Интервью с Луи Симмонсом (н. Монтана)

Интернет-журнал Testosterone® | No. 31 | 18-ое декабря 1998 г. IW: Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются? ЛС: Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным. Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 60% от твоего единичного максимума. Если ты возьмёшь вес тяжелее 60%, то гриф будет двигаться слишком медленно, и ты не сможешь развить максимальное усилие. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу. IW: И что, все движения быстрые и взрывные? ЛС: Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них! Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 60% от максимума с 30-ти секундным отдыхом между сетами. Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает в год примерно 18 кг массы за два года! Как правило, из-за приседаний и гуд морнингов. Мы делаем огромное количество гуд морнингов. Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя. IW: Сидя? Это что-то новое! ЛС: Гуд морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы. IW: Гуд-морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, что бы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"? ЛС: Да, я придумал его в 1974 году, когда у меня был разрыв пятого поясничного позвонка, и я не мог делать никакие другие упражнения. Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм. IW: А что такое "приседания на коленях"? ЛС: Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра. Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра. Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении. IW: Многое из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по-своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседания на коленях или гуд морнингам сидя можно научиться, лишь увидев это собственным глазами. ЛС: Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим. Там всё подробно... всё, что мы делаем. IW: У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы? ЛС: Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 225 кг! Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему. В этом-то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультравысоким числом повторений. IW: Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа? ЛС: Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются. Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые. У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по-настоящему сильным. Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься суперинтенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается, что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются. И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 13 раз в неделю, год за годом. У меня четыре нормальных тренировки по 60 минут каждая, а остальные тренировки - это "специализированная работа", например, над разгибателями позвоночника. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто-то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять! Я какое-то короткое время работал с Майком Франсуа, мы занимались по той же методике. Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги. Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк приседания) без локаутов в коленях. И мы увеличили его ноги! IW: Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы? ЛС: Вообще-то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука. Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект. Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги. IW: Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам? ЛС: Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно. IW: Ты как-то циклируешь их приём? ЛС: Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге. Как правило, я употребляю анаболики типа Эквипойз или Лаураболин, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Анадрол я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как сейчас, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал. Я также пробовал про-гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно. Я употребляю их непосредственно перед тренировкой.