мне становится лучше, лучше, лучше, лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости - крепкими, суставы - гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга.

Мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно, дружно, слаженно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способнее к большим творческим делам, становлюсь полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне становится лучше, лучше, лучше.»

Заданий для первого раза много. Если вы почувствуете, что в голове – полная каша, перечитайте текст занятия еще раз. И ещё раз, до полного понимания и запоминания. Затем начинайте последовательно работать с домашним заданием. Если за неделю не успеваете освоить пункты задания, отложите чтение следующего раздела на недельку. Освоить - это значит каждый день выполнять, не заглядывая в текст книги. Помните, что без реально начатой работы эффект от прочтения книги будет нулевой. Дальше начнут появляться новые задания – будьте готовы к работе (хотя бы на протяжении этих 2,5 месяцев).

Задачей первого этапа является осознание ранее неконтролируемого поведения, начало восстановления, как правило, весьма разрушенной энергетики и навыки систематической работы над собой. Настоятельно рекомендуем переходить к следующему занятию после того, как перечисленные задачи решены хотя бы на 80%. А критерием можно считать более спокойное состояние и поведение, регулярное выполнение пунктов домашнего задания, желание двигаться дальше.

Монолог Злости.

Отпусти меня на волю, Ибо,

В чисту степь, в широко поле. Если я останусь,

Выкричи Я тебя жалеть не стану;

Звериным криком. Обернусь подругой, сыном,

Волчьим воем. Львиным рыком. Матерью твоей прикинусь.

По сухой траве катайся, Правдой слов, надежды ложью

Бей, дерись, сопротивляйся Опою – и уничтожу.

Моему желанью жить. Кто-то ж должен победить.

Н. Сметанина

Занятие 2.

Дыхание, его роль и функция.

Связь дыхания и энергетики.

Тепло земли накроет семя,

В котором смутно дремлет суть.

Но день придет - наступит Время

И нежно, властно скажет: «Будь!»

Тогда, забыв сыновью верность,

Предчувствуя цветенья срок

Пробьется сквозь броню-поверхность

Зелёный маленький росток...

И на меня навален сверху

Родимой почвы тяжкий груз.

И я хочу пробиться к свету,

И я пробьюсь!

Пробьюсь…

Пробьюсь?

Н. Сметанина.

Если мы снова встретились с вами, считаем, что первый этап успешно освоен. Переходим к очень важному вопросу с точки зрения традиционной и нетрадиционной медицины - процессу дыхания.

Внимание, вопрос!

Что такое дыхание?

Прошу вас не торопиться с ответом. Возьмите лист бумага и напишите - что вы знаете о дыхании. Заглянуть дальше по тексту на готовый ответ очень заманчиво, но ведь цель наших занятии, в том числе научиться думать самостоятельно, развивать творческие способности. Снять с мышления шаблоны, схемы и находить нестандартные решения в стандартных ситуациях.

Выполняйте.

Итак, с точки зрения физиологии дыхание - это процесс поглощения кислорода н выделения углекислого газа. Он присущ всему живому на Земле – дышат животные, рыбы, растения, простейшие. Но только ли это является целью и единственной функцией дыхательной системы? Для чего нужно

дыхание?

Чтобы попытаться подойти к ответу, подумайте – с какой частотой дышит человек в нормальном состоянии? Примерно 16-18 раз в минуту. Почему так часто? Ныряльщики, погружаясь в воду, могут не дышать до 3 минут и больше. Водолазы приучаются делать не больше 3-5 вдохов в минуту. Сколько раз в минуту необходимо сделать вдохов-выдохов обычному человеку, чтобы остаться в сознании? А чтобы не умереть?

Эксперимент. Возьмите часы с секундной стрелкой. Сделайте 3 вдоха-выдоха и задержите дыхание. Заметьте время, в течение которого вы можете не дышать без негативных последствий для своего организма.

Выполняйте.

Вы не дышали почта минуту. Стало ли вам плохо? Повторю вопрос: сколько раз в минуту должен дышать человек, чтобы остаться в сознании? Правильный ответ - ни одного.

Для нормального течения физиологических процессов достаточно 3 - 5 дыхательных циклов в минуту. Почему же при отсутствии сознательного самоконтроля человек дышит 16-18 раз в минуту? Значит, это зачем-то надо.

Внимание, вопрос!

Зачем нужно дыхание человеку? (Подсказка: указать не менее 4 причин).

На самом деле процесс вдоха и выдоха абсолютно не сводится к простому газообмену. Дыхание несет несколько функций:

• насыщение крови кислородом;

• мягкий массаж внутренних органов брюшной полости (печень, селезенка, поджелудочная железа) для улучшения кровоснабжения и общего состояния;

• присасывающее действие грудной клетки помогает возврату крови по большому кругу кровообращения. Сердечного толчка хватает для посыла крови к ногам, а вот возврат осуществляется, в том числе, с помощью клапанной системы вен, сокращений мускулов (у спортсменов не бывает варикозной болезни) и дыхательной системы;

• насыщение энергией. Пусковым механизмом движения энергии по человеческому телу является дыхание.

Ну, и если говорить о функциях самой дыхательной системы, то, кроме обеспечения процесса дыхания, она выполняет:

• о защиту от пыли, микроорганизмов;

• о выделение токсинов;

• общение (например, разговор);

• воздействие на окружающую среду (например, задуть спичку);

• и многое, многое другое....

