Регуляция эмоций: понятие, модель, стратегии
Практически любой человек, взрослея, научается управлять врожденной эмоциональностью, в той или иной степени трансформировать ее. (Изард, 2012)
Регуляция эмоций представляет собой комплекс психических процессов, которые усиливают, ослабляют либо удерживают на одном уровне интенсивность эмоциональных реакций человека. (Davidson, 1998)
В обыденном сознании эмоции рассматриваются как явления, нарушающие успешное функционирование человека в мире конкуренции, и поэтому большинством людей и популярной литературой активно навязываются способы их подавления и вытеснения. Часто регуляция эмоциональной сферы понимается как ее контроль и торможение. Более правильным представляется понимание, что регуляция эмоций – это осознание своих эмоциональных переживаний и их биологически и социально целесообразное использование для достижения цели и удовлетворения потребности. Регуляция эмоций подразумевает применение знаний о своих эмоциях для решения проблемы, о которой они сигнализируют, и предполагает максимально возможное внешнее выражение, разрядку эмоциональных состояний конструктивными способами, т.е. способами, не нарушающими интересы, права и свободы других людей. (Саенко, 2010)
Важно отграничить проблему регуляции эмоций от проблемы копинг-поведения: в данной работе рассматриваются только осознаваемые или автоматические усилия человека, направленные на изменение эмоционального состояния, т.е. в терминах совладающего поведения – эмоционально-фокусированный копинг. Труднее провести границу между регуляцией эмоций и защитными механизмами: считается, что механизмы защиты менее осознаваемы и более стабильны, чем стратегии регуляции эмоций. (Падун, 2010) Понятие регуляции эмоций можно соотнести с эмоционально-фокусированным копингом, однако эти понятия не тождественны. Понятие «копинг» предполагает редкую ситуацию совладания со стрессом, а регуляция эмоций – это то, с чем мы сталкивается ежедневно. То есть, понятие «регуляция эмоций» включает в себя понятие «эмоционально-фокусированный копинг».
Говоря о способах регуляции эмоций, стоит упомянуть модель регуляции эмоций Джона и Гросса, которая основана на рассмотрении процесса развертывания эмоциональной реакции во времени. (John, Gross 2004). Авторы выделяют предшествующие реакции и фокусированные на реакции стратегии регуляции:
“Предшествующие реакции” стратегии отражают регуляцию эмоций до того момента, как эмоциональная реакция возникла, т.е. произошло изменение поведения и психофизиологического состояния индивида. К “предшествующим реакции” стратегиям относятся: выбор ситуации (предпочтение вовлечения в одни ситуации и избегание других в целях регуляции эмоциональных состояний); модификация ситуации (изменение самой ситуации в целях регуляции ее эмоционального воздействия); распределение внимания (выбор тех аспектов ситуации, на которые следует обращать внимание); когнитивные изменения (переоценка значения ситуации).
“Фокусированные на реакции” стратегии работают тогда, когда эмоциональная реакция уже запущена. К “фокусированным на реакции” стратегиям относится изменение эмоциональной реакции.
“Предшествующие реакции” стратегии преследуют цель избежать негативных (достичь позитивных) эмоций, тогда как «фокусированные на реакции» стратегии направлены на изменение самой эмоциональной реакции.
Рисунок 1. Модель процесса регуляции эмоций (Gross J.J., 2007.)
Классификаций способов регуляции эмоций существует немного. Одна из них уже была описана выше подробнее, а именно, Гросс (Gross., Thompson, 2007) выделял выбор ситуации, модификацию ситуации, распределение внимания, когнитивные изменения, изменение эмоциональной реакции. Ю.В.Саенко (Саенко, 2010) разделила способы регуляции эмоций на три группы: эмоциональное отреагирование, эмоциональная трансформация и эмоциональное подавление.
Можно предположить, что негативные последствия неумения регулировать эмоции приводят к эмоциональным расстройствам, и, поэтому, людям, страдающим различными эмоциональными расстройствами, особенно важно развивать навыки регуляции.