- •Тема 1: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.
- •2. Спорт – явление культурной жизни.
- •3. Компоненты физической культуры.
- •4. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов
- •Тема:2 Социально - биологические основы физической культуры
- •1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система.
- •2. Анатома – морфологические особенности и основные физиологические функции организма.
- •3. Костная система и функции, влияние на нее физической нагрузки.
- •4. Мышечная система
- •5. Сердечно – сосудистая система
- •6. Кровь значение и функции.
- •7. Дыхательная система и функции, влияние на неё физической нагрузки.
- •8. Нервная система.
- •9. Органы пищеварения
- •10. Органы выделения
- •11. Обмен веществ и энергии.
- •12. Железы внутренней секреции.
- •13. Сенсорные системы.
- •14. Внешняя среда и ее воздействие на организм, и жизнедеятельность человека.
- •15. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности.
- •16. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- •17. Биологические ритмы и работоспособность.
- •18. Гипокинезия и гиподинамия.
- •19. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы.
- •Тема 3: Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья.
- •1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
- •2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
- •4. Наследственность и ее влияние на здоровье.
- •5. Режим труда и отдыха.
- •6. Организация сна.
- •7. Организация режима питания
- •8. Организация двигательной активности
- •9. Личная гигиена и закаливание
- •Тема 4: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •2. Средства физического воспитания.
- •3. Методы физического воспитания.
- •4. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям.
- •1 .Ознакомление, разучивание движения.
- •5. Воспитание физических качеств.
- •6. Общая физическая подготовка.
- •7. Спортивная подготовка.
- •8. Интенсивность физических нагрузок.
- •9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.
- •10. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •Тема 5: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •2. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин.
- •3. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и чсс. Признаки чрезмерной нагрузки.
- •4. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. Чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста.
- •Тема 6: Спорт, индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
- •1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.
- •2. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации.
- •3. Краткая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.
- •Тема 7: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •2. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.
- •3. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля.
- •4. Врачебно-педагогический контроль, его содержание и периодичность.
- •5. Самоконтроль, его цель, субъективные и объективные показатели самоконтроля.
- •6. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.
- •7. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.
- •8. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.
- •10. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
- •Список использованных источников
2. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин.
С возрастом в процессе старения организма наступают функциональные изменения систем организма, происходит нарушение обмена веществ - все это приводит к нарушению двигательной активности.
С учетом возрастных изменений для лиц имеющих высокий уровень физической подготовленности рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность рекомендуется общая физическая подготовка; для лиц с низкой физической подготовленностью необходимы занятия с оздоровительной направленностью, к последней категории относят людей 30-60 лет.
Лицам старше 50 лет рекомендуются только занятия общеразвивающими физическими упражнениями с элементами ЛФК. Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю.
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями. В отличие от мужского, у женского организма менее прочное строение костей, менее выраженное развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Поэтому особенности женского организма должны строго учитываться в организации содержании и методике проведения самостоятельных занятий. Во-первых, подбор ведения самостоятельных занятий, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям девушек. Но даже для хорошо подготовленных девушек не рекомендуются упражнения, вызывающие внутрибрюшное давление и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза (прыжки в глубину и поднятие больших тяжестей). Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, различного рода приседания.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому нагрузка на выносливость у них должна быть меньше по объему. Женщинам на занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль, особенно при менструальном цикле. Во всех неблагоприятных отклонениях необходимо обращаться к врачу.
Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивные тренировки и участие в соревнованиях в период беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями рекомендуется приступать не ранее чем через 8-10 месяцев.
3. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и чсс. Признаки чрезмерной нагрузки.
Во время занятий физическими упражнениями нагрузку и интенсивность необходимо дозировать. Если физическая нагрузка недостаточна, то физические упражнения не принесут желаемого результата. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме человека явление перенапряжения. Поэтому возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого занимающегося. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния перед началом занятий, а затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей. Если в покое частота пульса от 60 до 80 уд/мин, то при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд/мин, при нагрузке средней тяжести до 150 уд/мин., предельная нагрузка до 180 уд/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. При малой нагрузке через 5-7 мин после окончания занятий, при средней через 10-15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается через 40-50 мин.
Дозирование физической нагрузки и регулирование интенсивности на организм надо учитывать следующие факторы:
количество повторений
амплитуду движений
-темп выполнения упражнений
степень сложности упражнений
продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Ели нагрузка на занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, может постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.