39.Теоретико-методические основы развития выносливости.

Выносливость – способность длительное время противостоять утомлению.

Виды выносливости:

общая, специальная; силовая, скоростная;

аэробная, анаэробная

Основное условие развития выносливости – выполнение нагрузки на фоне некомпенсированного утомления

Сенситивные периоды: 5-6, 12-14, 17-20 лет, Крит пер: 7-10лет

40.Теоретико-методические основы развития ловкости.

ЛОВКОСТЬ: способность выполнять сложные по координации действия способность быстро обучаться новым движениям способность быстро переключаться на новые движения большой арсенал двигательных умений гармоничное сочетание силы, быстроты, выносливости и гибкости

Методические условия:

максимальное разнообразие и сложность

сенситивные периоды 9-10, 12-13, 15-16., Крит пер: 6-7, 13-15 лет

41.Теоретико-методические основы развития гибкости.

Гибкость – подвижность суставов.

Факторы, влияющие на гибкость:

• силовой потенциал

• тонус мышц

• эластичность тканей

• конгруэнтность суставных поверхностей

Методические условия развития гибкости:

• качественная разминка

• снижение количества силовых упражнений

• систематическое растяжение

42.Использование среднегорья в системе подготовки спортсмена.

Факторы:

*пониженное атмосферное давление

*контрастные температуры

*повышенная солнечная радиация

*повышенная ионизация

*повышенная влажность воздуха.

Фазы акклиматизации:

*ф острой акклиматизации до 7-9 дней(1неделя)

*ф переходной акклиматизации 7-13 дней(2-3неделя)

*ф стабильная акклиматизация от 15-20 дней(с 4 недели)

43.Особенности спортивной тренировки женщин.

Большое значение при построении спортивной тренировки Ж имеет учет особенностей жен организма, в частности, специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом(ОМЦ).

В ОМЦ выделяют 4 фазы: 1) менструальная(3-5 дней), 2)посстменструальная(7-9дней),

3) овуляторная(4дн),

4) посовуляторная(7-9дн),

5) предменструальная(3-5дней).

Наименее благоприятной с точки зрения перенисения тренировочных и сорев нагрузок является – предменструальная фаза. В это время отмечается снижение А-способности спортсменок, отмечается: повышенная раздражительность, угнетенность, снижаются способности к освоению нового материала. Снижение функциональных возможностей организма характерно так же для менструальной и овуляторной фаз. Таким образом при 28дневной продолжительности ОМЦ 10-12 дней спортсменки находятся в относительно неблагоприятном функциональном состоянии с точки зрения перенесения больших нагрузок, решения главных задач периодов и этапов подготовки. Это должно быть учтено при планировании тренировочных нагрузок.

Построение тренировок с учетом структуры ОМЦ позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировачной работы в оптимальном состоянии их организма.

Общая структура нагрузок с учетом фаз ОМЦ:

Менструальнаяàсредняя нагр

Постменструальнаяàбольшая

Овуляторнаяàсредняя

Постовуляторнаяàбольшая

Предменструальнаяàмалая.