Опускание (наклоны) головы

Опускание (наклоны) головы — одно из лучших упражнений для развития шеи — опускание головы вперед с дополнительным отягощением, используя специальное приспособление для закрепления веса на голове атлета.

Цель упражнения — развитие задней поверхности шейных мышц.

Исходное положение — сядьте на край горизонтальной скамьи или стула, наклоните туловище вперед, чтобы голова была выдвинута вперед и закрепите вес при помощи специального приспособления спереди.

Выполнение:

1. Медленным, подконтрольным движением опустите голову вниз, после чего так же медленно и плавно верните голову в исходное положение.

2. Стоит делать 4 подхода с 8-14 повторениями в каждом.

Совет:

• Мышцы шеи у нетренированных людей очень слабы, поэтому прежде, чем вешать большой вес советую поработать пару недель с легким весом и количеством повторений равное 15.

• Ни в коем случае не допускайте рывком во время выполнения подхода, так как это может травмировать шею.

Признаки Перетренированности! Убедись в их отсутствии

Какие признаки перетренированности существуют? Этот вопрос очень часто остается без должного внимания со стороны бодибилдеров, однако, перетренированность была, есть и будет злейшим врагом бодибилдера.

Возникает перетренированнось из-за тренировок за пределами восстановительных способностей организма.

Перетренированость можно заработать следующим образом:

• Тренироваться слишком часто;

• Постоянно увеличивать интенсивность тренинга;

• Тяжелые тренировки без соответствующей поддержки организма правильным питанием и достаточным сном;

Основные признаки перетренированности:

• Усталость;

• Дисбаланс сахара в крови;

• Дисбаланс гормонов;

• Тревога;

• Головокружение;

• Ускоренное сердцебиение;

• Депрессия;

• Бессонница;

Когда только я начинал заниматься бодибилдингом, то мне и в голову не приходило, что можно как-то перетренироваться. Я думал, что чем больше занимаешься,тем и эффект будет больше. Но ежедневные тяжелые и абсолютно безрезультатные тренировки заставили меня задуматься о том, почему я не расту. А решение было очень простое – частые занятия бодибилдингом. Тем более, что признаки перетренированности давали о себе знать, но на них я не обращал никакого внимания, потому что даже и не догадывался о таком понятии как перетренированность.

Многие люди до сих пор думают, что рост мышц происходит именно во время тренировки и чем больше времени ты проведешь в спорт-зале, тем лучше для прогресса. Хотя это абсолютно не так. Мы растем как раз во время отдыха, наши мышцы восстанавливаются как раз во время сна, а многим людям сна как раз и не хватает, поэтому они и топчутся на месте, виня во всем свою генетику и то, что без стероидов невозможно накачать большие мышцы.

Дайте организму время для роста и наслаждайтесь полезным бездельем на диване.

В то время как вы будете заниматься своими делами, ваш организм тоже будет заниматься своими, то есть восстанавливать и наращивать ваши мышцы. Так что ни в коем случае не доводите себя до состояния перетренированности.

Желаю вам никогда не испытывать признаки перетренированности и заниматься прогрессивно!