Если посмотреть на дыхательную систему в разрезе, то она состоит из следующих анатомических частей: нос (рот) - носоглотка - гортань - трахея - бронхи - бронхиолы - альвеолы. Газообмен происходит только в альвеолах. Все остальное расстояние (примерно 20 сантиметров) врачи называют мёртвым пространствам. При неглубоком, поверхностном дыхании происходит в основном вентиляция мертвого пространства, Кислород поступает только в верхушки легких. Именно поэтому пневмония (застойные явления при наличии воспалительного процесса) чаше начинается в нижних отделах.

С помощью тренировки дыхательной системы можно произвести настоящую революцию в организме; бороться с острыми и хроническими заболеваниями, повысить жизненный тонус, улучшить самочувствие, выйти из депрессии. Правильное дыхание — основа всех восточных систем оздоровления. Методик тренировки дыхательной системы множество. Все они имеют свои плюсы, многие из них - кому-то очень помогают, кому-то нет. Подход всегда индивидуальный. НО! Все, кто пытался систематически следовать инструкциям любой школы, знают - эффект есть всегда. От глубокого дыхания и от неглубокого дыхания. Единственное, что присутствует в любой системе - это процесс сознательного управления своим дыханием и целенаправленное осознанное стремление к результату.

Тренировка, предлагаемая в контексте наших занятий, чрезвычайно проста и вместе с тем эффективна, хотя совершенно не оригинальна. При выборе рекомендуемой системы уделялось внимание именно сочетанию эффекта от упражнений с небольшими временными затратами. Лучше, конечно, посвятить час - два в день освоению йоговских упражнений, но немногие (особенно женщины) могут позволить себе такую роскошь.

Упражнение называется "раздельное дыхание". Сначала дышим только верхней частью грудной клетки. По сути, плечами. Живот неподвижен, плечи поднимаются при вдохе. Постарайтесь движения грудной клетки свести до минимума - только поднятие плеч вверх. Положите руки на плечи и почувствуйте это движение. Очень неглубокое, неэффективное дыхание.

Затем - среднее дыхание. Положите руки на бока под грудью (движение в стороны). На вдохе плечи неподвижны, живот втягивается, ребра расширяются.

Нижнее дыхание: на вдохе живот выпячивается, плечи и грудная клетка не двигаются. Руки для контроля положить на живот (движение вперед на вдохе). Почему-то этот вид дыхания является наиболее сложным для некоторых. Потренируйтесь немного, пока не почувствуете, как нужно это делать. Вдох происходит за счет активного движения мыши брюшного пресса н диафрагмы. Все тугие пояса (брюки, юбки) нужно, естественно, оставить или вообще снять.

Обратите внимание: правильным, естественным, выполняющим все свои функции является именно нижнее дыхание. При верхнем и даже среднем дыхании не происходит вентиляции нижних отделов легких, насыщение энергией неполноценное, массажа внутренних органов нет. Неглубокое, частое дыхание позволяет человеку жить в «спящем» режиме, любые умственные, физические, духовные усилия обязательно потребуют смены ритма дыхания.

Три вдоха-выдоха верхней частью грудной клетки, три - средней, три - животом. При выполнении упражнения необходимо сконцентрироваться на самом процессе дыхания, выбросить все посторонние мысли из головы.

Выполняйте.

Самым главным моментом при выполнении данного упражнения является умение полностью сконцентрироваться на выполняемом упражнении. Неподготовленному человеку трудно на чем-то сосредоточиться на протяжении хотя бы 5 минут. Уже через минуту лезут посторонние мысли, выполняемые действия становятся автоматическими и теряют половину своей пользы.

Внимание, вопрос!

Почему автоматическое выполнение каких-либо действий не так эффективно, как при подключении внимания?

В дальнейшем умение концентрироваться нам пригодится при освоении более сложных упражнений, в том числе медитации. Можно считать про себя.

Это упражнение позволяет нам осознать и почувствовать то, что мы начинаем ценить, только когда с ним возникают проблемы: наше дыхание. Это считается естественным – дышать. Мы не замечаем этого в процессе жизни, принимаем как должное. Почувствуйте, пожалуйста, как это| происходит. Ощутите тонкую согласованную работу мышц, прикоснитесь к чуду дыхания. Представьте себе, сколько людей сейчас, в эту самую минуту сражаются за право просто дышать: бронхиальная астма, пневмония, бронхит, обструкция... Начинайте осознавать: как вы живёте.

Три основные задачи освоения раздельного дыхания: концентрация, осознание, прочувствование.

Следующее дыхательное упражнение, которое мы будем выполнять - дыхание по схеме 3-3-4-4. После прочтения рекомендаций сделайте три вдоха-выдоха полной грудью. Техника: полный вдох на счет 1-2-3, пауза 1-2-3, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Все внимание на процесс дыхания. Концентрация на счете.

Вдох начинается снизу, живот выпячивается, затем поднимается грудь. Пауза. Выдох происходит в том же порядке: сначала втягивается живот, затем грудь опускается. Пауза на выдохе. Почувствуйте, как воздух, несущий животворящую энергию и силу, проходит через нос, затем мысленно продолжите движение энергии вниз по позвоночнику. Во время паузы представьте, как энергия усваивается в организме, выдохните только воздух. Десять дыхательных циклов (вдох-выдох), не спешите.