График динамики пульса на занятии лфк

Части занятия

Частные задачи

Содержание занятия

Дози

ровка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Коррекция осанки.

Коррекция плоскостопия.

1. Построение в шеренгу

2. Проверка осанки

3. Ходьба с изменением положения рук; ходьба на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок.

6 – 7 мин

3 – 4 раза

Медленная ходьба.

В колонну по одному.

Подготовка организма к предстоящей работе.

4. Спокойный бег, бег с изменением направления движения (змейкой).

1 мин

Следить за сохранением дистанции, положения осанки.

Основная часть

Восстановление ЧСС.

5. Медленная ходьба.

1 мин

Восстановление дыхания.

38. И.п. – о. ст.:

3. руки вверх, подняться на

носки, потянуться (вдох);

4. и.п. (выдох);

6 раз

Глубокий вдох через нос, выдох через рот.

Выполнять с большой амплитудой движения и максимальными усилиями.

Развитие плечевого пояса.

39. И.п. – ст. ноги врозь, руки к

плечам в стороны:

2. – 4) круговые движения согнутых рук вперед;

5) – 8) то же самое назад.

4 раз

Максимально округлять верхнюю часть туловища.

Укрепление мышц верхних конечностей и спины.

40. И.п. – ст. ноги врозь, руки за

голову:

3. локти вперед, сгруппироваться;

4. руки в стороны, прогнуться.

8 раз

Сомкнуть лопатки.

Укрепление мышц верхних конечностей и спины.

41. И.п. – ст. ноги врозь, руки

вверх в замок, ладони наружу.

Рывковые движения прямых рук над головой.

8 раз

Локоть вверх, пальцы в замок, прогнуться.

Растяжка мышц связок плечевого пояса.

42. И.п. – о. ст.:

4. правая вверх, левая рука вниз, сцепить руки за спиной, удержать 3 – 5 сек;

5. и.п.;

6. – 4) то же самое поменять руки.

4 раза

Руки ниже уровня плеч не опускать.

Развитие косых мышц живота.

43. И.п. – ст. ноги врозь, руки

перед грудью:

1) – 2) рывки руками перед грудью;

3) – 4) поворот вправо, рывки прямыми руками в стороны;

5) – 8) то же самое другую сторону.

6 раз

Руки максимально в стороны

Развитие косых мышц живота и спины.

44. И.п. – ст. ноги врозь, руки за

голову:

1) – 2) повороты туловища вправо;

3) – 4) то же самое влево.

6 раз

Сохранять правильную осанку.

Развитие сводов стопы.

45. И.п. – о.ст., руки на пояс:

1) правая нога вперед на носок;

2) на пятку;

3) – 4) то же самое на левую ногу.

6 раз

Удерживать равновесие.

Развитие сводов стопы.

46. И.п. – о.ст., руки на пояс:

1) – 4) круговые движения прав. стопы вправо (влево);

5) – 8) то же другой ногой.

6 раз

Пятки зафиксированы

Развитие сводов стопы.

47. И.п. – стоя на краю коврика.

Пальцами ног собирать коврик.

4 раза

Сохранять правильную осанку.

Развитие голеностопного сустава.

48. И.п. – сидя в упоре сзади:

1) согнуть правую стопу, левая – разгиб;

2) то же самое наоборот.

2 раза

Колени не сгибать

Развитие тазобедренного сустава и мышцы бедра.

49. И.п. – сидя в упоре сзади:

1) поднять ногу вверх;

2) и.п.;

3) – 4) то же другой ногой.

6 раз

Одновременно и поочередно.

Ноги прямые.

Развитие мышц стопы.

50. И.п. – сидя в упоре сзади:

Упражнение с разведением и сведением пальцев ног.

Сохранять правильную осанку.

Развитие мышц спины и живота.

51. И.п. – сидя согнув ноги,

колени в стороны, стопы соединить, руки за голову:

1) – 2) наклоны туловища вправо;

3) – 4) то же влево.

