ЕЛИСЕЕВА Н.
МОЯ СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ И Я.
Оглавление.
Вступление.
Занятие 1. Эмоции и чувства. Их роль в жизни человека. Механизм возникновения.
Техника отработки путем построения логической цепочки.
Занятие 2. Дыхание, его роль и функции. Связь дыхания и энергетики.
Занятие 3. Принцип "жить здесь и сейчас"
Занятие 4. Работа с прошлым. Метод "гильотины".
Занятие 5. Работа с будущим. Метод «ластика»
Занятие 6. Роли и маски, фильтры и барьеры. Открытое восприятие. Найти себя
Занятие 7. Богатство, желания и счастье
Занятие 8. Свобода, долг, обязанности. Свобода внешняя и внутренняя.
Занятие 9. Альтруизм и эгоизм. Самодостаточность и одиночество
Занятий 10. Любовь. Как полюбить окружающий мир и себя в нем
Послесловие, которое должно было быть в начале.
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Вступление
Здравствуйте!
Вы встретились с этой книгой не случайно. Ваша душа позвала вас в поиск – и вот, мы оказались на той очередной ступеньке, по которой вы пойдете вверх. Мы приглашаем вас в удивительное путешествие. Путешествие по стране своей души, по великим равнинам подсознательного и островом сознания. Так много чудесного скрыто там, так много прекрасного... и так велика отдача, как только человек начинает понимать, что и почему с ним происходит.
Цель нашей книги - показать вам Самого Себя. Научить жить свободно и осознанно. Мы будем учиться менять окружающий мир - через изменения себя. Это очень можно? Да - и нет.
Мы будем учился отрабатывать отрицательные эмоции. По всему спектру - от неуправляемой ярости до меланхолии и депрессии, работать со страхами будущего и навязчивыми картинами прошлого. Освобождаться от чувства вины и приобретать чувство свободы. Мы будем говорить о долге, о счастье, об одиночестве и о взаимоотношениях, о любви и богатстве.
Все, о чем написано в книге, представляет собой темы курса семинаров, которые регулярно проводится в нашей школе. Семинары проходят 1 раз в неделю, 2 часа, а для тех, кто хочет в дополнение к общим занятиям решить свои личные проблемы, предусмотрены индивидуальные занятия с психологом. В книге использованы выдержки из сочинений и рисунки наших студентов, прошедших курс обучения.
Вы вполне способны освоить положения этого курса самостоятельно, хотя, конечно, эффект от присутствия на семинарах намного выше. И никогда не забывайте - пройдя курс, вы получаете инструмент для работы с собой… но и тогда все только начинается.
Как минимум, в период прохождения курса у человека резко повышается настроение и работоспособность, проходит депрессия (если была) и упадок сил. Повышается иммунитет (человек реже болеет), раздражительность уступает место спокойствию. Как сказал один мужчина, "мне легче стало жить". Это программа-минимум, которую достигают все без исключения, с какими бы начальными проблемами (а иногда это очень серьезные проблемы) они не пришли. Результат среднего уровня: плюс к вышесказанному, налаживаются взаимоотношения в семье и на работе, часто до этого безнадежно испорченные, появляется цель в жизни (если не было) и пути ее достижения (если цель была, а сил и возможностей - не было).
Достигается этот эффект за счет нескольких составляющих: восстановление и повышение собственной энергетики, изменение точки зрения на ситуацию, осознания себя, своих действий, мыслей и поступков.
Около трети прошедших обучение чувствуют, что полученные ими знания и навыки - это только первый шаг в серьезной и очень важной работе по повышению уровня своей духовности, в поиске смысла жизни, в бесконечном и очень увлекательном процессе познания себя. В постижении гармонии с собой и с окружающим миром. И тогда, с горящими от нетерпения глазами (дайте мне таблеток от жадности,... да побольше, побольше!) они продолжают поиск самостоятельно, достигая все новых вершин в своем развитии, одерживая очередные победы над своими слабостями и недостатками, постепенно становясь здоровыми, счастливыми, гармоничными людьми (как ни банально это звучит). И тогда жизнь превращается из привычного тяжелого ярма в ежедневный праздник. Вот это уже - высший пилотаж,.. и мы всегда рады за вас, если это случится с вами.
