Тема №25. Структура средних тренировочных циклов.

Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых складываются средние циклы тренировки (мезоциклы). Один мезоцикл включает как минимум 2 микроцикла. В существующей практике построения тренировки средние циклы чаще всего состоят из 3 – 6 малых циклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной. «Набор» микроциклов при этом меняется в зависимости от логики развертывания тренировочного процесса и конкретных особенностей этапов.

Внешним признаком средних циклов является повторное воспроизведение некоторой совокупности малых циклов либо смена данной совокупности малых циклов иной их совокупностью.

Средние циклы тренировки обусловлены отчасти теми же факторами, о которых говорилось при характеристике структуры микроциклов. Мезоциклы являются необходимой формой построения тренировки прежде всего по той причине, что они позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы развития тренированности и предупреждать нарушения приспособительных процессов, возможные в результате хронического «наслаивания» эффекта тренировочных нагрузок.

Вероятно, на длительность средних циклов и характер распределения в них нагрузок в какой-то мере влияют околомесячные биоциклы, в частности так называемые «физические» (продолжительность 23 дня), каждый из которых имеет две фазы, связанные с увеличением и относительным спадом отдельных функциональных проявлений.

Так же как и микроциклы, средние циклы видоизменяются в процессе тренировки. Их структура зависит от особенностей содержания подготовки спортсмена в различные периоды больших тренировочных циклов, системы соревнований, величины интервалов между ними, закономерностей кумуляции эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок, условий восстановления и ряда других обстоятельств, что находит отражение в вариациях средних циклов.

Типы средних циклов:

Втягивающие мезоциклы. С них обычно начинается подготовительный период большого тренировочного цикла. Они включают в себя чаще всего 2 – 3 ординарных микроцикла, завершаемых восстановительным микроциклом. Общий уровень интенсивности нагрузок во втягивающем мезоцикле ниже, чем в основных мезоциклах подготовительного периода, но объем нагрузки может достигать значительных величин. Состав тренировочных средств характеризуется повышенным удельным весом общеподготовительных упражнений.

Базовые мезоциклы. Это главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. Именно в них реализуются основные тренировочные требования, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма. Здесь же осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков.

Мезоциклы данного типа представлены на различных этапах тренировки в нескольких вариантах. Так, по своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по эффекту преимущественного воздействия на динамику тренированности – «развивающими» и «стабилизирующими». Базовые циклы «развивающего» характера играют первостепенную роль в переходе спортсмена на новый уровень спортивной работоспособности и отличаются в связи с этим значительными параметрами тренировочных нагрузок. Такие циклы чередуются со стабилизирующими, для которых характерна временная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тренировочным требованиям, способствует завершению и закреплению хронических адаптационных перестроек.

Контрольно-подготовительный мезоцикл. Данный тип средних циклов представляет собой как бы переходную форму между базовыми и соревновательными мезоциклами. Собственно-тренировочная работа сочетается с участием в серии состязаний, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение и подчинены задачам подготовки к основным соревнованиям. Один контрольно-подготовительный мезоцикл может состоять, например, из двух тренировочных микроциклов и двух микроциклов соревновательного типа.

Предсоревновательный мезоцикл. В качестве особой формы построения тренировки предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию. Особенности мезоцикла этого типа определяются тем, что в нем необходимо с возможно полным приближением смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адаптацию к его конкретным условиям и создать оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах. Если предстоящее состязание является особенно ответственным и проводится в экстраординарных внешних условиях, то специальная подготовка к нему нередко осуществляется не в одном, а в двух или нескольких средних циклах, которые образуют в таких случаях целый этап подготовки. В иных случаях специальная предсоревновательная подготовка строится в рамках одного мезоцикла либо ограничивается одним подводящим микроциклом, который входит в состав соревновательного мезоцикла.

