Первое упражнение

В течение дня наблюдайте за тем, какие эмоции и чувства у вас возникают, как они отражаются на состоянии сознания и тела. Но не оценивайте их, не делите на плохие и хорошие, просто наблюдайте, как они влияют. Чтобы не забывать следить, можно периодически задавать себе вопрос: «В каком состоянии я нахожусь, какие чувства и эмоции испытываю? Почему я испытываю именно эти чувства?» Особенно это полезно делать, когда эмоции вас захватывают. Взгляд со стороны позволяет разотождествиться и охладить накал страстей. И главное, ни в коем случае не вините себя за то, что вы испытываете те или иные чувства, ведь пока еще не вы владеете ими, а они вами. Нетренированное человеческое сознание подобно лодке без руля и паруса в бушующем океане чувств и глупо требовать от себя невозможного.

Вот мы и подошли к тому, что вначале надо принять свои эмоции и чувства такими, какие они есть, с полным пониманием влияния, которое они оказывают на нас и нашу жизнь.

Входим в состояние сердечной открытости, разжигаем в груди знакомый огонь принятия и бросаем в него по очереди все свои чувства и эмоции. Вы не оцениваете их, и они разворачиваются перед вами в понимании, мире и покое.

Вот, например, раздражение другим человеком. Я зол на него, потому что не могу контролировать, чтобы все было так, как мне надо, как мне нравится, чтобы я получал удовлетворение. Я осознаю раздражение и отпускаю его, отпускаю человека, позволяя ему быть самим собой. Отпускаю желание все контролировать и получать удовольствие. Отпускаю себя и существование как таковое. Все разворачивается, сгорает и освобождается в огне принятия. Напряжения из тела и сознания уходят. Приходит легкость и тихая радость бытия. Теперь, глядя на человека, я буду видеть его чистую прекрасную природу, а не свое желание его контролировать. И не буду испытывать раздражение из-за его неосуществления.

Так вы сжигаете все свои эмоции и чувства, полностью их осознавая, принимая и отпуская.

Не бойтесь стать бесчувственным чурбаном. Наоборот все ваши чувства обострятся, вы станете более чувствительным, потому что очистите себя он накопившегося эмоционального мусора, от напряжений, что не давали вам расслабиться и наслаждаться жизнью. Несвойственные вам чувства уйдут, и не стоит о них печалиться. Останутся только те, что даны вам от природы, которые являются выражением вашего естества. Изучайте их, погружайтесь в них, культивируйте и развивайте.

По мере практики у вас все чаще и чаще будет возникать состояние эмоциональной тишины, особенно в асанах, в состоянии покоя. Потому что когда вы ничего не оцениваете и эмоциональная сфера чиста, а тело неподвижно, тишина возникает естественным образом, ее нечему нарушать. Та же тишина затем будет возникать и в состоянии динамического равновесия, потому что если действия и чувства свойственны вашей природе, одни не нарушают внутренней тишины, покоя и гармонии сознания.

Второе упражнение

У этого упражнения те же задачи, но немного иной подход.

Вспомните доминирующее чувство или эмоцию (сначала надо проработать разрушительные).

Слейтесь с ней сознанием. Можно использовать дыхание. На выдохе проникаете в чувство или эмоцию сознанием, а на вдохе тянете сознание эмоции или чувства в свое бодрствующее сознание. Познаете чувство или эмоцию, а также причину ее возникновения. Можно представить, как вы высвечиваете их светом осознания.

Решите, оставить или удалить эмоцию (чувство) забрав из нее сознание и энергию.

Например, страх потери близкого или любимого человека. Даже когда человек рядом, страх не исчезает, а лишь уходит на задний план, заставляет цепляться, не дает радоваться. А стоит человеку уйти, захватывает полностью. Высвечиваю этот страх светом сознания, проникаю в него, сливаюсь с ним, высвечиваю причину возникновения. Я считаю этого человека своей собственностью, я вложился в него и мне жалко терять то, что я вложил и еще у меня есть планы и надежды на его счет. Я привязался. Усилием воли я забираю энергию и сознание из всех своих ожиданий, но оставляю любовь. Мне больше от него ничего не надо, поэтому я уже не боюсь его потерять, я просто счастлив, что он есть. И теперь, когда он рядом, я буду испытывать только любовь и радость оттого, что мы вместе здесь и сейчас.

В результате такой планомерной работы вы познаете и очистите чувственную и эмоциональную сферу, научитесь входить в состояние эмоциональной тишины, создавать положительный настрой, повысите непосредственную чувствительность и начнете переживать себя и мир такими, какие вы есть.