Наиболее старательные студенты уже в процессе прохождения курса находят нужную работу, вторую половинку, худеют, светятся от счастья (это не метафора - удивительно преображаются лица, фигура, походка, голос)... и все вышеперечисленное. Чудеса? Да нет, всего лишь небольшая работа с собой.
Хорошо понимая современный бешеный ритм жизни, нагрузку и перегрузку, которую приходится нести изо дня в день, букет хронических и острых заболеваний, который имеет практически любой человек к 30 годам, все рекомендации по работе над собой мы свели до абсолютно необходимого минимума временных затрат. Вам понадобится для прохождения курса и получения эффекта примерно от 15 минут в день (вначале) до получаса. Но это время нужно будет выделить для работы. Если вы не готовы отыскать в своем графике 30 минут в день для себя, любимого, лучше и не начинать.
Как работать по книге. Темы написаны строго последовательно, с таким расчетом, чтобы заниматься 1 раз в неделю. Длительность занятия - 1 час. Этот час нужно отдать только занятию. За это время нужно: не спеша прочитать текст 1 занятия, ответить на вопросы (для чего запастись ручкой и листком бумаги), проделать упражнения. Встретив вот такую надпись "Внимание, вопрос!" нужно прочитать вопрос, сразу закрыть текст и ответить на него самостоятельно. Это - обязательное условие. Длительность 2,5 месяца. Это тот минимальный срок, за который начинает меняться сознание человека.
Хочу подчеркнуть: за 1 раз нужно прочитывать только 1 занятие. Трудно удержаться и не пробежать глазами сразу всю книгу. Но в этом случае Вы получите некоторую массу интересной информации, которую, возможно, где-то уже читали, где-то слышали, а что-то будет совсем новым, но никакой работы над собой в этом случае не будет. Поэтому хоть и велико искушение, считайте его тестовым экзаменом на наличие воли. За 1 раз - только 1 занятие. Прошедшие темы можно перечитывать как угодно часто, при желании.
Встретив надпись «Упражнение» нужно прерваться и выполнить его, потом продолжить чтение раздела. По мере освоения материала вам понадобятся приложения, которые находятся в конце книги. Приступайте к освоению практических упражнений в приложениях после того, как они будут упомянуты в тексте занятия.
Примерно через месяц темой домашних заданий станут сочинения. Это нужно в первую очередь Вам, чтобы лучше понять себя. Объём - не меньше тетрадной страницы, но вообще-то, никто в него не укладывается, пишут гораздо больше, а потом сами с интересом перечитывают, удивляясь.
Если есть возможность, очень хорошо заниматься вдвоем, втроем... и так далее. Эффективность занятий возрастает. Вдобавок, появляется сплачивающее общее дело, и увильнуть от выполнения заданий (некогда, голова болит, телесериал) становится сложнее. Впрочем, опять же, если ничего не делать или делать хаотично, то и результата не будет. Нельзя научиться водить машину теоретически. Это не лекции, а практикум.
Мы советуем вам записать на бумаге свое теперешнее состояние и желаемый результат в будущем, максимально подробно. И убрать эту бумагу на 2,5 месяца, пока длится наш курс. А по окончании взглянуть на неё снова, удивившись произошедшим изменениям.
Закончить вступление хочется отрывком из сочинения одной женщины, пришедшей на курс в состоянии депрессии, с чувством вины за прошлое, страхом перед будущим и невозможностью в течение нескольких лет найти постоянную работу. Тема сочинения была - "Чего я хочу от жизни".
