О тренировке в спортивном скалолазании

Задача спортивного скалолазания — преодоление в условиях соревнования скального участка большой трудности в кратчайший срок и без обусловленных правилами технических ошибок.

Лазание в альпинизме для первого в группе происходит со страховкой снизу. В спортивном скалолазании страховка всегда верхняя. В альпинизме скальные участки находятся над километровыми стенами, в спортивном скалолазании высота скал не превышает 100 м. Из рассмотренных различий нужно выделить два основных в тренировке спортсмена-скалолаза — скорость и фактор соревнований. Первое потребует существенной интенсификации тренировки, второе — специальной тактической и моральной подготовки.

В дальнейшем мы будем рассматривать только спортивное скалолазание, в частности индивидуальное лазание — основу этого вида спорта.

Основные качества скалолаза

Для преодоления в кратчайший срок и без технических ошибок установленного судейской коллегией скального маршрута скалолаз должен обладать достаточной физической, технической, тактической и моральной подготовкой.

Физические данные

Основные физические качества скалолаза и требования к уровню их развития определяются характером спортивной деятельности. При подъеме по скальному маршруту высотой 100 м спортсмен весом 75 кг совершает работу 7500 кгм. Если принять время прохождения маршрута 5—8 минут, то только для подъема своего веса скалолаз должен развивать в течение этого периода мощность от 1/3 до 1/5 лошадиной силы. Фактически же мощность существенно выше, так как большой объем работы затрачивается скалолазом на выполнение технических приемов.

Развитие такой мощности требует усиленного потребления кислорода. Организм в течение продолжительного времени не может интенсивно работать с большой кислородной задолженностью, мощность должна уменьшиться, т. е. скорость подъема упасть. Недостаток кислорода воздействует и на нервную систему, нарушает координацию, а следовательно, снижает скорость и повышает возможность технических ошибок. Известны случаи кратковременного обморока, приводящего к срыву.

1.  Итак, одно из основных физических качеств скалолаза, позволяющее ему совершать работу с высокой интенсивностью в течение 5—8 минут,— скоростная выносливость.

2.  Выполнять столь интенсивную работу должна большая группа мышц, в основном ног и туловища. Попытки проходить маршруты за счет мышц рук приводят к снижению скорости и перегрузке. Следовательно, требуется хорошее, гармоничное развитие мышечной системы с учетом, что основную работу совершают мышцы ног и туловища.

3.  Руки обеспечивают поддержание равновесия, создают точки опоры трением и совершают импульсную работу при выполнении динамических приемов. На трудных участках скалолаз должен кратковременно удерживать тяжесть тела на фалангах 1—2 пальцев, при динамических приемах на фаланги пальцев приходится нагрузка, превышающая вес тела. Все эти особенности работы рук скалолаза требуют хорошо развитых мышц кисти и пальцев рук.

4.  Трудность маршрутов повышается за счет более сглаженного рельефа и увеличения крутизны скал. Поэтому существенное значение приобретают качества тонкого равновесия и координации.

5.  Очень важна для скалолаза хорошая реакция — умение в ответ на внешние раздражители (детали рельефа) находить и быстро совершать оптимальные движения.

6.  Для использования далеко и неудобно расположенных опор на соревновательных трассах скалолаз должен обладать широкой амплитудой движений.

7.  Победа достается скалолазу, прошедшему маршрут за минимальное время и без технических ошибок. Для этого надо уметь выполнять движения точно и быстро, т. е. обладать качеством скорости.

Техническая подготовленность

Скалолазание относится к видам спорта, основой хорошего результата в которых служит техническая подготовка. Хорошая техника существенно снижает энергетические затраты, ибо обеспечивает наиболее экономичные движения и правильно распределяет работу среди различных групп мышц. -

Техника скалолазания — это комплекс приемов (движений), обусловленных рельефом и особенностями физических качеств скалолаза, обеспечивающий наиболее быстрое преодоление скального рельефа с наименьшей затратой сил (с выполнением минимальной работы).

Опоры, их создание и использование. Один из основных вопросов техники — правильное использование рельефа для создания опор, обеспечивающих подъем скалолаза.

Различают опоры для рук, ног и комбинированные (руки — ноги, спина — ноги и т. п.). По характеру сил, создающих реакцию, опоры делятся на: а) нормальные — для которых реакция определяется геометрическим расположением их поверхности; б) опоры трения — реакция возникает за счет сил трения, специально созданных контрусилиями (руки — ноги, спина — ноги, расклинивание кисти или руки и т. п.); в) динамические — реакция создается за счет комбинации сил тяжести, трения и инерции.

Особенно просто и экономично использование нормальных опор, не требующих мышечных усилий для создания реакции. Простейший пример такой опоры — ступени лестницы. Примером опор трения служат плиты, камины, вертикальные щели. Обнаружение и использование опор этого вида существенно труднее и требует большей затраты сил, так как для создания контрусилий в работу включаются дополнительные группы мышц. В современных маршрутах опоры трения преобладают. Наиболее трудны создание и использование динамических опор (например, взбегание по слегка наклонной стене). При большой скорости передвижения они достаточно часто используются в современном скалолазании.

