Тема № 24. Структура малых тренировочных циклов.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких повторяющий фрагмент тренировочного процесса. Часть длительность микроцикла составляет неделю.

Среди многих факторов и условий, влияющих на структуру микроциклов, необходимо указать следующие, наиболее значимые:

1. Те же самые факторы, которые вызывают малые «волны» в динамике нагрузок, т.е. взаимодействие процессов утомления и восстановления и связанный с эти порядком чередования нагрузок и отдыха, более высоких и менее высоких нагрузок. Принимая за норму ежедневные тренировочные занятия, надо вместе с тем иметь в виду, что не все они равноценны по нагрузке. Часть занятий выполняют роль «основной нагрузочной фазы» в микроцикле, другие же характеризуются относительно сниженной общей нагрузкой. Те и другие распределяются в рамках данного микроцикла таким образом, чтобы создавались условия восстановления и сверхвосстановления работоспособности к моменту решения наиболее ответственных, ключевых задач.

2. Необходимость регулярно чередовать занятия, включающие упражнения с различной преимущественной направленностью, с тем, чтобы охватить весь круг задач, возникающих на данном этапе тренировки, и создать условия для их полной реализации. Возможно, к примеру, следующее чередование преимущественной направленности занятий в микроцикле:

1. Техническая подготовка и воспитание скоростных способностей;

2. Дополнительная тренировка восстановительного характера;

3. Техническая подготовка и воспитание скоростно-силовых способностей;

4. Воспитание специальной выносливости;

5. Воспитание общей выносливости.

Этот пример типичен для обще – подготовительного этапа тренировки в скоростно-силовых видах спорта.

Или:

1. Совершенствование техники движений в связи с воспитанием скоростных способностей;

2. Воспитание специальной выносливости с преимущественным воздействием на ее отдельные компоненты;

3. Воспитание специальной выносливости с преимущественным воздействием на отдельные ее компоненты;

4. Дополнительная тренировка восстановительного характера;

5. Воспитание специальной выносливости применительно к условиям соревнований;

Этот пример типичен для специально – подготовительного этапа тренировки в видах спорта циклического характера, требующих предельного проявления выносливости.

3. Биоритмические колебания функционального состояния организма с периодами, близкими к неделе. Это положение нуждается в дополнительной проверке, но ряд фактов позволяет уже сейчас принимать в расчет.

4. Общий режим жизнедеятельности спортсмена и обусловленная им динамика недельной работоспособности.

5. Место микроциклов в общей системе построения тренировки.

В зависимости от особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов.

Собственно-тренировочные микроциклы, в свою очередь, подразделяют по преимущественной направленности их содержания на общеподготовительные и специально подготовительные. Те и другие опять-таки имеют разновидности, обусловленные, в частности, величиной предъявляемых тренировочных требований. В этом отношении можно выделить «ординарные» и «ударные» микроциклы.

«Ординарные» микроциклы отличаются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объемом, но непредельным уровнем интенсивности в большинстве отдельных занятий.

«Ударные» микроциклы наряду с возрастающим объемом нагрузок характерна высокая их суммарная интенсивность, достигаемая, в частности, путем концентрации занятий во времени.

«Подводящие» микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения к соревнованиям. В них моделируется ряд элементов режима и программы предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предшествующей тренировки и особенностями избранного способа подведения к состоянию.

Соревновательные микроциклы имеют свой основной режим выступлений, установленный официальными правилами и регламентом конкретного состязания. Кроме дней, занятых самим состязанием, эти микроциклы включают фазу оперативной «настройки» в день, предшествующий началу состязания, и межстартовые фазы. Вся организация поведения спортсмена в соревновательных микроциклах направлена на то, чтобы обеспечить оптимальное состояние готовности к моменту стартов, содействовать восстановлению и «сверхвосстановлению» работоспособности в процессе состязания, гарантировать полную реализацию возможностей спортсмена в финальных стартах.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за высоконапряженными состязаниями или вводятся в конце серии собственно-тренировочных микроциклов (часто вслед за ударными). Они характеризуются относительно уменьшенной величиной тренировочных воздействий, увеличенным количеством дней активного отдыха, контрастной сменой состава упражнений и внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Учитывая , что микроциклы этого типа отличаются сравнительно невысоким уровнем интенсивности нагрузок, их называют также «разгрузочными».