Соревновательные мезоциклы. Это основной тип средних циклов тренировки в период основных соревнований, когда их несколько и они следуют один за другим с интервалом, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях мезоцикл данного типа включает один подводящий и один соревновательный микроцикл либо подводящий, соревновательный и восстановительный микроцикл. В зависимости от количества и порядка распределения стартов соревновательный мезоцикл видоизменяется, причем в состав его могут входить микроциклы, включающие «подводящие» состязания. Кроме системы соревнований на структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подобен базовому мезоциклу, но включает увеличенное количество восстановительных микроциклов, например восстановительный, ординарный, ординарный, восстановительный микроциклы.

Второй характеризуется еще более «мягким» тренировочным режимом и более широким использованием эффекта «переключений» в виде частичной смены форм, содержания и условий тренировочных занятий. Мезоциклы такого типа бывают необходимые при большой продолжительности соревновательного периода, где они располагаются между сериями напряженных состязаний. Вместе с тем они являются типичным видом средних циклов в переходном периоде тренировки. Обеспечивая относительную «разгрузку» в форме активного отдыха, мезоциклы этого типа содействуют восстановлению после хронических нагрузок и тем самым исключают перерастание кумулятивного эффекта тренировки в перетренировку. Наряду с этим в них обеспечивается сохранение приобретенной тренированности и стимулирование ее развития.

Тема № 26. Структура больших тренировочных циклов. В большом цикле тренировки (типы годичного и полугодичного) есть, как правило, три периода: подготовительный (или, точнее, период фундаментальной подготовки), соревновательный (период основных соревнований) и переходный. Причины, вызывающие периодические изменения тренировочного процесса, первоначально усматривали главным образом в календаре спортивных соревнований и сезонно-климатических условиях.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки)

Этот период подразделяется на два крупных этапа – так называемых «общеподготовительный» и «специально-подготовительный». Первый из них, как правило, более продолжителен, особенно у начинающих спортсменов.

Общеподготовительный этап. Основная направленность тренировки на этом этапе – создание, расширение и совершенствование предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма. Главные из таких предпосылок состоят в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннем развитии физических способностей, а также в пополнении фонда двигательных навыков и умений. Поэтому ведущей частью содержания тренировки является общая подготовка.

Это не следует понимать в том смысле, будто удельный вес общей подготовки здесь всегда превышает удельный вес специальной подготовки. Их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предварительной подготовленности спортсмена, его специализации, спортивного стажа и других обстоятельств. Справедливым остается лишь то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе более значительное место, чем на последующих.

Специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов специальной тренированности, освоение или перестройку навыков и умений, входящих в состав избранной спортивной техники и тактики. Основными средствами при этом служат избирательно направленные специально-подготовительные упражнения.

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема. На этом этапе выполняется основная по объему подготовительная работа, создающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная интенсивность нагрузки возрастает при этом лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения ее общего объема вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускоренное наращивание общей интенсивности означало бы форсирование тренировки, что хотя и не исключает иногда быстрого роста тренированности, но не может гарантировать устойчивости спортивной формы, стабильность которой зависит в первую очередь от объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполнена.

Типичные формы мезоциклов первого этапа – «втягивающие» и «базовые». Последние часто имеют более значительную протяженность, чем на последующих этапах, что обусловлено более низким уровнем интенсивности нагрузок. Число мезоциклов данного типа зависит от степени предварительной тренированности спортсмена, общей длительности подготовительного периода и других обстоятельств.

Специально – подготовительный этап. Тренировка на этом этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Если на первом этапе создавались и улучшались ее фундаментальные предпосылки, теперь они должны быть развиты и сведены воедино как гармонические элементы. Исходя из этого, все стороны содержания тренировки сосредотачиваются так, чтобы обеспечить высокие темпы развития специальной тренированности вместе с углубленным освоением и совершенствованием избранных технических и тактических навыков и умений в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновременно осуществляется и специальная психическая подготовка спортсмена к этим состязаниям.