«Я хочу жить! Впервые за долгий период времени я снова хочу быть человеком. Хочу избавиться от неуверенности в собственных силах и в себе. Хочу избавиться от тоски, пустоты и чувства постоянной потерянности. Хочу быть свободным человеком - от груза обид, зла, гнева, страхов и одиночества. Хочу любить себя, и перестать жалеть себя, и горевать по себе! Хочу жить! Хочу жить долго, счастливо, быть самой собой и уметь управлять своей жизнью". А вы| хотите? Тогда - вперед! (А работу она через месяц нашла, именно такую, какую хотела).
Занятие 1
Эмоции и чувства. Их роль в жизни человека. Механизм возникновения.
Техника отработки путей построения логической цепочки.
Зеленый лист на желтую траву
С порывом ветра падает небрежно,
Я вижу это - значит, я живу,
И, значит, все не так уж безнадежно.
Н. Сметанина
Сегодняшнее наше занятие, хоть и является первым, будет достаточно большим и для кого-то - сложным. Но это - основа, база. На освоение данной темы у вас уйдет (по опыту) примерно месяц ежедневной работы нал собой. Мы будем двигаться дальше каждую неделю, разбирать новые темы и понятия - а домашнее задание первого раздела будет для вас актуальным до тех пор, пока вы его не научитесь выполнять "на автомате". Не пугайтесь - все справляются. Начинайте читать внимательно, самостоятельно отвечайте на вопросы. Развивайте умение мыслить и выражать свои мысли.
Итак, эмоции и чувства. Нет такого человека, который сказал бы, что он не испытывал никогда ни эмоций, ни чувств. Но мало кто задумывается над тем, что эта такое. И какую роль они играют в нашей жизни.
Давайте об этом поговорим. Что такое эмоции... чувства... зачем они нужны... когда мешают... и что тогда с ними делать.
Эмоции способны охватить внезапно, не давая времени на осмысление ситуации. Состояние аффекта: очень быстро, сильно, зачастую неадекватно. И - позднее сожаление, раскаяние о том, чего, бывает, не исправить. В этом главная особенность эмоций: ответная реакция возникает до того, как подключается разум. А вторая, не менее важная их особенность – способность «зацикливаться» на ситуации. Часто годы отделяют нас от травмирующей ситуации, а неприятный осадок поднимается в душе до сих пор при одном только воспоминании.
Елена, 41 г., безутешно рыдает, не стесняясь своих слез, не пытаясь остановиться. Шестнадцать лет прошло со дня смерти ее матери, но для нее все как будто вчера.
Иногда в суматохе бытовых мелочей хочется остановиться и закрыть глаза. Расслабится. Довериться. Стать самому мягче, спокойнее, гармоничнее. Однако внешний мир больно бьет, заставляя снова свернуться в колючий клубок. Человек от такой жизни очень устает. Много энергии уходит на поддержание брони в рабочем состоянии. А потом уже нет слов, чтобы выразить душевное тепло и любовь к близкому человеку. Постепенно и само тепло куда-то пропадает...
Это чувство внутренней пустоты и внешней агрессивности знакомо многим. Броня - хорошая зашита от ударов мира. Но попробуйте обнять такого средневекового рыцаря. Чувствуете, какой холод? А если он сам попытается обнять – раздавит ненароком. Одна из причин разрушения взаимоотношений между людьми – вот эта защитная стена. Она появляется не сразу. Посмотрите, как открыты и доверчивы дети. Самые прожженные лгуны, мошенники, садисты когда-то были малышами, отчаянно нуждавшимися в любви и ласке. Конечно, это крайности. Далеко не каждый становится преступником. Значительно чаше становятся равнодушным человеком. Слишком больно – вот и нарастают мозоли на душе. А вот это гораздо страшнее.
Внимание, вопрос!
Как часто и от чего вам приходится защищаться?
Есть еще такая вещь – привычка. Древние говорили: "Привычка вторая натура". А на самом деле - чаще первая. Даже если мы понимаем вредность привычки, сменить стиль поведения чрезвычайно трудно. Мы привыкли за долгую жизнь раздражаться, если что-то идет не в соответствии с нашими понятиями. Сердиться или унывать, если не получаем желаемого. Обижаться, если нас не поняли. Бояться непонятного. Смущенно улыбаться, когда хочется плакать. Ну и так далее. Список каждый может продолжить по своему желанию.
