Наскок на місток

Техніка виконання. Розбіг і поштовх ногами - єдина цілісна дія. Наскок на місток є сполучною ланкою між ними. Від правильного наскоку залежить ефективність поштовху ногами і усього стрибка в цілому. Наскок на місток виконується з найсильнішої (поштовховою) ноги. Перед наскоком тулуб нахиляється вперед, руки максимально відводяться назад, а стегно зігнутої махової ноги - максимально вперед. У польоті поштовхова нога підтягується до махової. У міру наближення до місця наскоку на місток ноги з'єднуються і майже прямі виносяться вперед, випереджаючи рух тулуба і забезпечуючи тим самим "стопорячий" наскок на місток. При"стопорячому" поштовху відштовхування починається раніше проходження тілом вертикального положення над площею опори. Настрибувати на місток потрібно майже на прямі ноги, тулуб злегка нахилений вперед, руки у момент наскоку знаходяться дещо попереду від вертикалі (мал. 104).

При поштовху з містка ноги ставляться на передню частину стопи, паралельно в 12-15 см від дального краю містка (мал. 105).

Поштовх виконується акцентований, злегка зігнутими ногами, наступне їх розгинання завершується до моменту відриву їх від містка. Ефективність поштовху ногами багато в чому залежить від роботи рук. Енергійний мах руками з наступним різким гальмуванням їх і одночасним ривком плечима вгору сприяє збільшенню висоти зльоту. Положення тулуба і ніг при поштовху, напрям і своєчасність роботи рук визначають наступну траєкторію в безопорній фазі.

Підвідні вправи для навчання.

1. Ходьба перекатом з п'яти, високо піднімаючись на носочки.

2. Стрибки ноги разом з опорою руками об рейку гімнастичної стінки (снаряд).

3. Стоячи на місці, імітація маху руками, піднімаючись на носки прямих ніг у момент маху.

4. З 2-3 кроків стрибок поштовхом однієї ноги з приземленням на дві.

5. З кроку поштовхом двох ніг стрибок вгору з енергійним рухом руками і максимально швидким відштовхуванням від опори.

6. З 2-3 кроків розбігу махом одній і поштовхом інший стрибок на підвищення на дві ноги з наступним стрибком вгору.

Поштовх руками

Техніка виконання. Руки ставляться на снаряд попереду тулуба під тупим кутом до площини снаряда. Завдяки цьому створюються хороші умови для збільшення висоти польоту після відштовхування. Кисті рук на місце поштовху ставляться паралельно. Поштовх виконується назустріч руху тіла (як би від себе) за рахунок розгинання рук в плечових і ліктьових і згинання в променезап'ясткових суглобах. Він має бути енергійним, коротким і закінчуватися до моменту, коли плечі перетнуть площу опори і руки залишать її одночасно (мал. 106).

Підвідні вправи для навчання.

1. Стоячи на відстані 1 м від стіни, впасти прямим тілом на стінку, швидко відштовхнутися руками і повернутися в и. п. Починати поштовх усією долонею і закінчувати кінчиками пальців.

2. У упорі лежачи (тіло прогнуте) поштовхи двома рукам з проміжною оплеском. Відштовхуватися руками за рахунок випрямлення тіла і підняття спини.

3. З упору лежачи на підлозі, руки перед гімнастичною палицею, поштовхом руками перейти в упор лежачи за палицю і повернутися у в. п.