- •Тема 1: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.
- •2. Спорт – явление культурной жизни.
- •3. Компоненты физической культуры.
- •4. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов
- •Тема:2 Социально - биологические основы физической культуры
- •1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система.
- •2. Анатома – морфологические особенности и основные физиологические функции организма.
- •3. Костная система и функции, влияние на нее физической нагрузки.
- •4. Мышечная система
- •5. Сердечно – сосудистая система
- •6. Кровь значение и функции.
- •7. Дыхательная система и функции, влияние на неё физической нагрузки.
- •8. Нервная система.
- •9. Органы пищеварения
- •10. Органы выделения
- •11. Обмен веществ и энергии.
- •12. Железы внутренней секреции.
- •13. Сенсорные системы.
- •14. Внешняя среда и ее воздействие на организм, и жизнедеятельность человека.
- •15. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности.
- •16. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- •17. Биологические ритмы и работоспособность.
- •18. Гипокинезия и гиподинамия.
- •19. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы.
- •Тема 3: Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья.
- •1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
- •2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
- •4. Наследственность и ее влияние на здоровье.
- •5. Режим труда и отдыха.
- •6. Организация сна.
- •7. Организация режима питания
- •8. Организация двигательной активности
- •9. Личная гигиена и закаливание
- •Тема 4: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •2. Средства физического воспитания.
- •3. Методы физического воспитания.
- •4. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям.
- •1 .Ознакомление, разучивание движения.
- •5. Воспитание физических качеств.
- •6. Общая физическая подготовка.
- •7. Спортивная подготовка.
- •8. Интенсивность физических нагрузок.
- •9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.
- •10. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •Тема 5: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •2. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин.
- •3. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и чсс. Признаки чрезмерной нагрузки.
- •4. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. Чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста.
- •Тема 6: Спорт, индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
- •1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.
- •2. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации.
- •3. Краткая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.
- •Тема 7: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •2. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.
- •3. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля.
- •4. Врачебно-педагогический контроль, его содержание и периодичность.
- •5. Самоконтроль, его цель, субъективные и объективные показатели самоконтроля.
- •6. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.
- •7. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.
- •8. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.
- •10. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
- •Список использованных источников
7. Дыхательная система и функции, влияние на неё физической нагрузки.
Дыхательная система включает в себя носовую полость, гортань, трахею, бронхи и легкие. Трахея в нижней части делится на два бронха, каждый их которых входит в легкие и древовидно разветвляются. Конечные мельчайшие разветвления бронхов бронхиолы переходят в закрытые альвеолярные ходы, в стенках которых имеются большое количество шаровидных образований - легочных пузырьков (альвеол). Каждая альвеола окружена густой сетью капилляров. Именно в альвеолах происходит газообмен, где в организм поступает кислород и выделяется углекислый газ. Процесс дыхания - это целый комплекс физиологических и биологических процессов в реализации, которых участвует не только дыхательный аппарат, но и система кровообращения.
Механизм дыхания имеет рефлекторный (автоматический) характер и происходит в результате дыхательных, ритмичных движений грудной клетки. Происходит это следующим образом: при понижении давления в грудной клетке, за счет разности этого давления в легкие пассивно засасывается порция воздуха - происходит вдох. Затем полость грудной клетки уменьшается, и воздух из легких выталкивается - происходит выдох.
Этап дыхания, при котором кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ - из крови в атмосферный воздух называют внешним дыханием, и осуществляется в альвеолах. После переноса кислорода кровью к тканям осуществляется тканевое (внутриклеточное) дыхание. Кислород переходит из крови в межтканевую жидкость и оттуда в клетки тканей, где используется для обеспечения процесса обмена веществ. Углекислый газ, интенсивно образующийся в клетках, переходит в межтканевую жидкость и затем в кровь. С помощью крови он транспортируется к легким, а затем выводится из организма.
При интенсивной физической работе в выдохе участвуют мышцы брюшного пресса, внутренние межреберные и другие скелетные мышцы. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности (экскурсии) грудной клетки.
8. Нервная система.
Нервная система человека объединяет все системы организма в единое целое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков.
Нервная система состоит из центрального и периферического отделов. К центральному отделу головного мозга относят головной и спинной мозг, к периферическому отделу - нервы, отходящие от головного и спинного мозга и расположенные на периферии нервных узлов.
Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам. Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление.
Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности).
Рефлекс - это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии ЦНС.
Все движения человека представляют собой приобретенные в процессе индивидуальной жизни новые формы двигательных актов.
Двигательный навык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления.
В процессе физической тренировки нервная система человека совершенствуется, осуществляя более тонко взаимодействие процессов возбуждения и торможения различных нервных центров. Тренировка позволяет органам чувств более дифференцированно осуществлять двигательное действие, формирует способность к более быстрому усвоению новых двигательных навыков.