И если долгая практика показала неэффективность данного пути решения проблемы, отказаться от привычки трудно. Проторенная дорожка всегда легче. А знаете, почему? Потому что наш организм - великий лентяй. Где только возможно, он экономит энергию и силы. Жизненно необходимый элемент - этиловый спирт - перестает вырабатываться в организме, если вводится извне. Многие наши действия делаются «на автомате», экономится сознательное внимание.
Наши эмоции, наши чувства - то, что делает нас человеком, и то, что мешает нормально жить. А иногда это то, что полностью заслоняет нашу личность. Вы - это ваши эмоции?
Внимание, вопрос!
Что такое чувства? А что такое эмоции?
Чувства бывают разные. Если мы говорим об органах чувств (зрение, слух и т.д.), то это реакции на раздражители, с помощью которых мы получаем информацию о внешнем мире. Если говорить о чувствах любви, ненависти, гнева и радости, то это... тоже реакции! Реакции, возникающие в ответ на внешние или внутренние раздражители. С внешними понятно (ты меня обидел), а внутренние? Представьте себе картину: сидит человек неподвижно, грызет карандаш. А внутренне - близок к инфаркту. Потому что картины, которые прокручиваются у него в голове, зачастую не имеют под собой реальной основы, но для него – очень реальны. Виртуальная реальность, способная привести к самым печальным последствиям...
Вот это важно: чувства – это реакции. Не больше, но и не меньше. Привычные реакции, наработанные годами. Эмоции – это внешнее проявление чувств. Это механизм, позволяющий окружающим нас людям понять, что мы испытываем, И наоборот. Чувство можно подавить, тогда оно не перерастет в эмоции. Это частичка сложнейшего механизма взаимоотношений.
А нужно ли во всем этом разбираться? Очень просто спрятаться за слова: "Я, вообще-то очень спокойный, пока меня из терпения не выведут". Замечаете? Пока они меня – не выведут из терпения. Я-то здесь при чем? Ответственность за свои поступки – одно из качеств, отличающих человека от животного. Каждый волен действовать так, как он хочет, но и последствия своего поведения ему тоже придется нести самому.
Внимание, вопрос!
Как возникают чувства?
Кто-то скажет – в душе. Более продвинутые читатели – в ауре. И все будут правы по-своему. Человек – это существо, состоящее, если говорить кратко, из физического тела и полевых структур. Да, чувства напрямую связаны с тонкими телами. Но существует механизм возникновения чувств в физическом теле и называется он на медицинском языке нейрогуморальной регуляцией.
Железы внутренней секреции (гипофиз, гипоталамус, щитовидная железа, надпочечники и т.д.) вместе с вегетативной нервной системой (симпатической и парасимпатической) – это то, что обеспечивает реакцию организма, которая нами называется "чувствами". Например, гормон адреналин, вырабатываемый надпочечниками. Это гормон стресса. Действие его направлено на то, чтобы помочь организму отреагировать на ситуацию угрозы. Он вызывает следующие физиологические реакции: увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, повышает давление (соответственно, прилив крови), усиливает перистальтику желулочно-кишечного тракта.
Все это преследует одну цель: усилить мышечные реакции. Тысячелетний естественный отбор отточил данный механизм. Когда наши дикие волосатые предки встречали в лесу саблезубого тигра, они вставали перед выбором: бежать или драться. Увеличение физической силы помогало им и в том, и в другом случае.
Современный человек, попадая в стрессовую ситуацию, такой возможности часто лишен. Мы не можем драться с начальником, выслушивая неприятные слова в свой адрес. И приходится проглатывать хамство в переполненном автобусе, бежать некуда, ехать надо. Хоти угроза личности присутствует.
И тогда адреналин, который все же вырабатывается, вызывает следующие реакции: увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. повышает давление, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта. Он не умеет делать ничего другого! И развивается: гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, язва желудка. Болезни, которые сегодня во всем мире признаны последствиями стресса.