Как ни велико значение общей физической подготовки, на втором этапе подготовительного периода ее удельный вес уменьшается и соответственно возрастает удельный вес специальной подготовки (ориентировочно до 60 -70% и более от всего времени, отводимого на тренировку). Изменяется также состав средств специальной подготовки – постепенно возрастает доля соревновательных упражнений.

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, но не по всем параметрам. Повышается прежде всего абсолютная интенсивность специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых характеристик движений. По мере роста интенсивности общий объем нагрузок вначале стабилизации, а затем начинает сокращаться.

Сокращение объема нагрузок происходит вначале за счет общеподготовительных упражнений. На этом фоне продолжает возрастать объем специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение составляют в основном соревновательные и ближайшие к ним специально-подготовительные упражнения, объем которых в суммарном выражении продолжает увеличиваться.

Соревновательный период.

Основные стороны подготовки спортсмена в соревновательном периоде характеризуются следующей направленностью. Физическая подготовка приобретает характер непосредственной функциональной подготовки к предельным соревновательным напряжениям и направлена на достижение максимальной специальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, поддержание достигнутой общей тренированности. Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства.

Все стороны подготовки спортсмена в этот период особенно тесно сближаются. Важнейшим средством и методом построения всей подготовки становятся целостные соревновательные упражнения, которые систематически выполняются в реальных условиях спортивных состязаний.

Особый физиологический и эмоциональный фон, создаваемый обстановкой и самим процессом состязания, усиливает воздействие физических упражнений и способствует высшему проявлению функциональных возможностей организма за счет резервов, которые трудно, а зачастую и невозможно полностью мобилизовать в условиях обыденных тренировочных занятий.

Частота выступлений и общее число соревнований зависят, естественно, от ряда конкретных условий, в первую очередь от уровня квалификации спортсмена и особенностей вида спорта.

Предсоревновательный этап.

Заключительный этап подготовки к ответственному соревнованию может совпадать с окончанием подготовительного периода тренировки и затем повторно воспроизводится внутри соревновательного периода. Обычно этот этап имеет продолжительность не более одного среднего цикла. Только в случае резко необычных условий состязаний специальная предсоревновательная подготовка распространяется на два и более средних цикла.

Несмотря на сравнительно небольшую протяженность этап непосредственной предсоревновательной подготовки, ему как в теории, так и на практике уделяют особое внимание: ведь от него самым непосредственным образом зависит итоговый результат всей предшествующей долговременной тренировочной работы.

Центральная методическая проблема предсоревновательной подготовки заключается в возможно полном моделировании предстоящего состязания. Моделирование в процессе непосредственной подготовки к основному состязанию предлагает целостное воспроизведение: а) соревновательных упражнений (лучше меньше, да лучше), б) режима соревнований (воспроизведение его особенностей в структуре тренировочных микроциклов), в) его внешних условий (воссоздание в подготовительных стартах особенностей предстоящей конкуренции и обстановки основного состязания, а также путем переноса подготовки в те же самые условия среды, в которых будет проходить данное состязание, или по возможности подобные им).

Общий объем тренировочных нагрузок в рамках предсоревновательного этапа подготовки распределяется по микроциклам в зависимости от трех основных переменных: величины объема нагрузок, примененных накануне этого этапа; величины нагрузок на данном этапе; продолжительности времени, остающегося до соревнования. Анализ большого фактического материала выявил, что месячный объем основных тренировочных нагрузок во многих случаях подразделяется по неделям долями, составляющими примерно 35, 28, 22 и 15%.

Переходный период.

Здесь обеспечивается в первую очередь активный отдых в широком смысле этого слова, цель которого – предупредить перерастания кумулятивного эффекта тренировки и соревнований в «перетренировку». В то же время это и не перерывы в тренировке: должны быть созданы условия для сохранения определенной тренированности и тем самым гарантирована преемственность между завершающимся и очередным большими циклами тренировки. Очевидно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно специальной, но можно сохранить ее на таком уровне, который позволил бы начать новый микроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха. Последний понимается в данном случае широко: это не только и не столько чередование работы отдельных мышечных групп, но и смена всего характера и условий деятельности таким образом, чтобы достигалось ускорение восстановительных процессов.

