36.Средства восстановления и стимуляции работоспособности в системе подготовки спортсмена.

Педагогические средства восстановления позволяют управлять работоспособностью спортсменов и восстановительными процесса­ми посредством целесообразно организованной мышечной деятель­ности. Возможности педагогических средств многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в процессе построения программ тренировоч­ных занятий, разнообразие и особенности сочетания нагрузок при построении микроциклов и т. д.

Психологические методы и средства (аутогенная и психорегули-рующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение и др.) получили в последние годы широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить нервно-психическую напряженность, состояние психической угнетенности, быстрее вос­становить затраченную нервную энергию, сформировать четкую ус­тановку на эффективное выполнение тренировочных и соревнова­тельных программ, довести до границ индивидуальных возмож­ностей напряжение функциональных систем, участвующих в ра­боте.

Медико-биологические средства (электропроцедуры, световые облучения, гидропроцедуры, ультразвуковые процедуры, массаж, суховоздушная и парная бани, некоторые фармакологические средства и др.) могут способствовать повышению резистентное™ организма к нагрузкам, более быстрому снятию острых форм об­щего и местного утомления, эффективному восполнению энергети­ческих ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению работоспособности, устойчивости к специфическим и неспецифическим стрессовым влияниям.

37.Теоретико-методические основы развития силы.

сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий

Сила как качество:

• абсолютная сила-

• максимальная произвольная сила- наивысшая возможность которые спортсмен может проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении

• относительная сила

силовые способности:

• взрывная сила- преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

• скоростно-силовые способности

• быстрая сила

• силовая выносливость- длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движения.

Основные факторы, определяющие силу:

• объём мышцы (гипертрофия)

• физиологический поперечник

• композитный состав мышцы

• внутри и межмышечная координация

• энергетические субстраты и ферменты

Методические условия развития максимальной произвольной силы: прерывный метод отягощение 3 – 5 ПМ нагрузка более 80% от максимальной выполнение суперсерий медленное уступающее движение сочетание динамики с изометрией сенситивные периоды: 6-7, 13-15 лет

Критические:10-14лет(гиб)

38.Теоретико-методические основы развития быстроты.

Быстрота – способность выполнять движение в минимально короткое время

факторы, влияющие на быстроту:

• генетика

• сила

• состояние ЦНС

• техника

методические условия развития быстроты:

• прерывный метод

• предельный темп выполнения движения

• продолжительность упражнения 8-12 с

• сочетание нагрузок