Перестаньте убивать свое тело постоянным накалом отрицательных эмоций. Оно верно служит вам в меру своих возможностей – а они, поверьте, безграничны.
Для чего мы об этом говорим? Чтобы уяснить важнейший момент, без которого дальше двигаться будет невозможно: все наши чувства есть продукт нашего собственного тела, и не в последнюю очередь - физического, которое так легко увидеть, почувствовать. Кажется, и так понятно? А вот послушайте, как мы говорим: меня охватил гнев. Мной овладел страх. Он мной овладел – я-то что могу поделать. И это отнюдь не фигура речи – это отношение. Психология жертвы, которая не является хозяином своей жизни. Меня охватило раздражение - я не виноват!
Внимание, вопрос!
Для чего нужны чувства?
Не торопитесь отвечать. Подумайте. В процессе эволюции у человека атрофировался волосяной покров, отвалился хвост. А чувства остались. Значит, они зачем-то нужны. Более того, чувства есть и у животных. Значит, они не просто нужны, а жизненно необходимы. Так можно ли жить без чувств?
Итак, чувства нужны для реализации следующих жизненно важных направлений.
1. Для спасения жизни. Чувства - средства быстрого реагирования. Для того, чтобы логически понять ситуацию и принять правильное решение, может уйти 2-3 секунды. Решения, принимаемые на подсознательном, чувственном уровне, реализуются мгновенно.
Иногда (как правило, уже после случившегося) мы говорим: «Ведь я же чувствовал, не нужно мне было ехать!». Чувствовал... Но почему не послушал свои чувства? Потому что в дело вмешался разум. И привел тысячу логических доводов в свою пользу. А между тем человек, как и животное, обладает мощным инструментом выживания в мире - интуицией.
Представьте себе ситуацию: одна обезьяна встречает неожиданно другую. На протяжении 1-2 секунд, интуитивно, ей нужно опередить: это обезьяна своей стаи или нет; самец или самка; агрессивно настроена или дружелюбно; годится для еды или спаривания, или сама не прочь закусить и т.д.
Весной, когда тает снег, и с крыш падают отвалившиеся глыбы льда, мы наблюдали такую картину. Вдоль дома бежала по своим делам кошка. Вдруг пласт слежавшегося снега обрушился вниз, прямо на то место, где она должна была проходить. Кошка не стала, подняв голову вверх, изучать опасность и раздумывать. Услышав шорох, почувствовав движение массы снега, она с огромной скоростью проскочила опасный участок и благополучно пошла дальше. Доверяйте своим чувствам! Они помогут там, где логика бессильна или опоздает.
2. Средство коммуникации. Ежедневно вступая во взаимоотношения с множеством людей, нам важно добиться правильного понимания того, что мы хотим выразить. Слова способны донести только часть необходимой информации. "Спасибо" можно сказать с двадцатью эмоциональными оттенками – от выражения искренней благодарности до холодной пощечины. Большая часть информации при общении поступает невербальными способами: интонации голоса, мимика, жесты, взгляд, походка... Разработаны целые научные системы в психологии общения по правильному прочтению этих знаков, направленные на понимание истинных чувств, скрытых за ними.
3. Средство обучения. На протяжении жизни, начиная с самых ранних лет, человек сталкивается с самыми различными ситуациями. Одни вызывают чувство удовлетворения, гордости собой, наслаждения, другие - обиду, стыд, разочарование. (А целенаправленное формирование реакций называется воспитанием). Стремясь повторить положительный опыт, человек в то же время старается избежать повторения действий, которые приносят неприятности. Так закрепляются навыки и привычки, складывается стереотип поведения.
4. А если отшельник живет один и не контактирует с социумом? Общаться ему не с кем, функция обучения также теряет свою социальную направленность. Для чего нужны чувства тогда? Вспомните моменты, когда вам приходилось бродить по лесу, сидеть на берегу реки или просто на скамейке в парке - никуда не торопясь, полностью отдавшись запахам, звукам, видам природы. Возникает чувство спокойствия, гармонии... близкое к любви. Чувства - проводник божественной любви.