В переходном периоде противопоказаны однотипные, монотонные нагрузки. Здесь особенно необходимо разнообразие упражнений, варьирование условий, ярко выраженные положительные эмоции. Спортсмену предоставляются широкие возможности для выбора и варьирования предмета занятий, лишь бы доставляли удовольствие и не превращались в принудительную нагрузку.

Переходный период включает обычно не более 2 – 3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстановительно-подготовительных.

т е м а : У Р О К ФК В Ш К О Л Е

1. определяющие черты урока; типы уроков ФК

2. характеристика элементов урока

3. характер-ка и методика постановки учебно-воспит. задач

4. структура урока ФК

5. методика дозирования ф.нагрузки

6. Обеспечение ТБ на уроке ФК

7. методика домашних заданий по ФК

8. теоретико-методич. проблемы урока ФК.

1. Урок ФК (У.фк) - основная орг-методич. форма ФВ в шк - это процесс вооружения ЗУН в сфере всей ФК.

Определяющие черты У.фк:

*Ярко выраженная дидактич. направл-ть на реш. образ. зад. *Рук-щая роль преп-ля; *регламентация деят-ти на основе гос. прогр.; *У. д.б. компл-ым по возд-ю. Это означает: а)ед-во обуч., разв. и воспит.; б) разнообразие средств.

*Постояный состав и однородность заним-ся. В У. д.б. вовлечены все уч-ки (фронт. обуч). * У. д.б. построен таким образом, чтоб набл "эффект наложения" системных ФУ (непр-ть, регул-ть, послед-ть ("сверху-вниз"), обновляемость.

Например: Система ОРУ подра-зумевает опред. логич. послед-сть заменяемости ФУ комплекса, т.е. к-то упр. д. "выводиться" из него через опред. время (по мере их освоения и важности в реш. задач У.), а к-то - "добавляться". С учетом степ. освоения техн. ДД в комплексе м.б. представлены упр. 3-х категорий: 1) новые, 2) известн., но не закр., 3) хор. закр. Упрощенно, систему такой "заменяемости" можно представить след. образом. Разраб-ся 20 упр. о-р-характера, кот. отражают специфику осн. части У.. Затем они ранжируются по степ. коорд. сложн. от относительно простых к более сложным. На первый У подбираются упр.: три - для верхн. конечн., два - для туловища, два - на нижн. конечн., три - общего возд-я. Причем, к-то из этих упр. уже исп-вались на предыдущих У.. На второй У. вводится новое упр. в к-либо из четырех категорий ФУ по признаку "реги-он воздействия". Соответсвенно, из этой же категории "выво-дится" хор. освоен. упр., исп-ние кот. в дальнейшем менее целе-сообразно с т. зр. реш. гл. зад. У. И так далее для последующих У.. Т. о., все 20 предварительно составленных упражнений будут задействованы с учетом их взаимозаменяемости.

*Содерж. У. д. соотв-ть поставл-ным зад. (треб-я к обр., озд.

*Типы У.ФК: а)по призн. этапности обуч,; б)по задачам У.

2. Кажд. У. складыв-ся из опр. эл-тов: а) орг-ция (фронт, груп.,..) б) постановка задач У.; в) подготовка уч-ков и преп-ля к У (предварит-ная ( анализ прошлых У. и планов) и непосредств-ная (теор. и двигат. подг-ка, МТБ, внешн.вид);

г) учебные задания (их "подача" уч-кам, осмысливание); д) практич. вып. заданий; е) контроль и коррекция; ж) вос-становл-е заним-ся; з) подведение итогов.

4. Структура У. ФК 3 уровня: макро-, мезо-, микро-.

