План – конспект занятия лфк №4

Части занятия

Содержание занятия

Дози

ровка

Организационно-методические указания

Подгото-вительная часть

1. Построение в шеренгу по одному, проверка осанки.

2. Шаги вперед, назад, повороты на месте.

3. Ходьба с правильной осанкой по диагонали, противоходом на ходьбу в сочетании с дыханием.

4. Спокойный бег с постепенным переходом на ходьбу в сочетании с дыханием.

5 – 7 мин

Проверка осанки.

Медленная ходьба, следить за осанкой. Дышать глубоким дыханием.

Основная часть

5. И.п. – стоя:

1) наклон вперед, потянуться руками к носкам, сделать два пружинистых наклона (выдох);

2) и.п. (вдох);

3) – 4) то же самое.

8 раз

Ноги стараться не сгибать.

6. И.п. – стоя:

1) наклон вперед, руками обхватить голени сзади, потянуться грудью к коленям; 2) и.п.

6 раз

Ноги стараться не сгибать.

7. И.п. – стоя:

1) согнуть одну ногу захватить ступню одноименной рукой, коснуться коленом плеча;

2) и.п.;

3) – 4)то же самое другой ногой.

по 5 раз на каждую ногу

Средний темп.

8. И.п. – стоя, ноги врозь. Упражнение «дровосек».

5раз

Средний темп.

9. И.п. – сидя, ноги вперед:

1) развести ноги в стороны;

2) наклон вперед;

3) достать руками носки ног; 4) и.п.

6 раз

Ноги стараться не сгибать.

10. И.п. – сидя, ноги согнуты, колени разведены в стороны, пятки прижаты друг другу:

1) – 2) наклон вперед, прижимать грудь к ногам;

3) – 4) и.п.

5 раза

Взяться руками за стопы или голени.

11. И.п. – сидя, ноги согнуты, колени разведены в стороны, пятки прижаты друг другу:

1) в сторону направо;

2) наклон вперед;

3) в сторону налево;

4) коснуться подбородком колена.

8 раз

Средний темп.

12. И.п. – лежа на животе.

Согнуть ногу в колене, захватить руками голеностопный сустав и потянуть пятку к ягодице.

Вторая нога лежит на полу, плечи и голова приподняты.

Повторить для другой ноги

5 раз

Средний темп.

13. И.п. – стоя на коленях, носки вытянуты, голеностопные суставы выпрямлены.

Сесть на пятки или на пол между пятками и наклониться назад, опираясь на руки.

Лечь спиной на пол или на голени, вытянуть руки вдоль туловища.

1 – 2 мин

Постепенно уменьшать высоту.

14. И.п. – стоя на коленях, носки вытянуты, голеностопные суставы выпрямлены.

Выполнить то же упражнение, захватив обе ноги одновременно.

5 раз

Средний темп.

15. И.п. – лежа на спине:

1) наклон голову вперед, поднять плечи от пола, потянуться руками к носкам (выдох);

2) и.п. (вдох).

10 раз.

Средний темп.

Дыхание произвольное.

16. И.п. – стоя на коленях, носки вытянуты, голеностопные суставы выпрямлены.

Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вперед (вверх) под углом примерно 45 гр. развести в стороны, свести, согнуть, опустить (выдох), вернуться в и.п. (вдох).

10 раз

Средний темп.

Дыхание произвольное.

Заключи

тельная часть

17. Ходьба по залу, восстановление дыхания.

1 – 2 мин

Медленная ходьба.

18. Ходьба на носках и с различными движениями руками.

1 – 2 мин

Медленная ходьба.

20. Перестроение в колонну по два.

1 мин

22. Подведение итогов.

30 сек