Внимание, вопрос!
Когда чувства мешают?
Вы обратили внимание на постановку вопроса? Когда мешают чувства. Правильный ответ - никогда. Мешать могут только эмоции, неуправляемо и спонтанно растущие на основе чувств. Которые выходят из-под контроля и подчиняют человека себе. Которые не всегда можно и нужно демонстрировать. Тогда что же с ними делать?
Подавлять эмоции мы учимся с детства. "Не плачь, ты же мальчик". И мальчик мужественно сдерживает слезы. В более старшем возрасте проявлять эмоции повсеместно считается дурным тоном и признаком невоспитанности. А знаете почему?
Потому что большая часть проявленных эмоций – негативные. Положительными эмоциями делиться не запрещено - но считается не обязательным. Я тебя люблю, но никому об этом не скажу, особенно тебе. Вот как об этом написала одна женщина в сочинении на тему "Я и моя счастливая жизнь": "Очень часто люди стесняются показать свою любовь, симпатию, заботу. Это часто бывает в семьях. Как будто язык отвалится сказать лишний раз, что ты любишь этого человека, похвалить его за какой-то поступок, заметить что-то хорошее. Чаще всего замечают плохое и указывают на это, причем в самых различных формах, с оскорблениями и унижениями. (Я пишу об этом так резко, т.к. сама прошла через это, надеюсь, что уже прошла.)"
Итак, что же делать с эмоциями? Подавлять мы их уже научились, но ни спокойствия, ни здоровья от этого не прибавилось. Будем учиться их отрабатывать без вреда для себя. Но сначала разберем ещё несколько важных вопросов.
Внимание, вопрос!
От чего зависит эмоциональная реакция человека на событие?
И снова - не торопитесь пробежать глазами по строчкам. Закройте текст и подумайте. Давайте рассмотрим конкретную ситуацию. Зима – гололед – человек поскользнулся и упал., колено ушиб, и из авоськи во все стороны покатились апельсины. Один в этой ситуации ругается, другой – плачет, третий смеется, четвертый молча и задумчиво собирает апельсины. Почему у разных людей разная реакция на одно и тоже событие?
Итак, от чего зависит эмоциональная реакция на событие:
от врожденных, наследственных черт характера;
от воспитания;
от приобретённого жизненного опыта (а точнее, от привычки реагировать так или иначе);
от настроения на данный момент времени;
от актуальности события и его последствий для конкретного человека.
Обратите внимание на этот перечень. Все пункты в нем связаны с индивидуальностью человека. Нет ни одного универсального одновременно для всех (например: моя реакция на событие зависит от географического положения Франции).
Разные люди по-разному реагируют на одно и то же событие. Один и тот же человек может по-разному реагировать на одно и то же событие. Если сделать еще один логический шажок, мы перейдем к следующему утверждению: само по себе событие нейтрально; эмоциональную окраску ему придает конкретный человек.
Остановитесь и перечитайте предыдущий абзац. Постарайтесь не только понять это, но и почувствовать. Событие - нейтрально. Любое. От мелкого моросящего дождя на улице до карманной кражи. У меня вытащили кошелек... какой ужас... там было столько денег! Я вытащил кошелек.. какой я ловкий., там столько денег! А событие - одно и то же. Перемещение предмета (кошелек) в другое место. Эмоциональная окраска зависит от человека. Человек же способен управлять своими эмоциями, изменяя свое отношение к ситуации. И – самое удивительное и чудесное – начинает меняться ситуация.
