План – конспект занятия лфк № 3

Части занятия

Содержание занятия

Дози

ровка

Организационно-методические указания

Подгото-

вительная часть

1. Построение в шеренгу.

2. Проверка осанки. Повороты на месте.

3. Ходьба с построением в колонну по два.

4 мин

Последовательно корригируем стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.

Основная часть

4. И.п. – о. ст.:

1) руки вперед;

2) руки вверх;

3) пуки к плечам; 4) и.п.

5 раз

Следить за положением туловища.

5.И.п. – о. ст.:

1) руки вперед;

2) медленно присесть;

3) руки к плечам; 4) и.п.

5 раз

Приседать с прямой спиной.

6. И.п. – о. ст.:

1) шаг влево, руки к плечам;

2) руки по швам;

3) приставить правую ногу, руки к плечам;

4) и.п.;

5) – 8) то же в другую сторону

6 раз

Живот подтянуть, ягодицы сократить.

7.И. .п. – о. ст.:

1) упор присев, руки вперед;

2) и.п.

4 раз

встать в исходное положение;

8. И.п. – лежа на спине:

1) приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела;

2) и.п.

4 раза

Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.

9. И.п. – лежа на спине:

1) руки перед грудью, ноги согнуты под прямым углом в коленных суставах;

2) руки за голову, разогнуть левую ногу;

3) руки перед грудью, ноги согнуты вместе; 4) и.п.

6 раз

Тянуться пятками,

Поясница прижата, следить за дыханием.

10. И.п. – сед «по-турецки»:

1) руки к плечам;

2) руки за голову;

3) руки вперед; 4) и.п.

6 раз

Спина прямая.

11. И.п. – сед «по-турецки»:

1) руки в «крылышки»;

2) лечь на спину, руки на пояс;

3) руки вперед;

4) сесть «по-турецки», руки на колени.

5 раз

Следить за осанкой.

12. И.п. – на правом боку.

1) поднять левую ногу;

2) носок на себя;

3) носок оттянуть;

4) опустить ногу.

5) – 8) то же на другом боку.

6 раз

Все части тела на одной линии, ягодицы сократить, живот подтянуть.

13. И.п. – лежа на правом боку:

1) – 4) круговые движения приподнятой левой ногой.

5) – 8) то же на другом боку.

8 раз

Все части тела на одной линии, ягодицы сократить, живот подтянуть.

14. И.п. – лежа на животе:

1) – 4) руки в «крылышки», плечи приподнять и удержать.

6 раз

Плечи опустить, ягодицы сократить.

15. Исходное положение – лежа на животе:

1) – 4) руками «крылышки», ногами «кроль».

6 раз

Плечи опустить, ягодицы сократить.

16. И.п. – лежа на животе:

1) поднять лоб с согнутыми в локтях руками;

2) руки в стороны;

3) руки за голову; 4) и.п.

10 раз

17. Упражнение в равновесии – ходьба на носках по гимнастической скамейке с различными движениями рук; затем ходьба боком; ходьба через набивные мячи.

5 мин

Сохранять правильную осанку.

Заключи-

тельная часть

18. Ходьба с правильной осанкой. Проверка осанки с опросом и исправлением ошибок.

5 мин

Сохранять правильную осанку.