21.Структура тренировочного процесса.

В тренировочном процессе различают три уровня структуры:

1. микроструктура- структура отдельных тренировочных занятий и микроциклов;

2. мезоструктуру- структуру средних циклов и этапов тренировки, включающих серию целенаправленных микроциклов;

3. макроструктуру- структуру больших циклов тренировки (макроциклов).

малая структура: микроцикл 3-14 дней –

втягивающий(подведение организма к тяжелой тренировочной работе), подводящий (режим предстоящих соревнований, вопросы полноценного восстановления, активный отдых и др.),

ударный (большой суммарный объем работы, высокие нагрузки), восстанавливающий (обеспечение условий для восстановительных и адаптационных процессов), соревновательный микроцикл (определяются спецификой соревнований)

средняя структура: мезоцикл 4-12 микроциклов –

втягивающий (подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы),

базовый (повышение возможностей функциональных систем), контрольно-подготовительный (применение соревновательных и спец-подготовительных упражнений),

предсоревновательный (устранение мелких недостатков, совершенствование технических возможностей),

соревновательный (определяется спецификой вида спорта, период соревнований)

большая структура: периоды –

подготовительный (закладывается прочная база для для участия в соревнованиях),

соревновательный (совершенствование различных сторон подготовленности, подготовка к самим соревнованиям),

переходный (восстановление психического и физического потенциала, подготовка к очередному макроциклу); макроциклы; этапы.

22.Структура отдельного тренировочного занятия (разминка.

В подготовительной части проводятся организационные мероприятия и подготовка к основной части занятия. Четко проведенное начало занятия дисциплинирует спортсменов, концентрирует их на предстоящей деятельности. Разминка- способствует оптимальной подготовке организма к предстоящей работе. Разминка делится на общую (ОРУ для общей работоспособности организма) И специальную (специально-подготовительные упражненияПродолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, характера предстоящей работы, условий внешней среды.

В основной части занятия решается его главная задача. Выполняемая работа- разнообразна. Обеспечивается: повышение специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование техники, тактика и т.п. Продолжительность зависит от характера и методики упр., величины тренировочной нагрузки.

В заключительной части снижают интенсивность работы, чтобы привести организм в состояние благоприятное для протекания восстановления.

23.Структура и организация тренировочного процесса в микроцикле

Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Обычно 7 дней.Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, удар­ные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

Втягивающие микроциклы не большая нагрузкой и направлены на подведение организма спорт­смена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы.

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. стимуляция адаптационных процессов в организме спортсме­нов, решение основных задач технико-тактической, физической, психической и интегральной подготовки. В силу этого ударные микро­циклы составляют основное содержание подготовительного периода. Широко применяются ударные микроциклы и в соревновательном периоде.

Подводящие микроциклы.воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного вос­становления и психической настройки.

Восстановительными микроциклами Их планируют и после напряженной сорев­новательной деятельности. Основная роль этих микроциклов сво­дится к обеспечению оптимальных условий для протекания восста­новительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микро­циклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревнователь­ной деятельности.

Методика построения микроциклов зависит отряда факторов,

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или полному его от­сутствию; в) переутомлению спортсмена. Реакция первого типа характерна для всех случаев, .когда в микроцикле применяется оп­тимальное количество занятий с большими и значительными на­грузками при рациональном их чередовании как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикле приме­няется незначительное количество занятий с нагрузками, способны­ми служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И наконец, злоупотребление большими нагрузками или же их нерациональное чередование может привести к переутом­лению спортсмена, т. е. вызвать реакцию третьего типа.

В основе системы чередования нагрузок в микроцикле находит­ся концепция, предполагающая выполнение последующей трениро­вочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. В этом случае тренировочный эффект будет наивысшим. Если по­вторная нагрузка осуществляется позднее, когда следы от преды­дущей практически сгладятся, эффект оказывается меньшим. По­вторные нагрузки на фоне недовосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетрени­ровке.