Тема 3. Техника физических упражнений. Основы техники, определяющее звено, детали техники. Биомеханическая модель техники двигательных действий.

Техника физических упражнений – это рациональный способ решения двигательной задачи.

В физическом упражнении выделяют три фазы:

- подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при метании диска и т.п.)

- основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например отталкивание и полет в прыжках в длину с разбега).

- заключительная фаза завершает действие (например пробежка по инерции после финиша или приземление в прыжке в длину с разбега и т.п.).

Основа техники – это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом.

Определяющее звено техники – это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи.(например для прыжка в длину с разбега определяющим звеном техники будет отталкивание и полет)

Детали техники – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма.(например, маховое движение сильно или слабо согнутой ногой при прыжках в высоту)

Биомеханическая модель техники двигательных действий подразумевает следующие характеристики техники двигательных действий: пространственные, временные, пространственно – временные, динамические, ритмические.

1. Пространственные характеристики. Складываются из следующих параметров: положение тела и траектория.

Положение тела может быть исходным, во время выполнения и конечным.

Исходное положение применяют с целью создания наиболее выгодного условия для начала действия и достижения определенного анатомо - физиологического эффекта. Велико значение положений в стартовых движениях. Низкий старт легкоатлета, стойка фехтовальщика или боксера, выжидающая поза вратаря – являются внешним выражением готовности к действию.

Важно также положение во время выполнения упражнений. Так горизонтальное положение пловца, низкая посадка конькобежца и велосипедиста уменьшают сопротивление внешней среды и тем самым способствуют быстрейшему продвижению тела вперед.

В некоторых видах физических упражнений к общей позе и положениям отдельных частей тела предъявляют специальные требования вызванные не только их биомеханической целесообразностью, но и соображениями эстетического порядка. Так в фигурном катании, прыжках в воду, акробатике и художественной гимнастике оценивается не только координационная сложность упражнений, но и такие внешние проявления моторики как точность поз, уверенность, непринужденность, изящество и т.п.

Траектория – путь движущейся части тела. В ней выделяют: форму, направление, амплитуда.

По форме траектории различают движения прямолинейные и криволинейные.

Когда двигательная задача состоит в том, чтобы развить наибольшую скорость движения какой-либо части тела на коротком пути – преимущественно имеет прямолинейный характер. Все остальные криволинейные.

В спорте существуют 6 основных направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево.

Амплитуда движений – это размах движений. Определяют линейными мерами, градусами, условными обозначениями (полуприсед).

2. Временные характеристики. Включают в себя два параметра: длительность и темп.

Длительность. Изменяя длительность выполнения упражнения можно регулировать общий объем нагрузки. В спорте важна длительность отдельных фаз.

Темп – количество движений в единицу времени (ходьба 120-140 шагов в минуту, гребля 30 -40 гребков в минуту). С изменением темпа нередко меняется вся структура движений (ходьба – бег).

3. Пространственно – временная характеристика. Включает в себя два параметра: скорость и ускорение.

Скорость быстрота перемещения тела в пространстве в единицу времени. Определяется отношением длины пути пройденного телом ко времени, затраченному на преодоление этого пути.

Если скорость движения постоянна во всех точках пути, то такое движение называют – равномерным, если она изменяется неравномерным.

Движения, совершаемые без резких изменений скорости, называются плавными. Движения, которые начинаются сразу с больших скоростей

Различают скорость оптимальную и максимальную.

При подъеме в гору скорость – произвольная, при спуске с горы – вынужденная.

В соревновательной деятельности большую роль играет умение точно выдерживать заранее запланированную скорость движения – это позволяет целесообразно распределить силы по дистанции («чувство скорости»).

Изменение скорости в единицу времени называется – ускорением.

Оно может быть положительным и отрицательным.

4. Динамические характеристики – это силы, влияющие на движение тела человека. Их можно разделить на:

Внутренние силы:

- активные силы двигательного аппарата – силы тяги мышц (режимы: преодолевающий, уступающий, изометрический);

- пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мышц, вязкость мышц;

- реактивные силы – отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями (пружинящие).

Внешние силы:

- сила тяжести (земное притяжение);

- сила реакции опоры;

- сила сопротивления внешней среды (воды, воздуха) и физических тел (противники в борьбе, партнеры по акробатике), внешние отягощения, инерционные силы перемещаемых человеком тел.

5) Ритмические характеристики – является комплексной характеристикой движений, выражающей соразмеренностью усилий в пространстве и во времени.

Для двигательного ритма характерно различное временное соотношение сильных акцентированных частей движений связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, пассивных фаз движения. Все эти моменты присутствуют в любом целостном двигательном акте.