Макро- : *основание выделения частей У. - динамика работосп-ти( ). *задачи частей У. * части У. по прод-ти вариативны, и зависят от типа У., его задач (напр.: контр. У. по приёму норматива в преодол. дист. 5000 м на лыжах - проводится как соревнование), но в средн. - 25% / 70% / 5%.

Мезо- : *типы заданий (у, пу, з, разв.ДК), их послед-ть; *послед-ть ФУ в заданиях - с учёт. эфф. последей-вия("+,-").

Микро- : взаимод-вие преп-ля и уч-ка в кажд. конкр. упр. Это самый трудн. уровень, т.к. зависит от сложившихся усл., кот. до урока продумать невозм. Здесь д.б. пед. мастерство. Для реализации этих трудностей легче подготовить возможности реализации соответствующих условий, которые оптимально реализуют отношение ученик-преп-ль.

5. Методика дозирования нагрузки:

Нагрузка (Н.) опред-ся псих. и f- напряж-стью, технич. сложн-тью, направл-сть и спец-стью. Н. с псих. и техн. слож. рекоменд-ся в нач. У (но: волевые кач., или этап закрепл-я?)

*Т.О. важно, во-I, определить место той или иной Н. в У.

*Н = V x И , - стратегия - сначала наращивать V, затем - И. *Осн. регуляторы величины Н.: а) КПУ, серий; б) м или t;

в) темп, v, ; г) хар-р и продолжит-ть отдыха.

* ученикам важно конкретиз-ть и четко объяснять Н. задания

*необх учит-ть инд. особ-ти уровня ФП-ти (Н. по "МП").

6. ТБ на У. ФК: За нарушение ТБ преп-ль отвечает уголовно

и н с т р у к ц и я

1. проверить до нач. У. исправность инвентаря, зал ФК.

2. в проц. У. исключать травмы: а) обеспечить страховку - учитель страхует в сложн. упр., - можно подг-ть актив, - не просто назначить страховщика, но и научить его этому; б)особ-ость ТБ в эстафетах и играх (учёт направл-я, эмоции) в) аккуратно с гантелями и метанием.

7. Методика д/з: Пробл. нехватки времени на обуч. и разв. связана с необх-тью д/з. Их отсутствие - одна из причин пренебрежит-го отнош. к ФК, отсутсвие самост-ти и самосов классификация д/з: 1. По содерж-ю - теоретич., техн., f-ные; 2. По принц. организации - общие, групповые, индивид-ые; 3. По длит-ти - срочные (на след. У, нед.), текущие, этапные

Требования к организации и содержанию д/з: 1. д/з д.б. в соответствии с прогр.ФК или планир-мым сп. меропр.; 2. д/з д.б конкретными; 3. реальность в усл. быта; 4. д/з д.б. доступны(хор. освоены); 5.д.б определено время на вып. д/з; 6. У д/з д.б. сист. контр.; 7. д.б. разраб-ны критерии оц. д/з.

8. Проблемы У.ФК: *противоречия урока ФК:

1) Интересы уч-ка и уч-ля не совпадают (з-н "мини-макса", принцип СА). Эти притивореч. надо сглаживать с помощью установок, повыш. интереса. 2) Между имеющимся опытом уч-ка и сложностью предлагаемого задания (отказ-страх), (принц. ДИ, но не утрировано-доступно). 3) Между содерж. информации и её пониманием (ДИ, метод слова(проще терми-ны), структура обуч.- что-то уч-ки д. додумывать и сами). 4) Между старыми формами и новым содерж. (действие з-нов разв.: ЗОО, колич.-кач., ЕБП).

*проблемы урока ФК:

1. Урок необх. проводить на высоком уровне сложности (ДИ но в разумн. пределах, проблемное обуч.,У.- не развлечение) 2. Диалектика соотношения теории и практики (идут споры - что важнее: знания или умения, что первично?).

3. Диалектика соотношения ОП / СП и соответственно понимание всестороннести (ОП в широком и узком смысле).

4. Обеспечить направленное (а не стихийное) развитие всех учеников.