6. Ежедневная инвентаризация -Мне нужно проверять себя дважды в день, чтобы иметь возможность заме­чать первые признаки появляющихся проблем и исправлять их прежде, чем, они выйдут из-под контроля.

6. Самоконтроль: любая успешная програм­ма выздоровления включает в себя ежедневную ин-

вентаризацию. Десятый шаг АА напоминает нам, что мы должны продолжать проводить самопроверку, а если выяснится, что мы были неправы, - немедлен­но признавать это. Ежедневная инвентаризация по­может Вам определить предупреждающие признаки до того, как начнёт работу отрицание. Любой предуп­реждающий сигнал серьёзен, так как именно он мо­жет стать первым шагом к выпивке, физическому или эмоциональному срыву. При отсутствии ежедневной самопроверки Вы, скорее всего, проигнорируете ран­ние сигналы и будете не в силах прервать синдром срыва, когда он станет более чем явным. Для плана предотвращения срыва, Вам следует создать особую систему самоконтроля, которая фиксировала бы воз­можные признаки срыва. Попробуйте включить эту систему в свой ежедневный план. У Вас теперь есть список собственных предупреждающих признаков. Как Вы сможете определить, что один из них активи­зировался?

Чтобы самопроверка стала привычкой, мы ре­комендуем Вам установить два ритуала в день. Пер­вый должен иметь место утром. Выделяйте ежеднев­но от пяти до десяти минут в день для чтения ежед­невника и тезисного определения планов на день. Спросите себя, готовы ли Вы к этому дню, что сможе­те сделать, для его облегчения эмоционально и фи­зически, чтобы встретить трудности дня и поддержи­вать у себя комфортное ощущение реальности.

Второй ритуал самопроверки должен быть про­ведён вечером. Подведите итоги дня, подумайте, что Вы выдержали, и что может быть улучшено. Какие внутренние ресурсы применялись для прохождения

трудностей? Как Вы можете подкрепить самого себя, тем самым, усилившись? Какие слабости стали оче­видны, и как можно скорректировать эти изъяны, до­биваясь большего в этой области?

Внимательно пересмотрите список личных пре­дупреждающих о срыве сигналов. Присутствует ли в данный момент какой-нибудь из них в Вашей жизни? Если да то, что можно сделать, чтобы это исправить? Существуют ли ещё какие-нибудь признаки, которые могли бы быть добавлены к этому списку?

Вам может помочь привычка вести ежедневный дневник выздоровления, чтобы вовремя засечь пре­дупреждающий симптом. Он поможет Вам увидеть, что Вы делаете успехи по части выздоровления. В конце концов, это прогресс, к которому мы стремим­ся, а не недостижимое совершенство. Однако, про­сто знание признаков своего срыва не всегда сможет Вам помочь. Помните, что признаки срыва часто мо­гут развиваться подсознательно. И Вы не будете знать, что с Вами происходит. Самоконтроль - это способ ежедневного сознательного отслеживания своего состояния. При совершении самопроверки дважды в день, возрастают шансы осознать появле­ние предупреждающих признаков на ранней стадии, а также возможность остановить их до того, как Вы потеряете контроль над собой.