Переворот убік

Техніка виконання. Із стійки лицем по напряму руху підняти руки вперед-вгору долонями вперед і зробити крок тією ногою, в яку сторону виконується переворот, потім, нахиляючись вперед, спертися об підлогу однойменною рукою (якщо переворот виконується вліво, то лівою рукою) пальцями в цю ж сторону на відстані кроку від поштовхової ноги і махом однєї і поштовхом іншої вийти в стійку на руках ноги нарізно. Далі, відштовхнувшись по черзі руками, прийти в стійку ноги нарізно, руки в сторони (мал. 99).

Підвідні вправи для навчання.

1. Махом однєї, поштовхом іншої стійка на руках з допомогою. Після виходу в стійку виконавець розводить ноги нарізно, а той, що страхує підтримує з боку спини захопленням біля колін.

2. Із стійки на руках ноги нарізно, опускання на ноги. Спочатку допомагати, як в попередній вправі, потім швидко перемістити по черзі руки: одну на поперек (у бік опускання), а іншу під плече, допомагаючи опуститися на ноги - в стійку ноги нарізно, руки в сторони (ця вправа допомагає освоєнню другої половини перевороту).

3. Махом одній і поштовхом іншої стійка на руках ноги нарізно з поворотом (ця вправа пов'язана з освоєнням першої половини перевороту). Після виходу в стійку допомогу надавати, як у вправі 1.

4. Махом однієї і поштовхом іншої переворот убік.

Типові помилки.

1. Руки і ноги не ставляться на одній лінії.

2. Переворот виконується не через стійку на руках.

3. Голова не відхилена назад, і учень не контролює постановку рук.

4. Переворот виконується не через стійку на руках, тобто тіло проходить не у вертикальній площині, а збоку.

Страховка і допомога. У практиці застосовують три основні варіанти допомоги проводкою по руху з боку спини:

1. Однією рукою підтримувати за пояс, іншою під плече.

2. Захопленням обома руками схрестно за поперек.

3. Захопленням обома руками за поперек.

3. Техніка виконання опорних стрибків зігнувши ноги та ноги нарізно через гімнастичний козел. Підвідні вправи для навчання. Типові помилки. Страховка та допомога.

При освоєнні опорних стрибків спочатку рекомендується навчити стійкому приземленню, потім техніці розбігу, наскоку на місток, поштовху ногами об місток, далі - техніці польоту до поштовху руками і, нарешті, поштовху руками. Тільки після опанування цих дій можна навчати окремим опорним стрибкам.

Приземлення

Техніка виконання. Приземлення завершує стрибок і визначає його якість в цілому. Приземлившись на носочки напружених і прямих ніг, потрібно негайно опуститися на усю стопу, замортизувати дію зовнішніх сил за рахунок легкого згинання ніг. У цьому положенні п'яти мають бути разом, носочки і коліна нарізно, руки підняті вперед-назовні, тулуб злегка нахилений вперед, голова прямо (мал. 103).

Підвідні вправи для навчання.

1. Стрибок вгору на місці у напівприсід на носочки з швидким переходом на усю стопу в позу приземлення.

2. Стрибок з поворотом кругом.

3. Стрибок з гімнастичної лави з різними положеннями ніг (ноги нарізно, зігнувши ноги).

Розбіг

Техніка виконання. Довжина і швидкість розбігу залежать від характеру стрибка, довжини і висоти снаряда, від фізичної підготовленості тих, що займаються. Зазвичай для виконання прямих стрибків (зігнувши ноги, ноги нарізно) вимагається велика довжина і швидкість, чим для виконання бічних стрибків (боком, кутом). Довжина розбігу у опорних стрибків, що вчаться для виконання, передбачених комплексною програмою, зазвичай не перевищує 8-12 м, для виконання бічних стрибків - 5-6 м

Розбіг має бути рівномірно прискореним, швидкість його зростає поступово і досягає найбільшої величини перед попереднім поштовхом однією ногою.

Підвідні вправи для навчання.

1. Біг з прискоренням (кроки зручної довжини).

2. Біг по відмітках по прямій. Відмітки (лінії або круги, на креслені крейдою, гімнастичні палиці, покладені збоку) на відстані 100-120 см один від одного.

3. Біг через предмети (набивні м'ячі, гімнастичні палиці), змінюючи відстань і швидкість бігу.