3. Образование-я должен узнать как можно больше о процессе срыва и о том, как предотвратить его.

3. Изучение: Чтобы предотвратить процесс срыва, Вы должны понимать его. Чем большей ин­формацией Вы владеете о зависимости, выздоров­лении и срыве, тем большими средствами обладае­те для выздоровления. Вам следует понимать при­знаки постабстинентного синдрома: - что приводит Вас к высокому риску их развития; что может их за­пускать; и чего стоит остановить их или справится с ними. Вы должны быть хорошо знакомы с признака­ми, предупреждающими о срыве и быть способными приводить примеры собственными словами, чтобы удостовериться, что понимаете суть. Вы уже начали процесс обучения, начав читать эту книгу. Но читать в одиночестве недостаточно. Концепция, представ­ленная в этой книге, должна быть закреплена и об­суждена с другими людьми. Подготовленный для ра­боты с зависимыми консультант, должен помогать Вам закреплять и применять этот материал. Если это не­возможно, это должен делать Ваш спонсор из АА или иной человек, читавший эту книгу, и не употребляю­щий алкоголь и наркотики. Помните, что Вы не за­вершите своего обучения до тех пор, пока не сможе­те честно и открыто применять информацию, кото­рую узнали, к собственной жизни. Зависимость - это болезнь отрицания. Без вовлечения других в процесс предотвращения срыва, отрицание может увести Вас далеко в сторону от понимания того, что происходит с Вами на самом деле.

4. Определение предупреждающих признаков - я должен определить те признаки предупреждающие о срыве, которые будут служить мне информа­цией о том, что у меня проблемы с сохранением трезвости.

4. Идентификация признаков, предупреж­дающих о срыве: каждый человек имеет уникаль­ный список предупреждающих сигналов, определя­ющих начало процесса срыва. Это сигналы, которые Вы посылаете самому себе и другим о возможности возврата к употреблению или о наличии признаков, предупреждающих о грозящем развитии срыва. Про­блемами могут стать как внешние, так и внутренние факторы. Признаками срыва могут стать проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, проблемы с памятью, суждениями или несоответствующее об­щепринятым правилам поведение.

Необходимо составить список личных предуп­реждающих признаков, указывающих на грозящую Вам опасность. Он должен быть составлен на осно­ве опыта прошлых срывов. Выберете из списка при­мерно пять применимых к Вам. Назовите их своими словами и придумайте каждому своё описание, от­ражающее Ваш собственный опыт непосредственно с этим предупреждающим сигналом. Вам следует создать чёткий и ясный список индикаторов, отрыва­ющих Вас от продуктивной и комфортной жизни и толкающих к срыву.

5. Управление предупреждающими сигналами- у меня должен быть кон­кретный план, чтобы предотвратить и остановить развитие предупрежда­ющих признаков.

5. Как справляться с предупреждающими сигналами: по идее, каждый предупреждающий о срыве признак, это проблема, которую нужно предот­вратить или решить. Если Вы хотите избежать про­блем, то, в таком случае, стоит пересмотреть каж­дый признак, задавая себе вопрос: «Как мне избе­жать появления этой проблемы?»

Вы должны помнить, что зависимость - это болезнь с тенденцией к срыву. Это значит, что каж­дый выздоравливающий человек имеет склонность испытывать признаки срыва, способные снова при­вести его к употреблению алкоголя или наркотиков. Как только Вы поймёте и примете этот факт, у Вас появится возможность спланировать встречу с неиз­бежным будущим. И проблемы, и признаки срыва у Вас будут. Если Вы хотите избежать их развития, -Вам нужно будет рассмотреть каждый случай, имев­ший место в прошлом, и выработать план как с ним справляться в случае, если подобная угроза срыва возникнет снова.

Естественно, Вам придётся усвоить новые спо­собы реагирования на сигналы, предупреждающие о срыве. Определите, что надо будет сделать, если возникнет конкретный признак срыва. Как развитие срыва может быть прервано в этом случае? Какие позитивные действия можно будет предпринять, что-

, бы удалить этот признак срыва? Составьте перечень из нескольких вариантов и возможностей ликвидации проблемы из своей жизни.

Перечень вариантов предоставляет больше шансов выбрать лучшее решение и возможность оп­ределить новую тактику, если первый вариант не сра­ботает. Выберите наиболее разумное решение, даю­щее возможность прервать процесс срыва. Это бу­дет Вашей новой реакцией, на возникший конкрет­ный предупреждающий признак.

Практикуйте каждую новую реакцию, пока она не станет привычкой. Если Вы можете реагировать по-новому в моменты высокого стресса, - тренируй­тесь при меньшем стрессе. Практикуйтесь и практи­куйтесь, пока реакция не станет привычкой. Если Ваша новая реакция не срабатывает, - придумайте новый более эффективный план.

Вы не можете позволить себе роскошь пропус­тить выработку плана прерывания признаков срыва, если они возникнут. Если у Вас нет такого плана, -Вы не сможете их прервать.