Хотя на самом деле никакого чуда здесь нет. Каждый человек- хочет он или нет, верит в это или нет - обладает биологическим полем, аурой. Ничего особенного или странного - часть организма, как рука или нога. Также выполняет ряд задач, обладает своими законами функционирования и своим строением. Функции его разнообразны, в том числе - защита, обмен энергиями с окружающим миром, исполнение желаний хозяина. Отбирая линии вероятности, формируя будущее, мы сами притягиваем к себе то, что отражает нашу внутреннюю суть. Мы становимся спокойнее (только искренне) - и ситуации вокруг вас становятся спокойнее. Правда, события физического мира более инертны, немного отстают от изменений в духовном мире. Поэтому и кажется, что все происходит вокруг нас, а не благодаря нам.
Итак! Генерирование отрицательных эмоций в первую очередь вредит нам. "Взломать" защитный кокон снаружи не так-то легко, он на удивление прочный, самовосстанавливающийся, гибкий. Но он совершенно беззащитен против того, что исходит изнутри. Если депрессия, агрессивность, ненависть, зависть становятся постоянным фоном, компенсаторные механизмы сдают, биополе "ломается", портится. (В обиходе это называют порчей.) Любые внешние воздействия способны лишь на время привести всё в соответствие и иногда за счет поломки в другом месте. В долговременном периоде оказать себе помощь может только сам человек. Тогда результат целительства (от слова "целый") будет долгим и без побочных эффектов.
Сегодня, на первом занятии, мы с вами учимся прорабатывать острые конфликтные ситуации и негативные эмоции, возникающие при этом. Выше мы говорили о том, что чувства это реакции, а эмоции - это проявленные чувства. Еще раз: бессознательные реакции. Не осознанные. Возникающие на основе врожденного темперамента в результате приобретенных навыков, закрепившихся на уровне инстинктов. Посеешь поступок - пожнёшь привычку, посеешь привычку - пожнёшь характер, посеешь характер, пожнёшь судьбу (поговорка). Хотите изменить судьбу? Тогда меняем поступки и привычки!
Представьте себе травмирующую ситуацию. Что угодно: конфликт на работе, в транспорте, ссора с близким человеком.., вспомните что-нибудь сами. Накатывает злость, охватывает раздражение, сознание затмевает ярость.... Стоп! Обратите на это внимание.
Возникшее чувство нужно назвать. Зачастую в фантастических и фантазийных романах волшебник получает власть над кем-то, только узнав его имя. Власть над эмоцией начинается с названия. Эмоции - выражение подсознания. Будучи вытащены на поверхность из глубин, замечены и названы - они уже теряют половину силы. Вы начинаете осознавать, что происходит. Это первый шаг.
Просто на одну долю секунды частью еще живого сознания под затопляющим океаном эмоций подумайте: «Я чувствую гнев.» Никогда не: «меня охватил гнев.» Всегда: «Я – чувствую.» Я – хозяин – хочу – и чувствую.
Шаг второй - продышать эмоцию. Три глубоких интенсивных вдоха-выдоха в совокупности занимают примерно 5 секунд. Этого времени, достаточно, чтобы состояние затмевающего сознание аффекта снялось. И вместо единственного видимого выхода (прибить мерзавца на месте) появляются альтернативные пути решения проблемы. Вдобавок при интенсивном дыхании злость, гнев и ярость улетучиваются. Может, при каждом выдохе уходят в землю через левую пятку? Не обязательно при этом пыхтеть, можно и незаметно.
Шаг третий: откинуть плечи. Что это такое? Как правило, люди не замечают, что происходит с их плечами. А там такой мощный мышечный зажим, что зачастую при попытке массажа человек кричит от боли. Чувство страха, неуверенность, агрессия заставляют человека напрягать верхний плечевой пояс. Вероятно, когда наши древние предки готовились к драке, они сутулились, втягивая голову в плечи и напрягая руки.
Постоянное напряжение мышц верхней части спины и плеч приводит к заболеваниям позвоночника (остеохондроз), верхних дыхательных путей (вплоть до астмы), легких. Нарушается естественное течение энергии в районе горловой (шейной) чакры, отвечающей за самовыражение, реализацию творческих возможностей, ощущение свободы, а на физическом уровне – за здоровье кожи, ВДП, легких.
