15. Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов фв. Виды нагрузок и интервалы отдыха.

Нагрузка— это определенная величина воздействия ФУ на организм занимающихся, кот. сопровождается повышением относительно состояния покоя уровнем функционированием организма. Показателями нагрузки при выполнении ФУ явл, величины, характеризующие внешние параметры совер­шаемой работы; с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызыва­емых упражнением. Первые относят­ся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне.

Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности. Под объемом нагрузки понимают как длительность выполнения ФУ, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени. Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концен­трации объема нагрузки во времени. Нагрузку можно изменить за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно.

Нагрузка бывает:

1) стандартной — практически одинаковой по своим внешним парамет­рам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый мо­мент воздействия;

2)переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упраж­нения.

Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между по­вторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека, снизившегося в результате работы. Различают следующие типы интервалов отдыха:1.ординарный(полный)- полное восстановление работоспособности к моменту след. нагрузки. 2.Жесткий- нагрузка приходится на недовостановленный организм. 3.Экстримальный- нагрузка совпадает с фазой повышен.работоспособности(фаза суперкомпенсации)

По своему характеру отдых может быть: 1) пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности); 2) активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление).3).комбинированный(объединяет в одной фазе активного и пассивного).

В зависимости от решаемых задач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные со­четания активного и пассивного отдыха.

Этот вид отдыха называется смешанным (комбинированным).

___________________________________________________

16. Методы строго регламентированного упражнения и их классификация.

Строгая регламентация упражнений явл основным методическим направлением в процессе ФВ. Это направление характеризуется тем, что каждое упр выполняется в строго заданной форме, с точно обусловленной нагрузкой.

1. Методы обучения двиг действиям:

1) Целостно-конструктивного упражнения(техника ДД осваивается с самого начала без расчленения на отдельные части; недостаток- возможно закрепление ошибок в технике)

2) Расчленено-конструктивного упражнения(расчленения ДД на отдельные эл-ты с поочередным их разучиванием и соединением в целое; недостаток-разуч.эл-ты не всегда удается объединить в целостное ДД)

3) Сопряженного воздействия(применяется в процессе совершенствования ДД, результативности)

2. Методы воспитание физич качеств(различные комбинации нагрузок и отдыха):

1) Методы стандартного упражнения(направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме)

- стандартно- непрерывные упр.(непрерывная мышечная деятельность без изменения интенсивности; а)равномерное упр.- бег, плавание; б)стандартное поточное упр.- гимнастические упр.)

- стандартно- интервальные(повторное упр.когда повторяется одна и таже нагрузка)

2) Методы переменного упр(изменения нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме):

- переменно- непрерывные(мышечная деятельность осущ.с изменяющейся интенсивностью; а)переменное упр.в циклических передвижениях; б)переменное поточное упр.)

- переменно- интервальные(наличие различных интервалов отдыха между нагрузками; а)прогрессирующее упр.б)варьирующее упр.с переменными интервалами отдыха в)нисходящее упр.)

___________________________________________________

17. Методы обучения двигательным действиям и их характеристика.

К ним относятся:

- целостный метод (метод целостно конструктивного упражнения),

- расчленено- конструктивный,

- сопряженного воздействия.

Метод целостно конструктивного упражнения применяется на любом этапе обучения. Сущность – техника ДД осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно не сложные движения.

При освоении упр со сложной структурой его применение не желательно. Тогда предпочтение отдается расчлененному методу.

Расчленено- конструктивный метод применяется на начальных этапах обучения. Предполагает расчленение целостного ДД на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединение в единое целое.

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать сл правила:

1) обучение целесообразно начинать с целостного выполнения ДД, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения,

2) необходимо расчленять упр таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой,

3) изучить выделенные элементы в сжатые сроки и при первой возможности объединить их,

4) выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах, тогда легче конструируется целостное движение.

В практике ФВ целостный и расчленено конструктивный методы часто комбинируются. Сначала приступают к разучиванию целостного. Затем осваивают самые трудные элементы и в заключении возвращаются к целостному выполнению.

Метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных ДД для усиления их результативности. Сущность его состоит в том, что техника ДД совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Следить, чтобы техника ДД не искажалась и не нарушалась целостная их структура.

___________________________________________________