Примерная схема выполнения упражнения по возростам(количество корректируется в зависимости от личных возможностей)

6-7 лет

Первая неделя 2 км в хорошем среднем темпе.Каждую неделю прибавляем по 500 м.

8-11 лет

Первая неделя 3 км в хорошем среднем темпе.Первые три недели прибавляем по 500 м,затем по 1 км.

12-15 лет

Первая неделя 4 км в хорошем среднем темпе.Первые две недели прибавляем по 500 м,затем по 1 км.

Пресс

Упражнение выполняется по схеме-20 подходов n-ое количество раз в зависимости от возраста и способностей.При выполнении обратить внимание на правильность выполнения упражнений,без дополнительных раскачек,толчков.Сконцетрироваться на том ,чтобы максимально нагрузить мышцы живота. Чередовать упражнения на различные части живота(стандартная прокачка,боковые прокачки,складывание "колени к плечам", складывание " книжка", подъем ног отдельно, подъем ног с обратным выталкиванием партнером без касания пятками пола, короткие прокачки на сплетение только с отрывом лопаток от пола, прокачки с набиванием партнером живота на подъем-напряжение)

Примерная схема выполнения упражнения по возростам(количество корректируется в зависимости от личных возможностей)

6-7 лет

Первая неделя

20 подходов по 10 раз .( интервал отдыха между подходами вычисляется по схеме: время затраченное на один подход умноженное на 5.(но не более 1 мин 30 секунд)Т.е. если я трачу на выполнение 10 прокачек 10 секунд , то отдыхаю между подходами 50 секунд.

При успешном выполнении 20 подходов соответствующее количество раз каждую неделю прибавляем к количеству прокачек за один подход 5 раза.(Т.е. если я смог выполнить в первую неделю правильных по технике 20 подходов по 10 раз, в следующую неделю стремлюсь выполнить 20 подходов по 15 раз )

Если же не получилось выполнить все 20 подходов нужное количество раз , то в следующую неделю повторяем эту же схему без прибавления количества прокачек. И так продолжается до успешного выполнения всех 20 подходов.

8-11 лет

Первая неделя 20 подходов по 15 раз ( интервал отдыха между подходами вычисляется по схеме: время затраченное на один подход умноженное на 5. (но не более 1 мин 30 секунд) Т.е. если я трачу на выполнение 15 прокачек поясницы 15 секунд ,отдыхаю между подходами 75 секунд(1 мин 15 секунд.)

При успешном выполнении 20 подходов соответствующее количество раз каждую неделю прибавляем к количеству прокачек за один подход 10 раз.(Т.е. если я смог выполнить в первую неделю правильных по технике 20 подходов по 15 прокачек, в следующую неделю стремлюсь выполнить 20 подходов по 25 раз )

Если же не получилось выполнить все 20 подходов нужное количество раз , то в следующую неделю повторяем эту же схему без прибавления количества прокачек. И так продолжается до успешного выполнения всех 20 подходов.

12-15 лет

Первая неделя 20 подходов по 20 раз ( интервал отдыха между подходами вычисляется по схеме: время затраченное на один подход умноженное на 5. (но не более 1 мин 30 секунд) Т.е. если я трачу на выполнение 20 прокачек 25 секунд ,отдыхаю между подходами 1 мин 30 секунд.

При успешном выполнении 20 подходов соответствующее количество раз каждую неделю прибавляем к количеству прокачек за один подход 10 раз.(Т.е. если я смог выполнить в первую неделю правильных по технике 20 подходов по 20 прокачек, в следующую неделю стремлюсь выполнить 20 подходов по 30 раз )

Если же не получилось выполнить все 20 подходов нужное количество раз , то в следующую неделю повторяем эту же схему без прибавления количества прокачек. И так продолжается до успешного выполнения всех 20 подходов.