6 раз

Пружинящими движениями.

Развитие мышц спины и живота.

52. И.п. - сидя согнув ноги,

колени в стороны, стопы соединить, руки за голову:

1) – 2) повороты туловища вправо;

3) – 4) то же влево.

6 раз

Развитие мышц спины и живота.

53. И.п. – сидя согнув ноги,

колени в стороны, стопы соединить:

1) наклоны туловища вперед;

2) и.п.

4 раза

Ноги прямые, носок тянуть.

Укрепление мышц спины.

54. И.п. – лежа на спине:

1) правую ногу вверх;

2) и.п.;

3) – 4) то же другой ногой.

6 раз

Спину, руки и ноги не сгибать, пальцы тянуть.

Укрепление мышц спины.

55. И.п. – лежа на спине:

1) ноги вверх;

2) и.п.

6 раз

Спину, руки и ноги не сгибать, пальцы тянуть.

Развитие координацион

ных способностей.

56. И.п. – лежа на спине,

прямые руки за головой:

1) правую ногу и руку вверх;

2) и.п.;

3) – 4) то же левой ногой и рукой.

6 раз

Спину, руки и ноги не сгибать.

Развитие координацион

ных способностей.

57. И.п. – лежа на спине:

1) правую ногу, левую руку вверх;

2) и.п.;

3) – 4) то же самое наоборот.

6 раз

Подбородок слегка вверх.

Укрепление мышц живота.

58. И.п. – лежа на спине:

1) руки и ноги вверх;

2) и.п.

4 раза

Ноги зафиксированы на полу.

Укрепление мышц спины.

59. И.п. – лежа на животе, упор

на согнутых руках:

1) выпрямить руки, прогнуться;

2) и.п.

4 раза

Ногу высоко не поднимать

Укрепление мышц спины и шеи.

60. И.п. – лежа на животе, руки

под подбородок:

1) прогнуться;

2) руки стороны;

3) руки под подбородок; 4) и.п.

6 раз

Ноги максимально вверх, колени не сгибать.

Развитие мышц спины и поясницы отдела

61. И.п. – лежа на животе, руки

под подбородок:

1) правую ногу вверх;

2) и.п.;

3) – 4 то же другой ногой.

6 раз

Руки и ноги прямые.

Развитие позвоночника.

62. И.п. – лежа на животе, руки

возле плеч:

1) выпрямить руки, прогнуться; 2) и.п.

4 раза

Ноги прямые.

Развитие позвоночника.

63. И.п. – лежа на животе, руки

хватом за голеностопные суставы:

1) прогнуться; 2) и.п.

4 раза

Удержать стойку 3 – 5 сек.

Развитие координацион

ных качеств.

64. И.п. – упор присев.

Перекаты в группировке вперед и назад.

6 – 8 раз

Руки и ноги не сгибать.

Развитие координацион

ных качеств.

65. И.п. – упор присев:

1) перекат в стойку на лопатках;

2) и.п.

4 раза

В стойке ноги прямые.

Не сгибать.

Развитие позвоночника.

66. И.п. – стоя на четвереньках:

1) округлить спину, голова вниз;

2) прогнуться, голова вверх.

4 раза

Максимально тянуть пальцы руки ног.

Развитие позвоночника.

67. И.п. – сидя на пятках:

1) перейти упор лежа прогнувшись;

2) и.п. «змея».

4 раза

Повышение мышечного тонуса спины и живота.

68. И.п. – лежа на спине, руки

верх:

1) потянуться (вдох);

2) расслабиться (выдох).

6 раз

Вдох через нос, выдох через рот.

Заключительная часть

Развитие ловкости.

69. Подвижная игра «Поймай

меня»

5 мин

Задеть рукой убегающего за спину или плечо или руку.

Профилактика нарушения осанки.

35) Фиксация правильной осанки у стены.

1 мин

Прижиматься к стене.