- •Тема 1: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.
- •2. Спорт – явление культурной жизни.
- •3. Компоненты физической культуры.
- •4. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов
- •Тема:2 Социально - биологические основы физической культуры
- •1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система.
- •2. Анатома – морфологические особенности и основные физиологические функции организма.
- •3. Костная система и функции, влияние на нее физической нагрузки.
- •4. Мышечная система
- •5. Сердечно – сосудистая система
- •6. Кровь значение и функции.
- •7. Дыхательная система и функции, влияние на неё физической нагрузки.
- •8. Нервная система.
- •9. Органы пищеварения
- •10. Органы выделения
- •11. Обмен веществ и энергии.
- •12. Железы внутренней секреции.
- •13. Сенсорные системы.
- •14. Внешняя среда и ее воздействие на организм, и жизнедеятельность человека.
- •15. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности.
- •16. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- •17. Биологические ритмы и работоспособность.
- •18. Гипокинезия и гиподинамия.
- •19. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы.
- •Тема 3: Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья.
- •1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
- •2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
- •4. Наследственность и ее влияние на здоровье.
- •5. Режим труда и отдыха.
- •6. Организация сна.
- •7. Организация режима питания
- •8. Организация двигательной активности
- •9. Личная гигиена и закаливание
- •Тема 4: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •2. Средства физического воспитания.
- •3. Методы физического воспитания.
- •4. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям.
- •1 .Ознакомление, разучивание движения.
- •5. Воспитание физических качеств.
- •6. Общая физическая подготовка.
- •7. Спортивная подготовка.
- •8. Интенсивность физических нагрузок.
- •9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.
- •10. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •Тема 5: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •2. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин.
- •3. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и чсс. Признаки чрезмерной нагрузки.
- •4. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. Чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста.
- •Тема 6: Спорт, индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
- •1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.
- •2. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации.
- •3. Краткая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.
- •Тема 7: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •2. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.
- •3. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля.
- •4. Врачебно-педагогический контроль, его содержание и периодичность.
- •5. Самоконтроль, его цель, субъективные и объективные показатели самоконтроля.
- •6. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.
- •7. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.
- •8. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.
- •10. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
- •Список использованных источников
10. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
Возможности физической культуры в укреплении здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышения общей работоспособности, психической устойчивости очень велики. Физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей, усиливается обмен веществ и, что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество - соматотропный гормон (СТГ). Этот гормон (соматотропин) влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на рост человека. Здоровый образ жизни, занятия физической культурой и спортом могут улучшить функционирование систем организма и активизировать рост тела. В отличие от роста, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании). Норма массы тела тесно связана с ростом человека. Простейший росто-весовой показатель вычисляется по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Однако эта формула годна лишь для взрослых людей ростом 155-165 см. При росте 165-175 см надо вычитать уже 105, при росте 175-185 вычитать 110.
Коррекция функциональной подготовленности связана с самооценкой уровня подготовленности каждым человеком. Пройдя через тесты общей и физической подготовленности и, исходя из своих возможностей, необходимо определить мотивацию: что для вас важно - оздоровительная направленность занятий через совершенствование функциональной подготовленности, выполнение зачетных нормативов или достижение значительных спортивных результатов.
Тема 5: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.
В комплекс упражнений гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, с отягощениями и на выносливость. При составлении комплекса и их выполнении необходимо повышать нагрузку постепенно с максимумом в середине. И к окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Сразу же после выполнения утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп и выполнять водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах, предупреждают наступающее утомление и способствуют поддержанию работоспособности в течение длительного времени: 10-15 мин через 1,5 часа, лучше всего на воздухе.
Самостоятельные тренировки можно проводить индивидуально или в группе 3-5 и более человек. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная, заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 часа во второй половине дня через 2-3 часа после обеда.
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий это ходьба, бег, кросс, плавание, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы, занятия на тренажёрах. Эти занятия улучшают обмен веществ, активизируют деятельность всех систем организма. Интенсивность физических нагрузок надо регулировать в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма
Абсолютно все эти средства имеют большое оздоровительное значение, они эффективно снимают усталость, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность.