23. Средства и методы воспитания силовых способностей.

Средствами явл ФУ с повышенным отягощением. Они подразделяются: основные и дополнительные.

Основные:

1) упр с весом внешних предметов (гири, штанги)

2) упр отягощенные весом собственного тела(а)гимнастические силов.упр;б)легкоатлетические прыжковые упр;в)упр.с преодолением препятствий)

3) упр с использованием тренажерных устройств общего типа(силовая скамья, силовая станция)

4) рывково-тормозные упр(быстрая смена напряжений)

5) статические упр в изометрическом режиме(упоры, противодействия)

Дополнительные средства:

1) упр с использованием внешней среды (бег по рыхлому песку, бег против ветра)

2) упр с использованием сопротивления упругих предметов (эспандер, упругие мячи)

3) упр с противодействием партнера.

По степени избирательного воздействия на мышечные группы силовые упр подразделяются на :

- локальные (1/3 мышц)

- региональные (2/3 мышц)

- тотальные (общее воздействие).

При использовании силовых упр величину отягощения дозируют:

- весом поднятого груза

- количеством возможных повторений в одном подходе.

Методы:

1. Метод мах усилий – выполнение заданий, связанных с необходимостью проявления мах сопротивления (поднимание штанги предельного веса). Не применяется с начинающими детьми.

2. Метод непредельных усилий – использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа) Направлен на развитие мах силы и силовой выносливости.

3. Метод динамических усилий – создание мах силового напряжения по средствам работы с непредельным отягощением с мах скоростью .

4. «Ударный» метод – выполнение спец упр с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц, для развития взрывной силы.

5. Метод круговой тренировки – обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

6. Игровой метод – предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности.

7.М. пирамиды – прямой(вес увелич.,кол-во раз уменьшается), обратной(вес уменьш, кол-во раз увелич.), смешанной.

___________________________________________________24,25Характеристика собственно-силовых способностей. Методика их воспитания. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой часто мах мощностью в упр, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающее предельной величины. Они проявляются в ДД, в которых требуется значительная сила мышц и быстрота движений. К скоростно -силовым возможностям относят: 1) быструю силу (хар-ся непредельным напряжением мышц проявляемых в упр, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины); 2) взрывную силу (отражает способность человека по ходу выполнения движения достигать максимальных показателей силы за короткое время). Взрывная сила хар-ся 2 компонентами: Стартовая сила (хар-ка способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения) и Ускоряющая сила (способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения).

Существует два направ­ления воспитания скоростно-силовых способностей: одно связано с их совершенствованием в преодолевающем режи­ме работы, другое — в уступающем режиме.

В преодолевающей форме проблема воспитания скоростно-силовых способностей заключается в нахождении оптималь­но соотношения силы и скорости применительно к целевым двиг действиям.

Основные методические требования при совершенствовании скоростно-силовых способностей в преодолевающем режиме сводятся к следующему:

1. Применяемые в занятиях отягощения должны быть непредельными и каждое повторение выполняется с макси­мально возможной в этих условиях скоростью. При этом ве­личина отягощений может увеличиваться до такого уровня, чтобы, во-первых, не произошло заметное замедление быст­роты выполнения по отношению к скорости со­ревновательного упражнения, во-вторых, чтобы существен­но не нарушалась техника его выполнения.

2. Величина применяемых отягощений в решающей мере зависит от удельного веса силового и скоростного компонен­тов, типичных для целевой деятельности. В частности, с уве­личением доли силовых способностей возрастает диапазон повышенных отягощений и наоборот.

3. С целью увеличения скоростно-силовых способностей можно использовать методы отдельного развития только си­лы или только быстроты. В этом случае лучший эффект дос­тигается при параллельном развитии этих качеств.

4. При скоростно-силовой тренировке нецелесообразно заниматься в состоянии утомления, т.к. оно вызывает замед­ление выполняемых движений.

Число повторений в одном подходе не должно быть боль­шим и в целом оно лимитируется началом замедления дви­жения. Количество подходов также определяется факторов снижения скорости движения. Интервалы отдыха между подходами делаются продолжительными (от 3 до 6—8 мин) чтобы обеспечить восстановление работоспособности. С целью гармонического развития силовых способностей нужно уделять должное внимание воспитанию силы также в уступающем режиме.

В спортивной тренировке, связанной с работой в уступаю­щем режиме, упражнения получили образное название «ударных». «Ударные» упражнения предназначены для воз­действия на реактивные свойства двигательного аппарата.

__________________________________________________