8. Протокол пульсометрии и определение физической нагрузки на занятии лфк

№ п/п

Наименование действий, предшествующих подсчету пульса

Время подсчета пульса от начала урока

Частота пульса

Примечание

За 10 сек.

За 1 мин.

1.

До занятия.

0

10

60

2.

Построение в шеренгу.

Проверка осанки.

Повороты на месте.

4

11

66

3.

Ходьба медленная, ходьба с круговыми движениями по 8 вперед и назад.

Ходьба на носках, на пятках.

6

13

78

4.

Бег с переходом на медленный шаг.

9

17

102

5.

И.п. – о.ст. палка в руках, горизонт внизу:

1) – 2)подняться на носки, руки вверх;

3) – 4) и.п.

12

12

72

6.

И.п. – о.с. то же:

1) поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок;

2) и.п.;

3) – 4) то же с другой ноги.

14

13

78

7.

И.п. – о.с. ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед собой:

1) поднять палку вверх, опустить на лопатку, присесть, выпрямиться;

2) поднять палку вверх, подтянуться;

3) опустить перед собой;

4) и.п.

16

15

90

8.

И.п. – о.с. то же:

1) поднять палку вверх;

2) наклон в сторону, смотреть перед собой, опуская палку выпрямиться;

3) – 4) то же в другую сторону.

17

13

78

9.

И.п. – лежа на спине.

Носки на себя, посмотреть, держать 4 сек.

19

11

66

10.

И.п. – то же.

Поочередное сгибание и разгибание ног «велосипед».

21

14

84

11.

И.п. – то же.

Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить «ножницы».

23

14

84

12.

Дыхательные упражнения.

И.п. – то же, одна рука на груди, другая на животе:

1) обе руки одновременно поднимаются (вдох);

2) опускаются (выдох).

25

11

66

13.

И.п. – сед «по-турецки»:

1) руки к плечам;

2) руки за голову;

3) руки вперед; 4) и.п.

27

11

66

14.

И.п. – лежа на спине.

Имитация движений ног, как при плавании кролем.

29

13

78

15.

И.п. – на правом боку.

1) поднять левую ногу;

2) носок на себя;

3) носок оттянуть;

4) опустить ногу.

5) – 8) тоже на другом боку.

30

12

72

16.

И.п. – на правом боку:

1) – 2) круговые движения приподнятой левой ногой.

3) – 4) тоже на другом боку.

32

12

72

17.

И.п. – лежа на животе:

1) поднять лоб с согнутыми в локтях руками;

2) руки в стороны;

3) руки за голову; 4) и.п.

33

13

78

18.

В равновесии – ходьба на носках по гимнастической скамейке с различными движениями рук. Затем ходьба боком.

Ходьба через мячи.

35

12

66

19.

Ходьба с правильной осанкой. Проверка осанки с опросом и исправлением ошибок.

40

10

60