Александр Сычугов

Школа Осознания

Курс занятий

«Развитие осознанности»

Часть I

Учебно-методическое пособие

для самостоятельной практики

Содержание

Структура занятий курса «Развитие осознанности» 3

Осознание чувств 6

Осознание дыхания 6

Осознание тела и дыхания 6

Осознание питания 7

Осознание тела 7

Принятие тела 9

Очищение тела и сознания 10

Осознание микрокосма 11

Целостное дыхание 13

Осознание важности 20

Погружение 23

Принятие жизни 26

Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений 28

Путь осознанности 34

Осознание чувств и эмоций 37

Осознание ума и эго 40

Осознание макрокосма 44

Осознание сущности 44

Дыхание сознанием 46

Осознание первооснов Мира 48

Дыхание первоосновами Мира 50

Школа Осознания – vk.com/bezdnamira

Структура занятий

курса «Развитие осознанности»

Занятия предназначены для ежедневной практики. Вначале желательно практиковать в тихом месте, сидя с прямой спиной. Затем вы сможете практиковать даже на ходу или занимаясь повседневными делами. Каждое упражнение выполняется минимум 10 минут. Каждое занятие повторяется столько раз сколько нужно для полного освоения упражнений.

1 занятие.

• Осознание чувств.

• Осознание дыхания.

2 занятие.

• Осознание тела и дыхания.

• Осознание питания.

3 занятие.

• Осознание тела.

• Принятие тела.

4 занятие.

• Очищение тела-сознания.

• Осознание микрокосма.

5 занятие.

• Целостное дыхание - первое упражнение.

• Осознание важности.

• Погружение.

6 занятие.

• Целостное дыхание - второе упражнение.

• Принятие жизни.

• Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений – первое упражнение.

• Путь осознанности.

7 занятие.

• Принятие жизни.

• Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений – второе упражнение.

• Осознание чувств и эмоций – первое упражнение.

8 занятие.

• Принятие жизни.

• Осознание чувств и эмоций – второе упражнение.

• Осознание ума и эго – первое упражнение.

9 занятие.

• Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений - третье упражнение.

• Осознание ума и эго - второе упражнение.

10 занятие.

• Осознание макрокосма.

• Целостное дыхание - третье упражнение.

• Осознание ума и эго - третье упражнение.

11 занятие.

• Целостное дыхание - четвертое упражнение.

• Осознание сущности.

12 занятие.

• Целостное дыхание - пятое упражнение.

• Осознание сущности.

• Дыхание сознанием - первое упражнение.

13 занятие.

• Дыхание сознанием - второе упражнение.

• Осознание первооснов Мира.

14 занятие.

• Дыхание сознанием - третье упражнение.

• Осознание первооснов Мира.

• Дыхание первоосновами Мира - первое упражнение.

15 занятие.

• Осознание первооснов Мира.

• Дыхание первоосновами Мира - второе упражнение.

16 занятие.

• Осознание первооснов Мира.

• Дыхание первоосновами Мира - третье упражнение.