4. Труба 040 l900 ,

5. Пластина 300x40x8

Рис. 53. Станок для жима лежа

Рис. 54. Станок для жима лежа с изменением угла наклона

1. — труба 025 L850

2. —труба 032 1-900

3. — уголок 50X50 L.550

4. —уголок 50X50 L.600

5. —уголок. 35X35 L-1300

6. —уголок 35X35 L280 7 —труба 032 L.450 8^-— утолок 50X50 L280 9 —труба 020 L520

1. —труба 025 L.450

2. — уголок 50X50 L250

3. —труба 020 L250

1. — труба 025 L850

2. — труба 032 L900 12

3. —уголок 30X30 L790 13 4—уголок 40X40 1— 1!00 14 5 —уголок 40X40 L280 15 6—труба 020 (-390 16

7. —труба 020 L410 17

8. — труба 025 L.80 18

9. —уголок 50X50 L630 19 10— уголок 50X50 i-750

уголок 50X50 L280 труба 032 L340 уголок 50X50 L280 уголок 30X30 L280 уголок 30X30 L260 труба 025 L50 труба 020 LI20 труба 020 L.250 пруток 015

1. 

   . Тренажер для развития грудных мышц

   — пластина 160x160x5

2. —швеллер 60 L600

3. — швеллер 50 L600^

4. —труба 032 L220 5—труба 032 L320

6. — труба- 020 ЬН70

7. -- блок

8 -швеллер 60 L600

9 — труба 020 L300 J 0 —труба 020 L260

11 - трос

12. - Втулка 1_ |30

с подшипником 305

13. — пружина

• швеллер 60 L800 11 . -швеллер 60 L540 12

• швеллер 50 t-360 i 3 - -швеллер 60 1—660 14 -швеллер 50 1-610 15- -труба 032 L400 ' 16-

• труба 032 L300 17-

• труба 020 L1570 18-

• швеллер 50 1-660 19 -швеллер 60 L1570 - швеллер 50 L560 -швеллер 50 L-490 швеллер 50 1—200 труба 020 L300 труба 025 L250 уголок 30X30 L320 уголок 30X30 L360 уголок 30X30 L660 уголок 30X30 L260

Рис. 57. Тренажер для развития двуглавых мышц плеча

Рис. 58. Станок для развития двуглавых мышц плеча

1. — швеллер 60 L1320

2. — швеллер 60 L440

3. — труба 040 1_1 ООО

4. —труба 040 L900

5. —труба 020 L680

6. —труба 020 L1000

7. — швеллер 60 L610

8. —труба 032 1-290

9 —прут 018 L170 10—швеллер 60 L470 11 — швеллер 60 L600

12. —труба 040 LI320

13. — обойма с подшип-

ником по трубе 032

14. —труба 025 L300

15. —труба 020 L530

16. —пластина 18X40x5

17. — труба 015

18. — каркас из уголка

30X30 L500X220 19— уголок 30X30 L150

1 — уголок 50X50 L350 2-швеллер 80 Li 160 3 —швеллер 80 L800 4-пруток 018 L300

5. — труба 032 1-350

6. —труба 025 L320

7 уголок 50X50 L270 8-труба 032 L.550

9 —уголок 30X30 L.440

10-труба 032 L390

11 - труба 032 L.630

12 уголок 30X30 L250

13. — уголок 30X30 L400

14. - труба 025 L690

Рис. 59. Тренажер для развития широчайших мышц спины

1. — пластина 400X50X10

2. —пластина 100X40X10

3. —швеллер 80 L1800

4. —пластина 310X340x10

5. —труба 040 L260 6— Швеллер 80 L100 7 — швеллер 80 L.380 8—труба 040 L1850

1. — швеллер 60 L1800

2. —уголок 50X50 1-320

3. —труба 020 L1500

4. —уголок 50X50 L.420

5. —уголок 50X50 1-1070

6. —уголок 50X50 L660

7. —уголок 30X30 1-560

8. — уголок 30X30 L400

9. — уголок 50x50 L450

10. —труба 020 L1200

11. — труба 040 L300

12. — уголок 50X50 i-750 13—уголок 50X50 L250

Примечание: рама из уголков 12—13 движется на подшипниках по направляющим швеллера 1

«4

^gf

з 3

is S

<*s s?

a '

с ц г

о; ж

и I

13 з

к s.

