2.Методы и организация исследования

2.1. Методы исследования

2.1.1. Анализ научно-методической литературы

Анализ специальной научно-методической литературы по теме исследования проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы, изучалась литература: о способах и методах повышения показателей физической подготовленности. Использование данных специальной научно-методической литературы позволило обосновать необходимость настоящего исследования.

2.1.2. Метод контрольных испытаний (тесты)

Тестирование уровня показателей физической подготовленности производилось для того чтобы выявить как у испытуемых изменились показатели физических способностей за период эксперимента. В эксперименте принимали участие две группы девочек из одного класса.

Для определения физических способностей школьников использовались стандартные тесты, характеризующие все физические качества, исходя из того, что тесты должны входить в программу по физической культуре в школе:

1. Подтягивание из виса лежа на подвесной перекладине, подвешенной на высоте до 80 см. Упражнение выполнять плавно без рывков. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.

2. Подъем туловища (для оценки скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища). Из И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90º, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить за 30 сек максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в И.п., разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела (лопатками, затылком, локтями). Участник, опуская тело в И.п., может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника должно прийти в И.п., т.е. касаться пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями.

3. Прыжок в длину с места (скоростно-силовые способности). Прыжок выполнялся на твердом покрытии в зале. Исходное положение  ступни параллельно на ширине плеч. Прыжок выполнялся одновременным толчком двух ног. Испытуемый выполнял 3 попытки. В протокол заносился лучший результат прыжков. Замер проводился сантиметровой лентой от носков ступни ног при отталкивании, до пяток при приземлении с точностью до 1 см.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре от скамейки (силовые способности). Из положения, руки на скамейке ноги на полу, испытуемый выполняет сгибание разгибание рук. Сгибание выполняется до угла в локтевом суставе не более 90 градусов, разгибание – полностью. Определяется количество «отжиманий».

5. Бег 30 метров (скоростные способности). Испытание проводится по правилам легкой атлетики «бег на короткие дистанции». Испытуемые делятся на забеги по 2 человека. Результат фиксируется в секундах до 0,1, для каждого ученика отдельным секундомером. Все выполняют по две попытки.

6. Челночный бег 49 м (координационные способности). На полу проводились две параллельные линии на расстоянии 9 м друг от друга. Испытуемый находился у противоположной линии в исходном положении высокого старта. По команде «Марш!» он начинал бег, и включался секундомер. Старт принимать по два человека. Результат фиксировать с точностью до 0,01 сек.

7. Наклоны вперед из положения сидя на полу. На полу чертится линия А-Б, от ее середины чертится перпендикулярная линия, которую размечают через 1 см.. Студент садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б, расстояние между пятками 20-30 см. Партнер или двое фиксируют колени тестируемого. Выполняются три разминочных наклона и затем четвертый, зачетный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев рук.