6. План – конспект занятия лфк № 1

Части

занятия

Содержание занятия

Дози

ровка

Организационно-методические указания

Подгото-

вительная часть

1 Построение в шеренгу у гимнастических скамеек.

2. Проверка осанки, начиная со стоп; затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в исходное положение.

4 мин

Последовательно корригируем стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.

3. Ходьба на носках, руки за голову, руки вверх в замок.

3 круга

Спину держать прямо, не сгибаться.

Основная часть

4. И.п. – стоя, руки с палкой внизу:

1) поднять палку верх, подтянуться (вдох);

2) сгибая руки, опустить палку на лопатки (выдох);

3) палку вверх (вдох);

4) опустить палку перед собой вниз (выдох).

5 раз

Спину держать прямо, не сгибаться.

5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки с палкой внизу:

1) наклон туловища вперед, голову вверх, руки с палкой на уровне головы (выдох);

2) выпрямиться (вдох).

4 раза

Спина параллельно полу.

6. И.п. – стоя, палка на лопатках:

1) приседание на носках, разведя колени в стороны (выдох);

2) выпрямиться (вдох).

8 раз

Спину держать прямо.

7. И.п. – сидя на гимнастической скамейке с мешочком на коленях:

1) взять мешочек двумя руками за края;

2) поднять руки с мешочком вверх;

3) проверить правильное положение головы;

4) положить мешочек на голову.

5 раз

Сохранять правильную осанку.

8. И.п. – то же, мешочек на голове:

1) руки к плечам;

2) руки вверх;

3) руки к плечам;

4) вернуться в исходное положение.

5 раз

Сохранять правильную осанку.

9. И.п. – сидя на гимнастической скамейке с мешочком на голове:

1) руки вперед;

2) встать со скамейки;

3) руки к плечам;

4) и.п.

7 раз

Сохранять правильную осанку.

10) И.п. – лежа на спине, руки внизу:

1) руки к плечам (вдох);

2) поднять голову (выдох), руки вперед;

3) то же, но руки в сторону;

4) и.п.

7 раз

Лежа проверить положение таза, ног, поясницы, плеч.

11. И.п. – лежа на спине, руки под голову:

1) согнуть правую ногу в коленном суставе;

2) ногу выпрямить вверх;

3) опустить прямую ногу;

4) то же самое левую ногу.

7 раз

Стопы на себя.

12. И.п. – то же:

1) – 4) «велосипедные» движение ногами.

10 раз

Следить за поясницей. Следить за плечевым поясом.

13. Переход из положения лежа на спине в положение на животе:

1) поднять руки вверх;

2) лечь на бок;

3) лечь на живот;

4) выполнить самовыравнивание, положив лоб на пальцы рук, согнутых в локтях.

6 раз

Спина прямая.

14. И. п. – лежа на животе:

1) руки в «крылышки»;

2) поднять голову;

3) удерживать руки в «крылышках»;

4) и.п.

6 раз

Спина прямая.

15. Поочередное поднимание прямых ног в положении лежа на животе, руки в «крылышках».

7 раз

Спина прямая.

16. И.п. – лежа на животе:

1) сделать широкие «крылышки» на полу;

2) приподнять голову, плечи и одну ногу;

3) – 4) то же самое другую ногу.

10 раз

Следить за точностью выполнения.

Локтями не касаться пола.

17. И.п. – лежа на животе:

1) – 4) «брасс» руками.

8 раз

Опустить и развести плечи.

выполнить медленно и четко.

18. Переход из положения лежа на животе в положение стоя:

1) упор руками;

2) коленно-кистевое положение;

3) упор присев;

4) встать.

10 раз

Заключи-

тельная часть

19. Игра – передача мячей руками в колонне над головой.

3-4 мин

20. Ходьба с правильной осанкой и проверка осанки у стены.

3-4 мин