о о _, о о о о _ с aoso — cogoc

JJJJjJ

О Ю Ю О о ° <М <М (X О) 55 <N

то га га га га га

О, О. О. О. О. CS-

3go

г- оо о <N

о о о о о о

J -о 9.

00 со ОС J J J ООО

ooo)

га «I га «О «О О >,>,;», С- О. С S— f— *—

й о. о.

0; 0J е>

ч ч ч

с- Ч е-

« яэ са

3 Э 3

£1

— СО 4f Ю СО

■труба 020 L690 -труба 020 L-670 пруток 015 L_I5 ' уголок 45X45 LH70 пластина 160X60x6 уголок 45X45 L300

подшипник - труба 020 L410 9 - груба 020 L410

10. — труба 020 L750

11. — труба 020 L-750 12—туба 020 L.15

_F=5

ф—

га

_{6 6}

_X

_И

_{в_1}

аоо

400

320

/360

Рис. 63. Одна из сторон комплекса с перекладинами для подтягивания, штангами, двигающимися по направляющим, и блочными системами с различными формами ручек

ЛИТЕРАТУРА

1. Воробьев А. Н., Сорокин Ю. К, Анатомия силы. М.: «Физ культура и спорт>, 1987.

2. Использование фармакологических средств для повышения восстановления работоспособности спортсменов в атлетизме. Мете дические рекомендации. Л., 1989.

3. Лаптев А. Н. Гигиена физкультурника. М.: «Знание», 1989.

4. Лапутин А. Н. Гармония мускулов. М.: «Знание», 1989

5. Остапенко Л. А., Шубов В. М. Атлетическая гимнастика М «Знание», 1986.

6. Плехов В. Н. Возьми в спутники силу. М.: «Физку.^ спорт», 1988.

7. Тэнне Г Д.. Сорокин Ю К. Атлетизм. Таллинн, 4966.

8. Яблонский М. и др. Культуризм. Братислава, 1969.

9. Материалы по атлетизму, опубликованные в журналах: «Спор тивиая жизнь России», «Тренер и инструктор» (ЧССР), «Мышца здоровье» (США), «Спортревю» (ФРГ).

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3 I

Начальная подготовка атлета 7

Советы начинающим 8 Мышцы человека_ 1.6 Идеальные пропорции 19 . Первый год занятий 22 Второй год занятий 43 Возрастные особенности тренировок 52 Сила нужна всем спортсменам

2

Совершенствование атлета 61

Планирование

тренировочного процесса 62 Принципы атлетических тренировок 72 Методика тренировок 79 Тренировка отдельных групп мышц 98 Специализированная тренировка 15.8 Питание атлета 161 Соревнования 190 Атлетизм для женщин 197 Опасность

анаболических стероидов 220 3

Тренировка

в атлетическом троеборье 223 4

Оборудование тренажерного зала 233

Литература 252

ПОНОМАРЕВ Василий Николаевич

БОГАЩЕНКО Юрий Анатольевич

Редактор А. М. Мизйн

Художественный редактор Г. В. Соколова

Художник Ю. С. Баранов

Гехнический редактор А. Г. Малышева ШиНН Корректор С. В. Павловский

ИБ № 1946

Сдано в набор 10.01.91. Подписано к печати 08.04.91.

Формат 84х108Уз2- Бум. тип. № 3.

Гарнитура Литературная. Печать высокая.

Усл. печ. л. 13,44. Усл. кр.-отт. 13,76. Уч.-из;-. л. 13,06.

Тираж 25 000 экз. Заказ № 229, Цена 10 р.

Красноярское книжное издательство, 660049, г. Красноярск, пр. Мира, 98. Типография «Красноярский рабочий». 660049, г. Красноярск, пр. Мира, 91.

„ „. Пономарев 8. Н„ Богащенко Ю. А.

Книга о популярном виде спорта - атлетизме. 4204000000

м Н7 {оз)~₉Г^{без обьм} ~ ^9J

1Для тренировки спины необходимо изолировать мышцы верха спины. Не помогайте ногами, низом спины или руками.

2Квалификация спортсменов