Задание для самостоятельных тренировок, направленых на развитие скоростно-силовых качеств в летний период для будущих чемпионов скби " ямакаси" .

1. Тренируемые части тела по дням недели:

Пн.-руки(отжимание)

Вт.-ноги(приседание)

Ср.-спина(лодочка)

Чт.-кросс

Пт.-пресс

Сб.-руки(перекладина)

Вс.-ноги(ускорения)

В данной схеме можно менять дни недели выполнения упражнения по собственному усмотрению( т.е день начала схемы),но последовательность тренировок частей тела должна оставаться неизменной.(т.е. последовательность в схеме:

руки(отжимание)>ноги(приседание)>спина(лодочка)>кросс>пресс>руки(перекладина)>ноги(ускорения) не меняется)

Для контроля необходимо обязательно завести дневник ,в который нужно заносить результаты после каждой тренировки. По упражнениям на руки (отжимание)( подтягивание), на ноги (приседание), на пресс,на спину( лодочка) нужно будет заполнить каждую неделю таблицу следующего образца:

Подход	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Кол- во повторений

Т.е. дневник всегда под рукой ,сделал подход - записал сколько сделал.

По возникающим в ходе работы вопросам обращайтесь к Алакаеву Рустаму по телефонам: 8 925 021 17 96; 8 922 438 94 35.

2. Схема выполнения упражнений .

Руки( отжимание).

Упражнение выполняется по схеме-20 подходов n-ое количество раз в зависимости от возраста и способностей.При выполнении обратить внимание на правильное положение тела без провисаний вниз и выгибаний вверх,амплитуду выполнения упражнения(сгибание рук до угла в 90 градусов без потери связи руки-плечи-спина-ноги).

Примерная схема выполнения упражнения по возростам(количество корректируется в зависимости от личных возможностей)

6-7 лет

Первая неделя

20 подходов по 5 раз .( интервал отдыха между подходами вычисляется по схеме: время затраченное на один подход умноженное на 5.Т.е. если я трачу на выполнение 5 отжиманий 10 секунд ,отдыхаю между подходами 50 секунд.)

При успешном выполнении 20 подходов соответствующее количество раз каждую неделю прибавляем к количеству отжиманий за один подход 2 раза.(Т.е. если я смог выполнить в первую неделю правильных по технике 20 подходов по 5 отжиманий, в следующую неделю стремлюсь выполнить 20 подходов по 7 раз )

Если же не получилось выполнить все 20 подходов нужное количество раз , то в следующую неделю повторяем эту же схему без прибавления количества отжиманий. И так продолжается до успешного выполнения всех 20 подходов.

8-11 лет

Первая неделя 20 подходов по 10 раз ( интервал отдыха между подходами вычисляется по схеме: время затраченное на один подход умноженное на 5.Т.е. если я трачу на выполнение 10 отжиманий 10 секунд ,отдыхаю между подходами 50 секунд.)

При успешном выполнении 20 подходов соответствующее количество раз каждую неделю прибавляем к количеству отжиманий за один подход 3 раза.(Т.е. если я смог выполнить в первую неделю правильных по технике 20 подходов по 10 отжиманий, в следующую неделю стремлюсь выполнить 20 подходов по 13 раз )

Если же не получилось выполнить все 20 подходов нужное количество раз , то в следующую неделю повторяем эту же схему без прибавления количества отжиманий. И так продолжается до успешного выполнения всех 20 подходов.

12-15 лет

Первая неделя 20 подходов по 10 раз ( интервал отдыха между подходами вычисляется по схеме: время затраченное на один подход умноженное на 5.Т.е. если я трачу на выполнение 10 отжиманий 9 секунд ,отдыхаю между подходами 45 секунд.)

При успешном выполнении 20 подходов соответствующее количество раз каждую неделю прибавляем к количеству отжиманий за один подход 5 раз.(Т.е. если я смог выполнить в первую неделю правильных по технике 20 подходов по 10 отжиманий, в следующую неделю стремлюсь выполнить 20 подходов по 15 раз )

Если же не получилось выполнить все 20 подходов нужное количество раз , то в следующую неделю повторяем эту же схему без прибавления количества отжиманий. И так продолжается до успешного выполнения всех 20 подходов.