17.Физиологическая характеристика мышечной силы; физиологическое обоснование методов силовой тренировки.

Сила мышцы - это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу.

Абсолютная сила — это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон). В спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника.

Относительная сила — это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон). В спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к массе тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг.

Максимальная сила (МС) определяется в изометрических условиях при электрическом стимуляции мышцы. МПС – максимальная произвольная сила, проявляемая в изометрических условиях при произвольном сокращении мышцы. Силовой дефицит (СД) – показатель степени координационных способностей нервно-мышечного аппарата и определяется разницей меду МС и МПС. СД зависит от психоэмоционального состояния, установки, числа активных двигательных единиц, совершенства управления ЦНС двигательными единицами.

Физиологические изменения в организме при стимулируемом развитии мышечной силы складываются из структурных и функциональных изменений.

Структурные изменения проявляются в укреплении костно-суставного и связочного аппарата; мышечной гипертрофии, которая бывает саркоплазматического и миофибриллярного типа. Саркоплазматический тип мышечной гипертрофии проявляется в накоплении в саркоплазме гликогена, различных ионов и других веществ и проявляется в результате многократных повторений силовых напряжений. Истинной является миофибриллярная гипертрофия, сопровождающаяся увеличением количества сократительных белков и миофибрилл.

Функциональные изменения складываются из повышения возбудимости нервно-мышечного аппарата, усиления внутри- и межмышечной координации, улучшения координации двигательных и вегетативных функций.

1. Метод максимальных усилий - использование максимальных мышечных напряжений с максимальными отягощениями. При этом происходят одновременное включение наибольшего количества двигательных единиц, максимальная частота импульсации мотонейронов, синхронизация работы различных двигательных единиц, концентрация усилия волевым напряжением, сопровождающаяся сокращением мышц-агонистов и частично антагонистов. Наиболее эффективен для развития максимальной силы. В связи с выполнением большого объема нагрузок , возникают значительные морфофункциональные изменения. Недостатки – утомляемость, травматичность, однообразие.

2. Метод повторных усилий – использование нагрузок ниже максимальных. Достоинства – можно выполнить большой объем работы, получить необходимые сдвиги в обмене веществ, что является основной формирования гипертрофии. Недостаток невыгоден в энергетическом отношении.

3. Изометрический метод – используется изометрическое напряжение мышц. Достоинство – возможность регуляции оптимального времени поддержания заданной силы. Недостаток – через несколько недель возникает стабилизация в развитии силы.

4. Уступающий метод (плиометрическая тренировка) – используются отягощения больше максимальной силы. В нем проявляется сила больше максимально доступной.

5. Электростимуляция – вспомогательный метод, также используется в периоде восстановления.

6. Комбинированные методы – начинается с метода повторных усилий, затем изометрический метод и метод максимальных усилий.