Правильное обнаружение, создание и использование опор, нахождение связи опора — центр тяжести — основа техники скалолазания.

Естественность движений. Наиболее естественное доминирующее в жизни человека движение — ходьба. При освоении техники скалолазания необходимо стремиться к тому, чтобы передвижение по скалам больше всего походило на ходьбу или бег.

К естественному надо отнести и правильное положение рук — в основном на уровне груди — головы. Попытка тянуться руками вверх заставляет наклоняться к скале. Центр тяжести также смещается к скале, возникает опасность потерять ногами опору. Кроме того, искать опору для рук вверху — значит лезть на руках, перегружая их.

Непрерывность движения. Схожесть лазания с ходьбой или бегом должна достигаться не только схожестью движений, их цикличностью, но и их непрерывностью, слитностью (правда, рельеф не всегда обеспечивает возможность непрерывного ритмичного движения; надо уметь при необходимости переходить на другой ритм — «рваный» бег). Показателем отличной техники является движение — непрерывное, без остановок. Причина остановки на маршруте, как правило,— плохое ориентирование. Но часто остановки связаны с недостатком техники, неправильным использованием имеющихся опор, из-за чего приходится «менять» ногу или руку. В результате необусловленные рельефом остановки, дополнительные затраты работы на создание и гашение инерции, потеря драгоценных секунд и сил.

Труднокоординируемые движения. Рельеф часто требует самых необычных положений, движений, которые можно определить как труднокоординируемые. Каждая из конечностей принуждена выполнять без достаточного зрительного контроля плохо согласуемые движения. При этом, в отличие от большинства видов спорта, как правило, невозможно свободное выполнение компенсаторных движений. Точность движений, чувство опоры. Правилами судейства на многих крупных соревнованиях штрафуются срывы конечностей, а на мелких, кроме того, и проскальзывание их. Поэтому от скалолаза требуется высокая точность движений. Срыв конечности бывает оттого, что опираются на нее в направлении, вдоль которого не может быть обеспечена необходимая реакция опоры. Связано это с неправильной оценкой сил трения, с неправильными или недостаточными контрусилиями, с недостаточным чувством опоры.

Тактическая подготовленность

Если правильное использование опор относится к технике, то нахождение опор, умение их увидеть и выбрать наилучшие принадлежат тактике.

Различают три основных варианта тактики прохождения маршрута:

1.   Незнакомая скала. Скалолаз знаком лишь с началом и концом маршрутов (старт — финиш) и стартует одним из первых. Задача— выбрать оптимальный маршрут (общее направление, контрольные пункты) и уже в процессе движения выбирать наилучшие варианты использования рельефа на всех участках. Основа прохождения— быстрое ориентирование в движении.

2.   Незнакомая скала. Скалолаз имеет возможность наблюдать за прохождением других участников. Задача — через зрительное восприятие запомнить весь маршрут, все детали микрорельефа, создать образ движения по всему маршруту и воссоздать этот образ при собственном движении. Основа прохождения —. запоминание через зрительное восприятие.

3.  Знакомая скала. Задача — через мышечное восприятие (движения уже неоднократно выполнялись) создать стереотипы различных вариантов прохождения всех участков скалы, использовать необходимую комбинацию стереотипов при движении. Основа прохождения — запоминание через мышечное восприятие.

В соответствии с рассмотренным выше существуют три основные стороны тактики:

1.  Макроориентирование — умение выбрать на незнакомой скале оптимальные направления движения между двумя достаточно отдаленными (10—100 м) друг от друга пунктами.

2.  Микроориентирование — умение выбрать на незнакомой скале оптимальное расположение опор, непосредственно необходимых для использования. Выбор должен проводиться с учетом дальнейшего продвижения также оптимальным вариантом.

3.  Запоминание — создание образа выполнения движения на конкретном участке маршрута с оптимальным использованием микрорельефа, через зрительное или через мышечное восприятие.

Морально-психологическая подготовленность

В скалолазании морально-психологическая подготовка спортсмена имеет огромное значение. Сколько раз безусловные фавориты соревнований, показывавшие на тренировке результаты существенно лучше, чем противники, не попадали даже в призеры. Причем не

только за счет технических ошибок, а (более часто) за счет меньшей скорости. И наоборот, участник, показывавший на тренировках средние результаты, неожиданно становился победителем. Связано это с тем, что на одних спортсменов фактор соревнований оказывает тормозящее, а на других — стимулирующее воздействие. Соревнования по скалолазанию проводятся в течение 2—3 дней. За этот срок стимулирующее воздействие соревновательного фактора для участников, стартующих в конце, успевает притупиться, а тормозящее— непрерывно накапливается.

Морально-психологическая подготовка должна защитить скалолаза от тормозящего воздействия и обеспечить к моменту старта необходимую нервную и физическую мобилизацию.