План – конспект занятия лфк № 2

Части занятия

Содержание занятия

Дози

ровка

Организационно-методические указания

Подгото-вительная часть

1. Построение в шеренгу.

2. Ходьба по залу с правильной осанкой, глубоким дыханием.

4 мин

Последовательно корригируем стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.

Основная часть

3. И.п. – упор сидя.

Движение стопами вверх, вниз, внутрь, наружу.

1 мин

Темп средний.

4. И.п. – упор сидя.

Сжимать и разжимать пальцы ног.

1 мин

Темп средний.

5. И.п. – упор сидя на скамейке.

Поочередное сгибание и разгибание ног вперед («велосипед»).

20-30 сек

Темп средний с ускорениями.

6. И.п. – ст. ноги врозь руки на пояс.

Повороты носков внутрь и наружу с продвижением вправо, влево.

30 сек

Дыхание произвольное.

Темп средний.

5. И.п. – ст.:

1) – 2) одну ногу на пятку, другую на носок, руки на пояс;

Менять положение ног, поднимаясь на носках повыше.

1-2 мин

8. И.п. – лежа на спине.

Поочередное сгибание ног вперед и назад

20-30 сек

Темп средний.

9. И.п. – лежа на спине.

Поочередное и одновременное поднимание ног и опускание со сгибанием и разгибанием стоп.

20-30 сек

Темп средний.

10. И.п. – упор стоя.

Вставая на носки, передвижение вперед.

20-30 сек

Темп средний.

11. И.п. – присед на носках, руки на коленях.

Прыжки в приседе.

10 раз

12. Ходьба на носках и на наружных сводах стопы.

20-30 сек

13. И.п. – сед на пятках, носки на себя, руки на гимнастической стенке:

1) – 2) опираясь за планку, встать на носки (вдох);

3) – 4) и.п. (выдох).

6 раз

Темп средний.

14. И.п. – упор сидя на скамейке.

Расслабление мышц ног – «потрясти» ногами.

20-30 сек

15. И.п. – упор сидя на скамейке, мяч между стоп, руки на пояс:

1) поднять ноги с мячом (выдох);

2) и.п. (вдох);

3) – 4) то же самое.

8 раз

Темп средний.

16. И.п. – стоя, мяч между стоп, руки на пояс.

Прыжком бросок мяча вверх и ловля его руками.

6-8 раз

17. Перекатывание мяча стопами.

1мин

18. Ходьба на носках по рейке гимнастической скамейке.

20-30 сек

19. И.п. – стойка, руки на поясе. Перекаты с пяток на носки.

20-30 сек

20. Лазание по гимнастической стенке, опираясь на внутреннюю поверхность стопы.

6 раз

Темп средний.

21. И.п. – упор стоя на гимнастической стенке.

1) – 2) вис согнувшись (выдох);

3) – 4) и.п. (вдох).

6 раз

Темп средний.

22. И.п. – упор сидя на скамейке. Захват пальцами мелких предметов (карандаш).

2мин

Заключи-тельная часть

23. Ходьба с правильной осанкой.

2мин

Следить за осанкой.