11.Понятие о физической нагрузке.

Ф.Н- воздействие физических упражнений на организм спортсменов, вызывающих активную реакцию его систем.

Тренировочные нагрузки характеризуются:

1)характером упражнений, 2)интенсивностью работы выполнении, 3)продолжительность работы(протяженностью трен отрезков или дистанции), 4)продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями, количеством повторений упражнений.

Величина тренировочных и соревновательных нагрузок может быть охарактеризована с внешней и внутренней стороны.

Внешняя сторона-показатели суммарного объёма работы. В их числе: общий объем работы в часах, объем циклической работы (бега, плавания, гребли и т д) в километрах, количество тренировочных занятии, сорев­новательных стартов.

Для оценки внешней используют по­казатели ее интенсивности. (темп движений, скорость их выполнения, время преодоления тренировоч­ных отрезков и дистанции, величина отягощений, преодолеваемых в процессе развития силовых качеств).

Внутр. Стороны - реакция организма на выполняемую работу.

К таким показателям относятся время двигательной реакции. время выполнения одиночного движения, величина и характер развиваемых, частота сокращений сердца, частота дыхания, показатели вентиляции легких,и т.д.

12.Способы дозирования физической нагрузки.

По характеру упражнений:

1.общие (задействовано более 2/3 объема мышц)

2.частичное (1/3-2/3 объема мышц) - достижение функциональных сдвигов

3.локальное воздействие (до 1/3 всех мышц) – достижение функциональных сдвигов

По интенсивности:

показатель – энергетические затраты

интенсивность – степень напряженности функциональных систем организма

По продолжительности упражнений:

колеблется от нескольких долей секунд до 2-3 часов и более. Продолжительность определяется спецификой видов спорта и задачами (пр: аэробные и анаэробные упр.)

Интервалы отдыха:

1.Полный интервал (100%- восстановление)

2.Неполный интервал (60-70%- восстановления)

3.Сокращенный интервал (сниженная работоспособность)

Удлиненный интервал (150-200%- восстановления)

Количество повторений:

Влияет на величину нагрузки и на характер реакции организма à ее направленность.

13.Характеристика состояний, возникающих в результате мышечной деятельности внешние и "внутренние" проявления этих состояний в спортивной тренировке и во время соревнований.

Врабатывание –постоянное нарастание работоспособности в начале напряженной мышечной деятельности у спортсмена. Врабатывание характерно для любой работы. Происходит: 1.активизация НС, вегетативных функцианир.

2.улучшение координации

3.снижение энерготрат на единицу работы

Врабатывание находится в прямой зависимости от интенсивности (чем интенсивней, тем длиннее врабатывание).

Устойчивое состояние- работа выполняемая на относительно постоянном рабочем уровне. Согласованная деятельность вегетативных и двигательных функций. Нарушение устойчивости происходит за счет развития утомления.

Утомление-состояние временного снижения функциональных возможностей организма, наступающее вследствие интенсивной или длительной деятельности, проявляющееся ухудшением количественных и качественных показателей этой деятельности (снижением работоспособности), дискоординация;

▪Явное утомление- снижение работоспособности; снижение интенсивности в заданном режиме.

▪Скрытое утомление- использование компенсаторных механизмов (снижение экономичности работы, ухудшение внутримышечной и межмышечной координации)

Скрытое à Явное

Восстановление- возвращение организма к исходному или близкому к нему уровню. (+следовые реакции - тренированность). Фазы восстановления:

1.восстановление гомеостаза организма (ранний восстановительный период)

2.(конструктивная фаза) оставленное восстановление à формирование функциональных и структурных изменений в организме (структурный след)