Поэтому делаем круговое движение плечами: вверх – назад – вниз. Быстро, легко, незаметно для окружающих. С внутренним чувством сбрасывания напряжения – откинуть плечи. Можно несколько раз. Тело мгновенно реагирует на эмоции, но и эмоции зависят от состояния тела.
Уже после третьего этапа (по времени - через 5-8 сек, от начала выполнения этих простых действий) приходит некоторое спокойствие. Человек, что называется, остывает. И способен принимать решения, а не тупо реагировать. В этом состоянии можно в острой ситуации непосредственного конфликта довести разговор до некой завершающей стадии, а на досуге продолжить работу с отрицательными эмоциями.
Как обычно многие поступают? Ведут бесконечные беседы с воображаемым собеседником, с каждым разом все лучше и удачнее выкручиваясь. Энергии на этот процесс уходит масса, отрицательные эмоции (уже скрытые) усиленно доламывают остатки здоровья, а результат... мягко говоря, очень скромный.
Дальше рекомендуем следующие шаги.
Как только позволит ситуация – подвигаться. Обратите внимание: в состоянии "внутреннего кипения" человек замирает. Он не здесь – он весь поглощен своей виртуальной реальностью, которая для него значит больше, чем окружающий мир. Поэтому: 10 приседаний, круговые движения руками, наклоны в стороны,... а на худой конец – быстрый шаг в любом направлении. Адреналин расходуется только в движении, таков биохимический механизм этого гормона. Выкинув все мысли из головы – движение.
Затем нужно подключить голову. Подумайте – почему на вашем пути возникла эта ситуация? Я, сказал мне один молодой человек на занятии, не на 100% хороший человек. Я на 200% хороший человек. Но почему вокруг меня такие сволочи?
Для чего вам нужна эта ситуация? Чему она учит? Какие выводы для себя можно из нее сделать? А может быть, это всего лишь внешнее проявление вашего внутреннего состояния? Помните, выше мы говорили о том, что разные люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Почему в ответ на эту ситуацию у вас возникло это чувство? Почему раздражение? Почему не печаль? Не страх? Постройте логическую цепочку: Я чувствую раздражение, потому что... «Потому что он меня довел до этого» - неправильный ответ. Он может быть любым. Важна только ваша реакция на событие, которое само по себе нейтрально.
«Я чувствую раздражение, потому что... Я уже сотню раз объяснял, как надо, а он опять делает не так.» (к примеру). Неправильный ответ. Почему то, что он делает неправильно, вызывает раздражение? Потому, что меня не слушают. Я говорю, а меня не слушают или не слышат. Я что, пустое место? Вот теперь ближе. На самом деле, по опыту общения с самыми разными людьми, стоит поискать источник любого раздражения, гнева, обиды - находится больное самолюбие.
Само по себе самолюбие вещь не плохая. Плохо, когда оно болит. Когда необходимо постоянное подтверждение своей ценности – то за счет похвалы со стороны других людей, то за счет возвышения над другими людьми. Когда любое замечание (даже незначительное, даже в мягкой форме) воспринимается в штыки. Когда человек слышит не то, что сказали, а то, что он сам подумал – «Я думаю, что ты сказал...» А на самом деле имелось в виду абсолютно другое. Больше половины всех обид мнимые. Ещё раз: источником собственных чувств являемся мы сами. А вот из чего они выросли - попробуйте разобраться.
Следующий шаг направлен на поиск взаимопонимания с человеком, с которым мы конфликтуем. Никто ничего не делает неправильного, исхода из своего понимания окружающего мира. От террориста до святого, от манъяка до альтруиста все поступают, исходя из своего представления о том, как правильно вести себя в этом мире. Исходя из своих потребностей, из своей точки зрения все абсолютно правы. Попытайтесь понять - почему он так поступает или говорит. Несомненно, на это есть какие-то причины. Понять - не значит согласиться, но всегда найти компромисс. Может быть, внешне это крик и обвинения, а внутренне - просьба о помощи.